BFury

Pesquisou muito pouco. Ou em lugar errado. Vou te dar umas dicas.

Vc escolher fazer ABC2x então:

A- peito/bíceps - aqui na segunda ta legal afinal ta interaso
B- ombro/perna - na terça fara ombro mas o deltóide anterior foi usado nos supino, prejudicando este de ombro -de 24 de descanso, perna 100%
C- costa tríceps - na quarta vai treinar costa que o trápézio participa, mas o trapézio também participou do treino de ombro, O tríceps descansou porco por ser exigido demais dos peitorais mas depende da recuperação da pessoa.
A- peito/bíceps -Na quinta entra teu erro fatal, fez tríceps na quarta e vai fazer peito agora. Nunca vai ter bons treinos assim.Mesmo que folgasse na quinta e fizesse no domingo é impossivel deles não se cruzarem.
B- ...
C- ...

ABC2x
A - peito/tríceps
B - perna/ombro
C - costa/ bíceps

ou

A - peito/ombro/ tríceps
B - perna
C - costa/ trapézio/ bíceps

O numero de exercícios não vai te deixar mais forte, tem que fazer a quantidade certa para ti, o importante é a intencidade do peso. Sugiro 3 para musculos grandes e 2 a 3 para pequenos, se for 3 para pequenos séries menores que os grandes.
A maioria dos exercícios são compostos então de uma olha aqui:
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228
Vai ter uma noção maior e pesquise mais. Abç.