Tatiane Armenio

Alguem me chamou?? hehe
Você não precisa comer de 3/3h, isso dai é furada, monte você mesmo sua dieta.
Calcule sua TMB
https://iifym.com/iifym-calculator/
Va na area de nutrição que tem muita informação la, de uma lida nesse topico tambem.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
Deixe proteina em +- 2g/kg, gordura em +- 1g/kg, e o restante da dieta complete com carboidratos. (esses valores não são exatos, é só uma base pra você ter noção).

Suplemento é apenas para preencher buracos na dieta, um whey e creatina ja estão de bom tamanho.

O treino poderia ser ABABA sendo A=inferior, e B=superior.
Você treina a quanto tempo?

Parece menos que 20% .

Escolhe um site de upload de imagens.
Posta lá
Pega o link
Posta aqui
Posta o link entre
[img ]link da imagem [/img ]

Cabe a cada um pedir e aceitar treinos recomendados aqui no fórum. Sei que há diversos relatos de pessoas que fazem os treinos do cara (eu e minha esposa nos incluímos nessa lista) e estão muito satisfeitos.

Depois que mudei meu treino (que foi passado pelo instrutor) para um treino passado pelo Matheus e pelo Debrew, tive ganhos muito bons e sinto o meu corpo muito bem treinado.

Abs

Também acho que parece menos que 20%....Fortalecer esta musculatura, pq diminuir BF eu axo que está bem ein...

humm preciso ver masi que isso pra avaliar rs, posta uma das pernas pra ver se vc realmente precisa continuar em cutting ou se é melhor mandar um bulking

11 pra mulher é um absurdo de baixo, soh com drogas pra ter um bf assim e uma boa qualidade muscular



Não vi sua foto mas acho que vc nao esta nao rs, se estiver com 17 ja esta muito bom

Os treinos do Matheus são bons pra caramba, pode seguir que é sucesso. 11% bf para mulher é quase nível de competição rsrsrs

LI o seu primeiro post com mais atenção, vc esta em uma dieta restritiva então vai perder muita retenção hidrica no começo da dieta , depois começa a perder gordura, quando voltar a fazer uma dieta hipercalorica na primeira semana vai parecer que esta engordando mesmo mas na verdade é agua que esta retornando para o seu corpo, cuidado pra nao ficar muito neurotica com isso e perder massa magra demais.

Quanto ao treino talvez o cara so saiba esse entao ele passa esse pra todo mundo ja pensou nisso? sinceramente eu vejo um monte de gente procurando treino na internet aqui e testando, sou da seguinte opnião se eu seu instrutor ou personal não tem capacidade de passar um treino decente mude de academia até achar uma que tenha um instrutor bem capacitado

O Matheus e o Debrew sacam bastante de treino. Daqui a pouco eles aparecem por aqui

Ah tu já viu o treino que ele passa.
Então, o treino dele é bom sim.
Se seu objetivo é perder peso, o caminho é dieta.
Se é ganhar peso, o caminho é dieta.

Não é tirar.
É substituir.
1g de proteína tem 4kcals, igual 1g de carbo.
Como tu tirou das proteínas, coloca num carbo.
Tipo pão, sei lá.

Nao retire a refeição retire so a supelmenteção e coloque o bcaa do jeito que eu te falei que fica muito bom ja

2g de proteína por Kg está legal.

Dá uma olhada no tópico abaixo, tem um vídeo bem legal sobre dieta.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Também não curti o treino não. :/

Único suplemento que eu aprovo mesmo é o whey e um multivitamínico....