Bom gente gostaria de pedir a opinião de vcs sobre o meu treino, foi passado pelo instrutor da minha academia, já pesquisei bastante, e não consegui uma opinião solida sobre isso. Bem treino a mais ou menos dois anos, mas nunca direto sempre com intervalos, e desde que voltei tenho me dedicado bastante, fiz tudo direitinho, calculei meu TMB minha BF, estou fazendo dieta hiper calória, e fazendo suplementação meu objetivo é a hipertrofia. Segue a baixo os dados se puderem me ajudar eu agradeceria bastante.
SEGUNDAS E QUINTAS QUADRICEPS
AGACHAMENTO 4 SERIES DE 12 REPETIÇÕES
HACK MACHINE 4 SERIES DE 12 REP
LEG PRESS 3 SERIES DE 12 REP
CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES DE 12 REP
CADEIRA ADUTORA 3 SERIES DE 20 REP
PANTURILHA SENTADA 4 DE 20 REP
PANTURILHA EM PÉ 4 DE 20 REP
TERÇAS E SEXTAS POSTERIOR E GLÚTEOS
AVANÇO 4 DE 12 REP
AGACHAMENTO SUMO 4 DE 12 REP
GRAVITON 3 DE 12 REP
FLEXORA DEITADA 3 DE 12 REP
FLEXORA EM PÉ 3 DE 12 REP
STIFF DE 12 REP
LOCALIZADA PERNA ESTENDIDA 3 DE 12 REP
GLÚTEO NO CROSS 3 DE 12 REP
QUARTAS FEIRAS TREINO PARA SUPERIORES
NÃO É UM TREINO ESPECIFICO.
ACHEI VOLUMOSO MAS QUANDO FUI FALAR COM ELE, ELE ME DISSE QUE ESTAVA CERTO JÁ QUE MEU TREINO SERIA UM INTERMEDIARIO, QUE ELE É FORMADO NÃO EU.
E FAZEMOS TAMBÉM UM TREINO BEM INTENSO AS VEZES UMA VEZ NAS SEMANA, OUTRAS DE QUINZE EM QUINZE DIAS. QUE SERIA TODOS OS EXERCICIOS CITADOS NOS SEUS DIAS, COM ISOMETRIA EM ALGUNS E REPETIÇÃO MAXIMA NOS DEMAIS.
DESCULPEM O TOPICO ENORME