Joao Victor Lourencin

Entendi oque vocês disseram.. A batata doce eu gosto de comer, eu tenho vontade de comer, arroz e feijão nem tanto, então ficarei na batata doce mesmo.. E a albumina é foda, porque ou meu pai compra caseina ou albumina, e albumina eu já dei uma enjuada, entenderam? Entendi oque vocês disseram.. A batata doce eu gosto de comer, eu tenho vontade de comer, arroz e feijão nem tanto, então ficarei na batata doce mesmo.. E a albumina é foda, porque ou meu pai compra caseina ou albumina, e albumina eu já dei uma enjuada, entenderam?

Eu não poderia trocar algo por levantamento terra?

Treino pra hipertrofia, certo?

Posso fazer com mais repetições?

Eu quero fazer um treino baseado nisso ai.. Oque eu tiro?

Editei, dêêm uma olhada

Mesmo assim cara, o foco da carne é a proteína, o resto é pouco que tem, se tiver vai ter gordura e não é muita coisa..

Faça como o colega disse, deixe suas proteínas em torno de 2~2.2g/kg e sua gordura em torno de de 1~1,2g/kg ai o resto você vai completando com carbo, até chegar no deficit que você quer..

TREINO ABC2X Treino A (Peito, Tríceps e Ombro) Supino Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Desenvolvimento Militar ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Paralelas ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Crucifixo Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Tríceps Testa ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Pull-Over ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Treino B (Costas, Bíceps e Trapézio) Puxada Aberta Frontal ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Remada Curvada ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Puxada Aberta Atrás ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Rosca Direta ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Rosca Alternada Sentado ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Super-Serie Trapézio ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Treino C (Pernas) Agachamento Livre ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Cadeira Extensora ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Stiff ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Leg 45 ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Panturrilha ~ 3 séries de 20 repetições Levantamento Terra ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Ficou assim então, oque acham? Abs eu irei encaixar no treino.. Barra Fixa e Chin-Ups eu não consigo fazer ainda, então sempre que der eu vou treinar..

Isso vai de cada um, acreditar ou nao.. Eu fiz o teste em mim, no meu corpo e minha pele afino.. Nao foi muita coisa, mas foi.. principalmente no abs

Sim amigo, lactose engrossa a pele

Amigo, coloque na tabelinhabdo excell. Lá fica mais facil a visualização. Abraço.

Né por nada não, mas ja corta logo a lactose pra não engrossar a pele.. hahaha xD

Pode crer meu brother! Vou dar uma arrumada e posto la!! To indo dormir agora, tava esperando só você responder.. Boa noite, ate breve xP

Não, você poderia avaliar? Vê oque seria melhorar pra mim, ajustar e tal? Se não for incomodo, claro..

Entendi, aqui vai meu treino.. Biceps: Rosca alternada sentado, Rosca direta e Rosca Scott Costas: Puxada na Frente, puxada atras, Remada baixa com triangulo, Remada lateral com halter e Levantamento terra Triceps: Pulley, Pulley Invertido e Corda Peito: Supino reto, Supino Inclinado, Supino Declinado, Peckdeck e CrossOver Pernas: Leg 45°, Agaxamento Livre, Extensor de Perna e Agaxamento na Maquina Trapézio: Elevação Lateral Ombro: Desenvolvimento Frontal, Desenvolvimento Lateral, Desenvolvimento Arnold Esta bom?

Eu não sou bem iniciante na musculação.. No meu treino atual eu faço drop sets e bisets. Mas obrigado pela dica.. XDDD

Posso continuar com meu treino de piramide? 4 series de 8 a 12 repetições? Bebo muita água diariamente, vamo quer que que vai virar, como tenho um pouco de pele ainda, vai ficar bem legal se tudo der certo hahaha, vamo que vamoo

Editado, acrescentei uma colher no almoço!! Ano passado, sem experiencia, fechei a boca e fazia 1 hora de aerobico o dia todo, durante todo o ano.. Sequei 30kg. Esse ano com dieta, treino certinho 2 meses..

Triceps cara, puts que falha minha huhehuehue, vou arrumar! Obrigado.. Agora sim eu entendi, puts, nem tinha reparado ali no alimento em vão o.O.. Obrigado.. Você disse que tinha dicas para não ficar "barrigudo"

Opa cara, tamo junto então!! VAMOS CRESCER BROTHER Opa cara, tamo junto então!! VAMOS CRESCER BROTHER

Você ta sugerindo pra eu não comer o mesmo tanto de carbo nas refeições? Desculpa, só fui entender agora.. haha. Não vou acrescentar, pois aqui em casa a carne vermelha é feito com azeite já..

Obrigadão por toda a ajuda.. Vamos nos comunicar pelo outro tópico agora hahaha xP

Tópico da nova dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142740-dieta-bulking-sugestoes/ Enquanto ao biotipo.. Me encaixo sim, porem acho que estou mais pra EndoMesoMorfo, eu tenho a estrutura óssea muito larga..

Idade: 16 anos Peso: 72,4kg Altura: 1,73cm Objetivo da dieta: Bulking BF: 8~10% (Olhômetro) Treino ABC2X Segunda: Costas + Biceps Terça: Peito + Tríceps Quarta: Pernas + Ombros e Trapézios Quinta:Costas + Biceps Sexta: Peito + Tríceps Sabado: Pernas + Ombros e Trapézios Encaixarei o treino de abs conforme o tempo que sobrar do treino.. * Farei tipo de um relato.. Talvez todo dia, ou sempre que houver alguma mudança. FOTOS ATUAIS (Sem forçar o abdômen) (Forçando o abdômen) MEDIDAS Braço: 33 contraído Cintura: ? Pernas: ? Abdômen: ? Peitoral: ? * Assim que eu tiver as medidas eu vou postando xD TREINOS TREINO ABC2X Treino A (Peito, Tríceps e Ombro) Supino Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Desenvolvimento Militar ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Paralelas ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Crucifixo Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Tríceps Testa ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Pull-Over ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Treino B (Costas, Bíceps e Trapézio) Puxada Aberta Frontal ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Remada Curvada ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Puxada Aberta Atrás ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Rosca Direta ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Rosca Alternada Sentado ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Levantamento Terra ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Super-Serie Trapézio ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Treino C (Pernas) Agachamento Livre ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Cadeira Extensora ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Stiff ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Leg 45 ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Panturrilha ~ 3 séries de 20 repetições Ficou assim então, oque acham? Abs eu irei encaixar no treino.. Barra Fixa e Chin-Ups eu não consigo fazer ainda, então sempre que der eu vou treinar..