Tside

Gordura: 1 g/kg
Proteína: 1,8 g/kg
Carboidratos: O que faltar para completar as calorias.

Eu faço assim, fica à seu critério.

eu poria uma fonte de proteína no jantar. Um peixe, sardinha, salmão, atum seria ótimo

As gorduras estão em 1,8g / kg. Eu reduziria para 1,3g/ kg para o bulking fica limpo. Suas gorduras estão representando 29% das Kcal. O nível bom seria 20%.

As protéinas representam 18% de sua dieta e os carbo 53%. Os níveis estão bons!

É só ajustar as gorduras e seguir........

Bom bulking

bom depois vc ve a quantidade de leucina do seu whey. Compre o q tiver maior qt de leucina.

pode fazer o whey com leite normal que é melhor. O aumento de gorduras, neste caso, vae ser por uma boa causa, além disso a leucina irá usar mais gordura que esta aí.


Não vo explicar aqui pq demanda muito tempo ou se quiser pesquisar mais a fundo o assunto, procure em artigos científicos por ambiente bioquímico adequado para maximização da síntese da proteína ou por leucina.

vc não me informou o horário do treino. 4h da manhã?

o shake de proteínas caí muito bem no seu pré treino e no pós treino.

Lembre-se que um bom shake com linhaça ou abacate, 200 ml leite desnatado e 30g de um bom whey te fornecerão mais de 100g de proteínas........Essas 100g voce dividirá para o pré e para o pós. Portanto, vc terá q reduzir a qt de frango.

Eu tiraria o frango e o macarrão do pré treino, se for a primeira refeição, E substituiria por um shake reforçado e batata doce.

está faltando proteína no jantar, coloque um peixe (100g de atum tem 26g de proteína. Se for sardinha tem uns 32g de proteína, coma 40g q tá de bom tamanho)


refaça sua tabela aí.


Regule as quantidades dos alimentos para que as dosagens dos macronutrientes fiquem corretas. As proteínas vc pode regular pelo frango do pós treino. As gorduras regule na qt de azeite e amendoim e substitua o requeijão pelo requeijão desnatado

1,8g ou 2,0g máximo de proteínas para cada kg seu. = 150 g
1,0 g de gordura para cada kg seu. = 55g