Dankun

Sim, concordo, ja tinha visto uma materia sobre ele e nela dizia q ele tinha um porte parecido c/ o do arnold c/ gdes picos nos biceps e largos peitorais. A rotina dele tbm é mto boa, super criativa: http://www.youtube.com/watch?v=2HuEaAnjsfw&feature=related Ah, o nome dele é Alex Lesukov, Russo e começou a treinar aos 14 anos.

acertei 11 q categoria seria qdo acerta as 13??

Olá, primeiro post aqui! Acompanhava mais o Blog, pretendo começar a acompanhar aqui agr, o povo parece ser gte boa^^ Bom, tenho dois esquemas de workout´s semanais. * Primeiro e principal ( p/ iniciantes e intermediários) Segunda: Peito e costas Terça: Descanso (cardio) Quarta: Braços (Biceps, triceps e antebraços) Quinta: Descanso (cardio) Sexta : Ombros(trapezios) e pernas(quadriceps e panturrilhas) * Segundo e um pouco mais puxado Segunda: Peito Terça: Costas Quarta: Ombros(trapezios) Quinta: Braços (Biceps, triceps e antebraços) Sexta: Pernas(Quadriceps e panturrilhas) Ultimamente como me considero em um nivel mais avançado tenho feito mais o segundo treino, porem acho ele mto mais exaustivo q o primeiro fora que vai mais dindin c/ a suplementação antes/durante/pós treino.Quero tirar o proveito maximo de um periodo semanal mas respeitando bem os intervalos de descanso de cada região muscular. oq acham?