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pekenafmt

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Tudo que pekenafmt postou

  1. pekenafmt
    Bom, só quero saber das fotos ... nem falo nada de carbo mais --'
  2. pekenafmt
    é zerar carbo é algo impossível em primeiro lugar, em segundo lugar faz mal não comer carbo no período noturno, vc pode e deve comer, nem que seja um porção pequena. E gorduras tbm, são super necessárias, principalmente as mono e poli insaturadas. Reajuste sua dieta, uma dieta de 1000 kcal é muito pouco... Procure ter um déficit calórico por volta de 500 kcal, priorize proteínas, fibras e gorduras boas, carbos sempre complexo, diminua as frutas, dê preferência a banana ou abacate no caso e sempre no período matutino é melhor.
  3. pekenafmt
    Jessm, no caso é melhor manter uma dieta cutting e ciclar com a oxan, cai fora do stano, dependendo da dieta a oxan pode surtir um efeito de diminuir o bf e acabar ganhando massa. Manda umas 8g de bcaa dia, dividindo no pré e pós treino, mantém o whey hidrolisado e o colágeno sempre com vit.C. tudo vai depender da dieta, creio que esse não seja seu problema, afinal cair de 32 pra 19% de bf em 3 meses, a dieta deveria estar top kk
  4. pekenafmt
    Show, iria perguntar como estavam os colaterais mesmo... E a fome dela foi muita ou razoável? Aumento de pêlos, teve?
  5. pekenafmt
    Olha, eu já tomei lipo6 e nem aconselho o uso a ninguém. Se eu fosse você mantinha apenas 1 cápsula antes do treino matutino mesmo. Tente fazer um aquecimento rápido, tipo 1km correndo pra valer e o treino e após faça entre 30 e 40min de aeróbico. Não tem necessidade ultrapassar isso. Beba bastante água ao longo do dia, principalmente se tiver com o estômago meio embrulhado. Diminua a quantidade de carboidratos, se sua família não tem condições, não força a barra então. Vc tem que priorizar as proteínas, isso é indispensável. Evite sempre industrializados... Se precisar de alguma dica quanto a alimentação, só falar. Procure fontes de proteínas baratas (ovo, sardinha sem ser em lata o peixe fresco mesmo) ...
  6. pekenafmt
    hahahaha como vou explicar isso, esqueci o nome que dão pra isso em treinamento de jogador de futebol... é tipo monta uma roda de 4 pessoas, e joga a bola sem deixar cair no chão, tipo futvolei só que sem a rede. é um esporte que esteticamente, trabalha muito a musculatura do peito, abdômen, pernas... seca bastante sabe pq normalmente vc não para de jogar ás vezes eu acompanho meu namorado em dias nublados pra ele ir a praia só pra jogar ... rs fica estressado sem jogar, haha e eu prefiro o shape dele quando ele tá mais jogando do que malhando, pq ele incha muito, ele tá mt forte pro meu gosto, ele é baixinho e não tá legal, pq ele fica braçudo... e só jogando ele fica bem definido, seco, e ele é musculoso, geral acha que ele usa algo, mas nem usa há uns 10 anos usou e abusou a ponto de ter problemas de saúde no fígado e etc, quase teve diabete depois disso nunca mais usou nada, por ele eu não usaria nada ele fica até bolado quando falo que vou ciclar, mas é algo que ele já deixou pra lá pq sabe que vou e ponto, rs
  7. pekenafmt
    HAHAHAHA, difícil mesmo! eu e meu namorado nos damos bem por isso, mas sou muito ferrada de articulações, aí ele faz várias paradas sozinhos, tipo andar de skate, jogar altinha, geral na praia me pergunta porque eu não jogo altinha se meu namorado joga muito e é viciado, me dá até deprê, porque quero aprender a jogar a bem, mas tenho medo de terminar de ferrar meu joelho :/ aí o que fazemos juntos pra valer mesmo, é trilha, nós dois nos amarramos, queremos até fazer um curso de escalada agora. a única parte ruim das trilhas, é que sempre tenho que ficar de repouso alguns dias por conta do joelho rs Que bom, se tá osso é pq tá tudo certo! Não existe fim de semestre tranquilo haha Posta no fim de semana alguma coisa em relação ao peso ou medidas =D
  8. pekenafmt
    ela teria que ser muito boba pra não saber que vc estaria usando os roids hahaha e tenta incentivar ela pô, eu jamais ficaria em casa de perna pro ar com meu namorado treinando e um monte de mulher na academia ... hahaha já tô começando a ficar puta pq ele disse que quer mudar de academia HAHAHA fala pra ela treinar pô, eu tbm era desanimada, mas ficar gorda ou magricela é que eu não ia. treinar pra ficar top!!! rs
  9. pekenafmt
    Shooow, 4kg's ! Ansiosa pras fotos de fim de ciclo =D Uma amiga minha estagnou depois da oxan, ela incluiu na 5ª semana e estagnou depois disso, teve ganho de 5kg mais parte disso foi gordura. Na verdade ela tava achando que a oxan dela era falsa. Mas ela tinha só um ano de treino, pouca qualidade muscular, acho que ela tava querendo milagre com o ciclo rs
  10. pekenafmt
    É aveia e mucilon alimenta bastante!!! Só acho que contém mt açúcar o mucilon e o achocolatado. Mas pra quem gasta bastante caloria não vejo problemas... é uma boa esse hiper aí! Dos que já vi acho que foi o melhor rs Enviado de meu XT920 usando Tapatalk
  11. pekenafmt
    entendi, é que sou meio contra deixar de fazer refeição e trocar pro suplementação. como fez o hiper caseiro? vejo tantas bases diferentes...
  12. pekenafmt
    eu jurava que tinha comentado ... mas não está aqui o comentário --' Porque trocar refeição pelo hipercalórico? Eu comeria alguma proteína e tomaria o hipercalórico, sei lá, não mastigar pra mim é como se eu não fizesse refeição.
  13. pekenafmt
    Que merda... pés pronados é um saco Tenho um pouco de supinação, e por conta de um tênis super gasto e usado todos os dias em corridas e treinos tive inflamação no nervo ciático. Hoje em dia revezo 3 tênis nos meus treinos e aeróbicos. Pretendo comprar mais 1 agora Sou viciada em tênis se eu pudesse e meu dinheiro desse eu teria um milhão hahahahaha Enquanto a maior parte das mulheres gostam de sapatos Uma vitrine de loja de tênis é 50x mais interessante pra mim haha Enviado de meu XT920 usando Tapatalk
  14. pekenafmt
    entendi, ela tem pés pronados ou o que houve pra ela ter essa fascite?
  15. pekenafmt
    É quando se vê resultado realmente não tem nem como argumentar. Haha Já vi pessoas treinando pantu todo dia. Eu não aguentaria, sei que pq já tive lesão em uma, tenho mt desgaste de perna Fico com as pantus doloridas no dia seguinte do treino, morreria só de tentar fazer no dia seguinte Hahaha Pra andar já é quase chorando Enviado de meu XT920 usando Tapatalk
  16. pekenafmt
    rmpersonal, treinar pantu todos os dias?! o.O sem nenhum descanso, não seria melhor dsdn?? Eu sei que eu não aguento, ando demais pra cima e pra baixo, moro em rua de ladeira, e ainda tenho escada em casa ... haja panturrilha pra treinar todos os dias... E agora que voltei pra natação então, hahahaha
  17. pekenafmt
    Feriado até o fim do ano ?! Onde? Só natal e ano novo mesmo. Mas minha academia só fecha nos dias 25 e 1º Voltei pra rotina, missão natação cumprida já haha Enviado de meu XT920 usando Tapatalk
  18. pekenafmt
    haha, foda né apesar de estar meio desanimada, tô na expectativa dos novos treinos e a volta a natação... isso me motiva um pouco amanhã já vou pra natação, tô melhorzinha da gripe semana que vem meu whey chega, rotina da dieta vai mudar por conta whey então vão ser várias mudanças, acho que agora vai! vamos ficar monsters! rs
  19. pekenafmt
    Nem me fale em dieta... haha Tava isolada da tecnologia no feriado, nem celular pega onde eu estava... fugi total da dieta mas tbm tive gasto calórico muito alto por fazer trilhas Mas peguei gripe numa chuva em alto mar, essa semana morreu pra mim sem dieta, sem treinos :/ Enviado de meu XT920 usando Tapatalk
  20. pekenafmt
    Por isso pretendo bem mais pra frente ... rs Até porque quero pagar a vista, esse negócio de parcelar não é comigo, por isso pretendo fazer a poupança específica pra isso. Quero meu objetivo primeiro, depois coloco o silicone, pra ficar top. Quero primeiro meus 54/55kg com 12% de bf, no corpo que quero ... vou completar 5 anos de treino em abril, com dieta de verdade 2 anos em junho de 2014, idiotice a minha ter esse tempo todo de treino e não ter feito dieta antes, mas era uma leiga abestada. Pretendo fazer meu primeiro ciclo em abril, mas quero exigir bastante de mim até lá, quero meus 14% de bf em cima dos 52kg de volta.
  21. pekenafmt
    hahahaha, super te entendo sempre fui gordinha, tinha 103cmde peito, hoje tenho 90,5cm. HAHA saí do sutiã 46 para o 40. de fato perdi muita gordura nas costas, mas meu seio diminuiu demaaaaaaaaaais. Já falei pro meu namorado que em 2014 eu vou fazer uma poupança pra poder colocar silicone, e que de fato ele vai ajudar HAHA pretendo colocar no fim de 2015 ou início de 2016. Até lá sei que vou chegar o mais perto de zero seios :/
  22. pekenafmt
    entendi, achei que fosse atual essa terceira, é porque tá de roupa tbm, a que ele postou vc tá de biquini. gostei da diferença do 62 pra 60, dá pra ver vc diminuiu o bf sem perder massa. que bom você treina há quanto tempo mesmo?
  23. pekenafmt
    era pra eu ter nascido homem então, eu não me aguento nesses dias... tenho vontade de matar tudo e todos hahaha virou uma louca, não que eu não seja, só pioro um milhão de vezes ao cubo. meu namorado tem medo de mim quando fico nesses malditos dias, por essas e outras eu emendo cartela e sou feliz HAHA menstruar não é de deus, não mesmo! LittleSuh, sua montagem, a primeira foto é de quando vc estava magra quase com problemas de saúde, a segunda com 62kg? Ou na segunda vc estava com mais de 62kg, ou é por conta do bf que estava alto que aparenta ser mais? E a terceira, é atual com os 55kg ... certo?
  24. pekenafmt
    Ela apareceu, com certeza vai ficar top não tenho dúvidas Não vi a foto pq tô pelo cel, daqui a pouco entro no note pra ver Enviado de meu XT920 usando Tapatalk
  25. pekenafmt
    HAHAHAHAHA, isso aí, esperança é a última que morre
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