Dankun

Mto bom, estava em destaque no You tube esses dias! Mostra um pouco o verdadeiro lado de uma pessoa que não faz musculação, mas sim pratica fisiculturismo de verdade! Musculação é esporte e mtos podem praticá-lo, agora fisiculturismo é estilo de vida e são poucos os que aguentam e conseguem se dedicar na pesada e intensa rotina do dia-a-dia. No começo eu pensava que treinar era foda, c/ o passar do tempo treinar se torna extremamente prazerozo.Depois comecei a sentir o quão dificil era se manter numa dieta, mas c/ o passar do tempo vc se sente mal comendo algo que não irá te trazer "ganhos".Hoje sinto que o mais foda do fisiculturismo é essa solidão pela qual, acredito eu, todos nós passamos.Treinar mtas vezes sozinho pois são poucos ao seu lado que conseguem aguentar a intesidade do seu treino, comer sozinho pois "eles" não comem oq nós comemos, recusar convites de amigos p/ sair p/ baladas e barzinhos pois em vez de beber e passar a noite em claro nós temos que dormir p/ recuperar bem o corpo e liberar o máximo que possivel de hormonio de crescimento. Não sei se acontece c/ todos, mas comigo, é a realidade que tenho enfrentado nos últimos tempos, de fato perdi e me afastei de mtos amigos por causa disso, em temporadas de off season então, é foda aquela encheção de saco e é triste saber que mesmo aqueles que dizem estar realmente ao seu lado, não botam fé em vc. Mas no final das contas todos esses sacrificios valem a pena, e somente pessoas como nós que estam dispostas a pagar por esses sacrificios é que conseguem se manter no "caminho" por tanto tempo. No geral oq quero dizer é que a minha vida é mto parecida c/ a do Dennis e acredito que qlq um que leve o fisiculturismo a sério tbm deve ter se visto nele. Para mtos a vida de Dennis pode parecer uma vida triste mas p/ nós não, é uma vida solitária de fato, mas é um preço que todos nós estamos dispostos a pagar p/ poder fazer algo que nós gostamos de verdade!

Até onde vai meu conhecimento termogênicos se tomam antes de uma atividade fisica, não existe lógica tomá-lo depois Na verdade até existe, porém, se vc tomá-lo antes do aerobico vc vai maximizar mto mais a queima de gordura, penso eu. E nas terças e quintas tome ele em jejum! (tá escrito no pote, tanto do velho como do novo) e somente depois de 30 min vc come algo.

Se eu soubesse legendar até legendava o video e tals.. No caso aqueles frascos pequenos q ele põe nas claras de ovo e no shake de frango são substâncias p/ dar sabor no caso de baunilha, morango e amendoas e aquele frasco grande é adoçante.

fiz duas temporadas de 3 semanas de animal cuts c/ intevalo de uma semana entre eles e nunca tive nada e na epoca tinha pesquisado bastante e varios lugares recomendavam tomar algum termogênico logo de manhã antes do aeróbico em jejum.Sempre senti uma leve queimação no estomago alguns minutos depois de toma-lo, mas somente isso e oq eu acho q é normal, nunca me preocupei pelo menos

Recomendo tomar logo de manhã em jejum antes de um treino de cardio(em jejum logo pela manhã) e outro de 4~6 horas depois. Eu usei tanto a formula antiga como a nova e RELATO que obtive ÓTIMOS resultados c/ a FORMULA NOVA, em duas semanas os resultados já eram bem visiveis a queima de gordura ocorre mto bem! Mas é claro tem de estar associado a uma dieta de definição(que é o que mais conta na queima de gordura). Não sei qual vc comprou mas a diferença entre o animal cuts velho e a formula nova, é que a formula nova é somente em capsulas e a velha possui capsulas e comprimidos e na tampa da lata da nova vem escrito "New more powerful formula" Como termogênico foi o único q usei e recomendo pois obtive bons resultados em uma passada temporada de cutting, ia até fazer um relato dele e tals..

sim, tbm achei zuado aquela rosca concentrada dele, mas acho q como ele tava gravando video ele usava a carga máxima q ele conseguia execultar cada exercicio, isso explica tbm aquele agachamento no smith e aquele leg press dele que foram execultados c/ amplitude MINIMA da minima! E no video ele fala "sasami" que é filé de frango em japonês.

O nome dele é Katsumi Kitamura, fez um sucesso bom ate aqui no japão e na asia em geral, mas morreu dia 4 de agosto de 2000, devido a uma suposta falha/ataque cardiaco que dizem ter sido provocado por uma dieta pobre em carbohidratos.Parece que na temporada de cutting dele ele ficava s/ ingerir carbohidrato NENHUM!Antes de morrer ele estava na 9/10 semana de cutting dele. Tem o meu respeito naum só pela dedicação, mas ele era mto gente boa, super simpático e sempre dando dicas, ele gravou alguns dvd e tals. E aquele shake apesar de ser de frango tinha sabor bom provavelmente, já q ele colocava adoçante e sabor artificial de morango, amendoas ou baunilha. Video tributo: Ele treinando pernas: A temporada de cutting que o levou a morte:

Saber qto levanta e qto consegue empurrar em cada exercicio serve apenas p/ se ter uma noção de qto a gte precisa p/ "bagaçar" o musculo. Se o seu objetivo é a hipertrofia muscular, não trabalhe a carga e sim o musculo

mto bom!

Isso se chama AMPLITUDE DE MOVIMENTO! Resumidamente falando c/ minhas palavras consiste em, por exemplo, no supino qdo vc desce a barra até o peito = amplitude máxima de movimento.Qdo vc desce ate os braços formarem um angulo de 90 graus é a amplitude minima de movimento. Um iniciante na musculação q nunca fez um supino reto recomenda-se faze-lo c/ amplitude minima de movimento p/ evitar lesões nos ombros e tals e aos poucos ir usando a amplitude máxima de movimento. O mesmo vale p/ a elevação frontal c/ halteres onde a amplitude minima seria erguer o halter até a altura do ombro em paralela ao solo e a aplitude máxima seria erguer o halter até acima da cabeça. Eu particularmente só uso amplitude máxima de movimento, uso amplitude minima somente qdo uso cargas pesadas em heavy duty system, por exemplo. Num dos textos do arnold ele fala sobre isso, vou copiar e colar aqui, ok! Tirado dos Artigos Arnold: Amplitude de Movimento No começo de tudo, eu treinava descendo a barra do supino até o braço formar um ângulo de 90 graus, porque na academia onde treinava e treino, os professores sempre passam os exercícios assim a quem está começando, até para segurança. Hoje, após alguns anos de estudos e de treino, sei que “pega” menos mas também compromete menos as articulações, tendões e ligamentos, ou seja, menos resultado mas mais segurança. Agora após 1 ano ou 2 de treino dependendo do desenvolvimento que temos, acredito que o ideal é fazer os exercícios com a amplitude completa. Um Exemplo: Supino Descer a barra até o peito é o padrão deste exercício. É para ser feito assim. Um “iniciante no mundo dos ferros” ainda não está com suas articulações, seu corpo como um todo preparado para suportar um treino com pesos, ainda mais forçando com uma amplitude máxima. Isso é desnecessário, primeiro porque o indivíduo tem que fortalecer o corpo antes de pensar em criar músculos, e segundo porque assim vai ter um desenvolvimento harmônico, fortalecendo as articulações ao mesmo tempo que evita uma possível comum lesão de ombro por exemplo, que acontece geralmente no primeiro ano de treino, porque não temos paciência e queremos que os resultados apareçam rapidamente. Sendo assim é melhor sentir-se pronto, com o tempo ir descendo mais, aumentando o peso e sentindo o próprio corpo, como está reagindo e não do nada, chegar na academia, colocar uma carga extra e ainda descer até o peito. No supino inclinado isso pode ser ainda pior, acreditem, pois eu mesmo tive problemas com isso e depois precisei ficar treinando cerca de 1 ano supino inclinado com halteres que força menos o ombro, no meu caso era o que conseguia realizar sem dores e queimações. Outros exemplos, não é só o supino que existe! Vale lembrar que temos muitos outros exercícios, e todos devem ser realizados com cautela. O fato é que quem treina a algum tempo é de se acreditar que está trabalhando com cargas mais elevadas, ai os riscos são maiores. Eu, particularmente, as vezes sou visto como “louco”, pelo menos é o que parece quando ficam me olhando fazer certos exercícios, e alguns até comentam: “Nossa, parece que estou vendo você estourar o ombro…”. Não faço apenas movimentos completos, podendo passar do ângulo eu passo. Observei como o Arnold treinava, em fotos, e no famoso Pumping Iron, e ainda na própria Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação. Contudo sei que não é porque ele faz que eu também posso fazer, isso é um erro fatal, querer acreditar ser igual um bodybuilder profissional. Como já disse muitas vezes, o meu treino é montado e baseado em várias técnicas e métodos diferentes e tudo isso vai formar o que faço, aliado com o que sinto que é válido ou não para o meu físico no momento. Levantamento Frontal * Crucifixo até o chão e manter os pesos afastados no topo do movimento, subindo pouco para que os músculos estejam sempre contraídos; * Levantamento frontal com halteres ou barra “até o teto”, mas sempre descendo devagar controlando o peso e sem roubar com o corpo; São dois exercícios que destaco, pois eu faço desta maneira a cerca de 2 anos e tive resultados surpreendentes, embora sofra com dores, mas dores suportáveis e apenas sentidas no treino. Faço exames regularmente e não apresento qualquer problema, como tendinite por exemplo. Mas mesmo assim não recomendo, quem sou eu para recomendar alguém a “brincar de roleta russa” com seus ombros. Apenas coloco a minha opinião para ser discutida entre todos. Exercícios não devem ser realizados com amplitude total Quem não sabe que em uma rosca direta não é certo descer totalmente a barra pois relaxa o músculo, perde a tensão exercida, o mesmo ocorre ao subir totalmente. No caso do pulley costas, ou uma boa e velha barra fixa, ai sim devemos subir e descer sempre com um movimento bastante amplo e isto é importante, saber o que pode retonar melhores resultados com uma maior amplitude, e o que pode prejudicar. Fica o meu relato pessoal sobre o que acredito e não em relação a amplitude de movimento na musculação. Este não é um artigo técnico, e tão pouco uma afirmação de que todos devem fazer isso ou aquilo.

o "pseudo" trapezio dele é mto feio, ele é saltado pra cima e naum desce para as costas e o do lado direito parece q tá necrozando

Put´s, tbm sofro as vezes c/ essa dor na lombar, não só no terra mas na remada curvada tbm.Apesar de ser um dos exercicios q mais gosto, são poucas as vezes q consigo realiza-lo numa boa e tenho certeza q não curvo a coluna pra frente. Realmente acho q o cinto atrapalha na execução pois na hora de descer a barra a parte debaixo do cinto(gordurinha ) fica "catando" e impede total liberdade p/ se descer legal a barra. Mas não sei..como a maioria faz?não usa cinto??ou naum tem esse mesmo problema q o meu do cinto ficar "catando"??? Good morning é esse aqui: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html Parece ser um ótimo exercicio p/ fortalecer a lombar, pena q naum da pra mim fazer.

curti mais as costas, toda enrrugada!

Sim, concordo, ja tinha visto uma materia sobre ele e nela dizia q ele tinha um porte parecido c/ o do arnold c/ gdes picos nos biceps e largos peitorais. A rotina dele tbm é mto boa, super criativa: http://www.youtube.com/watch?v=2HuEaAnjsfw&feature=related Ah, o nome dele é Alex Lesukov, Russo e começou a treinar aos 14 anos.

acertei 11 q categoria seria qdo acerta as 13??

Olá, primeiro post aqui! Acompanhava mais o Blog, pretendo começar a acompanhar aqui agr, o povo parece ser gte boa^^ Bom, tenho dois esquemas de workout´s semanais. * Primeiro e principal ( p/ iniciantes e intermediários) Segunda: Peito e costas Terça: Descanso (cardio) Quarta: Braços (Biceps, triceps e antebraços) Quinta: Descanso (cardio) Sexta : Ombros(trapezios) e pernas(quadriceps e panturrilhas) * Segundo e um pouco mais puxado Segunda: Peito Terça: Costas Quarta: Ombros(trapezios) Quinta: Braços (Biceps, triceps e antebraços) Sexta: Pernas(Quadriceps e panturrilhas) Ultimamente como me considero em um nivel mais avançado tenho feito mais o segundo treino, porem acho ele mto mais exaustivo q o primeiro fora que vai mais dindin c/ a suplementação antes/durante/pós treino.Quero tirar o proveito maximo de um periodo semanal mas respeitando bem os intervalos de descanso de cada região muscular. oq acham?