Rerison

Sobe as calorias gradualmente, 300, 400, 500.... nao sobe muito mais de 600. O piso da suplementação é: whey, BCAA, Glutamina, Creatina e Dextrose. Mas se você não tem como usar isso tudo, manda whey + dextrose e a creatina. Hipercalórico podes tomar 2x por dia, de manha e de tarde, geralmente horarios que vc está na aula ou trabalhando....
Não tenta ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo que não funciona, 99% das vezes. Só se tua genética for de mutante!!!
Faz um plano de ganho de massa e depois que chegar no peso, um cutting pra queimar a gordurinha.

Por vc ter 15 anos, deve ser seus pais que fazem tua comida. Conversa, diz que tais levando a serio, queres uma vida saudável. Assim, podes montar tua dieta com base em topicos aqui do forum e seguir!

Pra ganho de massa não tem segredo brow, comer certo, treinar duro, dormir bem!


Abraços, bons ganhos!