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Marcos Santos

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Posts postados por Marcos Santos

    Ajudar A Montar Treino No Peitoral (Com Fotos)

    em Treinamento

    Postado · Editado por Marcos Santos

    Primeiramente fica aqui claro que meu objetivo é aprendizado e se eu tiver treinando errado que me corrijam por favor e indiquem um treino ideal.

    Resumindo, meu peitoral é muito feio e eu acho que tenho uma genetica dificil de ganhar peitoral ou meu treino está errado (sim acho que é isso também).

    Observação: tenho pedra no peito, apesar de pequena mais me encomoda muito também (quando eu tinha 15 anos ela era muito maior, parecendo peito de menina).

    Idade: 22
    Altura: 1,74
    Peso: 67,200
    BF: 13,2% (não sei sei se é correto)
    Objetivo do treino: construção e definição muscular

    Alimentação: uma dieta com poucos carbo e mais proteínas

    Suplementação: bcaa combinado com a dieta apenas

    treinamento:

    segunda: peitoral e triceps

    terça: costas, ombro e biceps

    qaurta: perna e panturrilha

    quinta: peitoral e triceps

    sexta: costas, ombro e biceps

    sabado: perna e panturrilha

    domingo: nadar e correr na praia

    informação adicional:

    estava estagnado a 8 meses sem malhar e na epoca meu treino não era muito bom e sem mencionar que eu era meio desleixado na questão da alimentação.

    estou a 2 semanas malhando duro e executando a dieta, estou me sentindo mais leve, pois antes so comia porcaria! até com peitoral maiorzinho estou sentindo.

    treino do peitoral:

    supino reto - 4x 10 (variação de peso 20kg em cada a 22 em cada).

    supino inclinado - 4x 10 (15kg em cada sem alterações).

    voador peitoral - 4x 10 (35kg).

    crossover (não sei se o nome certo é esse, segue a imagem abaixo tentando explicar), só que em vez de eu fazer assim o instrutor pediu para eu fazer ele deitado no banco (acho que o nome disso é fly seilá) - 4x10 (10kg cada).

    Neste exercicio é a fase no qual já estou morto, consigo fazer as 2 sessões e as 2 últimas já estou morrendo e sem forças, por isso queria a dica de como melhorar, o que retirar, quantas sessões fazer e talz...

    hqdefault.jpg

    fotos do meu peitoral:

    18ek5gD.jpg

    VmCqMe7.jpg

    pe3jzMh.jpg

    [Fora do Modelo] Avaliação Dieta Cutting

    em Lixeira

    Postado · Editado por Marcos Santos

    Bem, estou pesando 70k e tenho 17% de BF (1,74 de altura), tenho gordura na parte da barriga (um pouco) e estomago dilatado.

    Malhava a um tempo atrás e estou a uns 10 meses parado, comia muita porcaria: coxinha, macarrão, fast food (mais não sou gordo).

    Primeiro dia segunda feira.

    - 8:00 - um copo de iorgurte light de ameixa + 2 fatias de pão integral (com fribras e aveia) com ricota.

    - 9:00 - treino (30 minutos de esteira, comecei hoje e estou adaptando ainda suaSHU) - peitoral e triceps - bebo muita agua.

    - 10:30 - barra de ceral light.

    - 12:30 - 3 colheres de arroz integral - meia batata pequena + beterraba média + metade de uma cenoura media processados e um pedaço meio grande de peito de frango cozido.

    - 15:00 - uma maçã

    - 18:30 - meio copo de iogurte light de ameixa + 2 fatias de pão integral com patê de peito de peru.

    - 22:00 - 2 ovos cozidos sem gema.

    Segundo dia terça feira.

    - 8:00 - um copo de vitamina (2 bananas e leite desnatado com um pouco de açucar pra adoçar).

    - 9:00 - treino [...] - bebi muita agua durante o treino, muita mesmo! creio que foi por causa da vitamina de banana, tive mais energia também, suei muito, me senti mais leve.

    - 10:30 - barra de cereal.

    - 12:30 - peito de frango cozido, 3 colheres de arroz integral, sala de batata e cenoira (pouca batata e mais cenoura) com maionese.

    - 15:00 - estou pensando em jogar uma fruta

    - 18:00 - mingau de aveia

    - 23:00 - 2 ovos cozido (porquê vou pra aula e chego a esse horário).

    Resumindo de segunda a domingo seguindo esta dieta com troca de alimentos, acrescentando frutas e etc...(também começarei aerobica amanhã).

    Domingo: já que a academia está fechada, irei correr na praia e nadar um pouco.

    quem tive dicas, criticas, etc...poste por favor

    [Falta de Pesquisa]O Que Complementar Com Oxyelite Pro ?

    em Lixeira

    Postado · Editado por Marcos Santos

    Tenho 22 anos e atualmente peso 71k e tenho 1,70+ (não lembro, mas acho que é 1,76).

    Comecei a malhar ano passado e tomava creatina + whey protein (raramente tomava whey, era de morango e enjuado), já alimentação não era nada saudavel (fazia ingestão de muito carboidrato e fiquei muito inchado, ou seja, forte porém sem definição alguma).

    Não tinha muito conhecimento e por isso fazia ingestão de alimentos errada, não tinha dieta definida e estou a uns 7 mêses sem malhar.

    Comprei oxyelite pro e vou tomar uma pequena parte apenas, claro com uma boa dieta que irei seguir.

    Motivo de tomar oxyelite pro ? definição, perda de gordura na parte da barriga, peitoral, etc...(perder 1,5 a 2 kilos a depender).

    Queria algum suplemento que auxilie além da dieta e que não seja muito caro! estava vendo a tal albumina, vi uma galera falar e seria um complemento bom, pois não posso gastar muito já que vou gastar na dieta.

    PS: Tenho estomago dilatado, a dieta também ajudaria pois eu fazia ingestão de refrigerantes todos os dias e final de semana cerveja pra dentro.

    Estou disposto a cortar essas ingestões de bebidas e alimentos diabolicos que costumo comer, apesar de eu não ter tendência a engordar assim, quero alcançar meu objetivo :)

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