ge martins

ok vou seguir a sua dica muito obrigado.

se eu fizesse da seguinte forma ficaria bom ou ainda estaria muito volumoso. SEGUNDAS E QUINTAS PERNA COMPLETO ALTERNANDO OS EXERCÍCIOS SEGUNDAS. AGACHAMENTO 4 DE 12 REP LEG PRESS 3 DE 12 REP FLEXORA DEITADA 3 DE 12 REP EXTENSORA 3 DE 12 REP PANTURILHA EM PÉ 4 DE 20 NAS QUINTAS HACK MACHINE 4 DE 12 AGACHAMENTO SUMO 4 DE 12 STIFF 4 DE 12 CADEIRA ADUTORA 3 DE 20 PANTURILHA SENTADA 4 DE 20 FLEXORA EM PÉ 3 DE 12 NAS TERÇAS E SEXTAS AVANÇO 4 DE 12 GRAVITON 3 DE 12 GLÚTEO NO CABO 3 DE 12 CADEIRA ABDUTORA 3 DE 20 LOCALIZADA QUARTAS EU FARIA SUPERIORES. POIS QUERO DAR MAIS ENFASE PARA A PARTE INFERIOR, OU SERIA MELHOR FAZER UM DIA INFERIOR E OUTRO SUPERIOR? E SOBRE A QUESTÃO DOS TREINOS COM ISOMETRIA E REPETIÇÃO MAXIMA EU PODERIA FAZER UMA VEZ NA SEMANA ALTERNANDO OU COM MENOS FREQUÊNCIA.

Quando eu o questionei sobre isso, o que ele me respondeu foi que não havia problema pois eu teria um dia no caso o de superior para o descanso e como já sou intermediaria e tenho uma boa dieta e uma suplementação bacana, não teria problema algum pois eu conseguiria me recuperar. Achei muito estranho pois eu costumo pesquisar bastante e não tinha visto em lugar nenhum isso ser cogitado, mas ele fala tão seguro de si, que cheguei a achar que eu que não sabia de nada. por isso resolvi pedir opiniões. Não farei mais este que ele me passou de forma alguma. Muito obg pela ajuda foi de grande valia pra mim. Esse treino é passado pra todas as mulheres que frequentam o horário que ele atua, todas fazem o treino dividido desta forma.

Pois é to sofrendo pra fazer principalmente nos dias em que ele fala pra fazer esse treino mais intenso, ele fica me acompanhando mudando o peso e se eu faço uma caretinha ela manda eu engolir o choro é tenso. kkkkkk

Bom gente gostaria de pedir a opinião de vcs sobre o meu treino, foi passado pelo instrutor da minha academia, já pesquisei bastante, e não consegui uma opinião solida sobre isso. Bem treino a mais ou menos dois anos, mas nunca direto sempre com intervalos, e desde que voltei tenho me dedicado bastante, fiz tudo direitinho, calculei meu TMB minha BF, estou fazendo dieta hiper calória, e fazendo suplementação meu objetivo é a hipertrofia. Segue a baixo os dados se puderem me ajudar eu agradeceria bastante. SEGUNDAS E QUINTAS QUADRICEPS AGACHAMENTO 4 SERIES DE 12 REPETIÇÕES HACK MACHINE 4 SERIES DE 12 REP LEG PRESS 3 SERIES DE 12 REP CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES DE 12 REP CADEIRA ADUTORA 3 SERIES DE 20 REP PANTURILHA SENTADA 4 DE 20 REP PANTURILHA EM PÉ 4 DE 20 REP TERÇAS E SEXTAS POSTERIOR E GLÚTEOS AVANÇO 4 DE 12 REP AGACHAMENTO SUMO 4 DE 12 REP GRAVITON 3 DE 12 REP FLEXORA DEITADA 3 DE 12 REP FLEXORA EM PÉ 3 DE 12 REP STIFF DE 12 REP LOCALIZADA PERNA ESTENDIDA 3 DE 12 REP GLÚTEO NO CROSS 3 DE 12 REP QUARTAS FEIRAS TREINO PARA SUPERIORES NÃO É UM TREINO ESPECIFICO. ACHEI VOLUMOSO MAS QUANDO FUI FALAR COM ELE, ELE ME DISSE QUE ESTAVA CERTO JÁ QUE MEU TREINO SERIA UM INTERMEDIARIO, QUE ELE É FORMADO NÃO EU. E FAZEMOS TAMBÉM UM TREINO BEM INTENSO AS VEZES UMA VEZ NAS SEMANA, OUTRAS DE QUINZE EM QUINZE DIAS. QUE SERIA TODOS OS EXERCICIOS CITADOS NOS SEUS DIAS, COM ISOMETRIA EM ALGUNS E REPETIÇÃO MAXIMA NOS DEMAIS. DESCULPEM O TOPICO ENORME