GabriZam
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Ontem voltei firme, o dia foi zerado dieta 100% e fechei com academia, treinei peito e tríceps, ou eu tava + fraquinho do carnaval, ou eu puxei demais a dieta, pq o treino pesou!rs
Hj após uma bela noite de sono me preparo para amanhã! sim apenas amanhã, hj talvez eu não consiga ir treinar.
treino de peito é:
Supino Reto c/ 30kg(cada lado) 20x15x10x10
Crucifixo inclinado combinado c/ Fly inclinado 4x 6+12 (anilha de 18kg)
Croos Over progressivo 15kgs 1-10reps
Tríceps
DropSet 4x6 35-30-25 kg (na estação)
Testa + Supininho 7kg(cada lado) 4x16
Francesa No Stop 4x10 15kg
Foi isso...puxadinho viu!rs
no pós 2 scoop whey+dextrose+glutamina
e pra dormir 1 scoop caseína!
valeuuuuuuuuuuuuuu....
objetivo, julho 2011. peso atual 112kg.
abraços.
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não sei como mone!rsrs
eu não bebo, mas provo bebidas!rsrs
mas carne, nossa passei mal de tanto comer carne!!! e gordura então!rsrs
cara to mal ainda... sabe qdo vc fica esperando pra voltar pra dieta, tipo pra limpar o corpo!?rs
então agora só preciso me comprometer a dormir cedo e levantar cedo pra treinar legal...
MAS é mto ruim MONE!!! o q eu faço!?
Meu problema é emagrecer e criar massa rápido, assim, me parece q em pouco tempo posso chegar a um bom nível corporal, MAS eu nunca separo ou começo direito!rs
tá meio devagar e sempre... o carnaval passou a quase 10 dias e eu não voltei pra dieta e nem fui malhar! q merda...rsrs
agora msmo matei dois lanches na padaria do lado do trampo!rsrsrs
me diz pessoal o q fazer!? corto a língua fora!?rs o coloco um piercing pra perder um pouco do paladar!rs
e vc mone a mil no Bodybuilding?
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fala pessoal belezinha!?
voltando hj do carnaval, então vamos lá, aos danos!rs
comi muita mas muita carne!rsrs delícia viu...
no final das contas cheguei no carnaval com 112kg e voltei dele com 115kg! enfim né!rs
Agora vou tentar baixar um pouco até domingo qro ver se estabilizo no q tava antes do carnaval!
e dps voltar a forçar a dieta e o treino.
hj tá bem frio mas vou tentar correr um pouco, faz um treino intervalado, de 20 tiros +-.
aí volto a rotina de treino q tá programada da seguinte forma:
terça à sexta pela manhã 15 min. Elipticon 1x1x1 + Treino + Natação 40min. ou Corrida 20 tiros
Segunda e Quarta à noite Muay Thai e Boxe
Domingo pela manhã faço um treinão com Musculação + Corrida e Natação pra relaxar.
Minha meta é chegar nos 110kg até o final desse mês, e continuar baixando.
Objetivo final é 100kg - até julho!
Ah meu treino de Musculação continua Performance - Série Alta, troco ele em Abril! valeu!
ps.: Comprei Animal Pak pra tomar antes do treino! hehehe agora vou pegar um pouquinho mais pesado!rs
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e aí morreu!?
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os ganhos estão bons...
apesar de ainda estar com barriga, a cintura diminuiu bastante, as costas, enfim... a kceta da barriga q não some!rsrs
qto as medidas prometo e nada né... mas nesse FDS eu posto!
To com bem mais gás! puxei o treino de Boxe sem parar!!!! hehehe quase um popó!rs
e vc!?
mas é isso vlw!
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hahaha tava lendo meu último post que Looser!rs
bom galera vms ao resumo!
Dom. Treino C + 40' natação aprox. 1000 mts
Seg. Muay Thai
Ter. Treino A + 40' natação
Qua. Boxe (perdi a hora não vou treinar)
Overview
é possível mas preciso dormir mais senão é impossível acordar!
Vms indo caminhada longa!
Suplemento: Lipo 6 black + whey e Caseína sempre!
Valeu!
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juro pra vc rapaz q não entendo pq tá tomando 2 scoops de whey pré treino!?rsrs
vai só te inchar mais nada...
na real o Whey vc deve usar pro seu peso 2 scoops + 1 colher de sopa de Dextrose (essencial) PÓS TREINO e sempre no PÓS TREINO!rs
tendeu!?
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Então quanto ao overtrainning eu sempre ouvi dizer q é bem difícil entrar, tem de ser um período longo de "Stress" muscular.
Eu vou tomar o BCAA em cápsula, mas o q eu tenho é bem bem bem fraquinha a cápsula e é em pó por dentro...
bom vou fazer esse teste aí se ficar mto mal eu paro e fico no normal...
tb não adianta qrer fazer milagre né!rsrs
comi a vida toda agora em 1 mês qro ficar gostoso!rsrs
mas vms q vms...
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pra quem não conhece bis!??!!?!?!?
como assim quem não conhece bis !?
e fotos novas cadê anima a galera poxa!rsrs
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então eu tomo o lipo 6 black só perdi o sono qdo tomei 20:30! aí foi fera!!rsrs
mas acho assim...se tá sem sono é pq malhou pouco... e da próxima força mais!hehe
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hahahaha!
eu tava pensando aqui vejam o q vcs acham...
a dieta tá boa, não to me sentindo fraco nem nada, então dá pra forçar um pouco mais né?
logo vou fazer assim
terça- quinta
15' eliptcon HIIT + Treino + 15' Eliptcon e à noite 40' natação.
Segunda academia fechada, mas tenho treino de Muay Thai.
Quarta à noite tem Boxe então não nado.
Sexta malho pela manhã apenas 15' eliptcon HIIT + Treino + 15' Eliptcon
sábado natação 40'
Domingo 15' eliptcon HIIT + Treino + 15' Eliptcon + 40' natação.
fica mto pesado!? OVERTRAINNING? ou aguento?
Vou aumentar a ingestão da santa proteína tomando sempre BCAA antes do treino de 6-8 cáps. +- 6-8mg
Vou testar a partir de hoje até o dia 13/03 exatos 10 dias, se não me sentir extremamente cansado vou continuar por mais 10 dias e + 10 até o carnaval! Dps minha meta é 4 gomos no mínimo até Julho! será!?rsrs tomara!!!
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Então brother eu faria metade e metade, ou seja, 2x de 142,5 kcal, mais com a finalidade de enganar a fome, passar o tempo e ingerir o suficiente de nutrientes!
sabe uma coisa boa q eu tomo e acho essencial, até pra corrigir falhas na dieta, e pra vc forçar tranquilo a dieta, daily formula da universal 100 caps. por +- R$50, é bom! até dá bastante disposição para o dia, dá um pesquisada!
e lê esse artigo
abraços e vms q vms ao estilo exercíto!
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Agora é exercíto então nessa PORRA!
32 dias e contando...
exatos 1 dia de dieta ininterruptos!
Hj como disse não tem treino, mas amanhã!!! ah amanhã! o bicho pega!
vlw! abraços.
ps.: vou responder lá no seu diária miziara.
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to triste!rs
ontem não fui treinar e hj tb não vou conseguir... e pra ajudar ontem passei dos limites na comida!rsrs tava com muita fome... aí já viu né!rsrs
dia longo de serviço, cachorro quente, mamãe colocou um prato na mesa... o pão quentinho... AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
meu desejo!? perder o paladar!rsrsrs
quem sabe né fica mais fácil!rs
mas enfim um dia perdido não vai me fazer regredir...(espero)
amanhã firme na academia e hj firme na dieta!rs
bjos vlw!
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fala pessoal.
eu to com a hina! evitava ao máximo beber com comida, tanto pelo dinheiro qto por atrapalhar a digestão e agora virou hábito, bebo mta água durante o dia algo em torno de 3 litros + de água pura, fora shake, e nos alimentos!rs
Quanto ao seu Shake substituto de refeição tenta tomar ele no jantar e/ou dividir em duas etapas café da tarde e jantar.
eu to fazendo isso com um substituto de refeição q comprei.
VLW!
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Oie! Ta acompanhando as medidas neh?
que bom! Nao assusta mensos assim? hehehebeijos
Então preciso tirar as medidas e postar! HJ faço isso sem falta prometo...
quanto à perda de peso abrupta, não me assusta pq não perdi força e nem disposição.
Então é apenas sinal de a dieta está correto e o treino bom!
mas ainda dá pra forçar um pouco mais...rs
bjos vlw.
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Bom dia!
voltando após um tempinho sem postar mas lá vai!
to adorando o treino de "Performance", repetições altas, muito suor, muita canseira, músculo latejando e com toda certeza muitos kilos a menos...
Como dito aqui perdi medidas, e bem pouco peso...rs peso estou por volta de 115 kg (ontem a noite), mas as medidas! ahhhh as medidas!rsrs
As calças estão folgadas... diminui 2 buraquinhos do cinto...e bom por aí vai!rs
estou em um ritmo bom de dieta e bastante treino.
Preciso adequar os horários para dormir e acordar, e puxar mais ainda o treino!
Como o brother Miziara disse o carnaval tá aí já!!!
abraços.
ps.: comprei uma barrinha proteíca da performance nutrition mto boa! praticamente uma refeição...
dúvidas qto ao treino ou algo parecido!? pergunte q passo...
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1º boa sorte!
2º lê aí as coisas do fórum e tira suas conclusões;
3º discordo de tudo q o Nego_Drama falou... hahaha na moral!rs segue os porquês:
Tirar o Whey do Pós Treino não existe! Pós treino sempre Whey c/ Dextrose (se vc tiver condições manda 1-2 scoops)
No Desjejum tomar whey é jogar no lixo... vc precisa de Proteína de Lenta Absroção e não de Whey q vai ser apenas um pico alto e acabou! então te aconselho a optar por no Desjejum: caseína (caro) Albumina ou Quinoa, todas de lenta absorção, com algum tipo de cereal (aveia de preferência) para te saciar por mais tempo.
No almoço não existe tirar o feijão, a não ser q vc queira perder peso por causa da Anemia! mas o suco sim joga fora!rs
No Jantar te aconselho a mandar algo bem leve e evitar ao máximo carbo, e para a ceia apenas a caseína ou albumina com o azeite.
To fazendo um diário tb, tenho o biotipo bem parecido com o seu, a única diferença e que não parei de malhar, mas engordei, tem dieta e suplementação, qq dúvida me pergunta, pq desta merda eu manjo!rsrs
Então dá uma olhada lá bele!? dá pra tirar bastante coisa boa.
Quanto a dieta cara tá mto fraca, vc foi na nutricionista errada, tem de procurar uma Desportiva! vc mora onde!?
Quanto ao treino o que dizer além de: ABC 2x é treino avançado! ... então fica no q vc montou q é melhor!rs dps de um tempo muda! vc tem 4 meses!?
se confiar em mim te emagreço muito!!!rsrsrs
Suplementos:
Whey c/ Dextrose pós treino sempre
Lipo 6 utiliza igual na caixa
o BCAA guarda pra vc utilizar mais pra frente ou lê o tópico: BCAA vc está usando errado (aqui do fórum msmo)
abraços.
ps.: passa no meu diário!
e pra quem disser q meu treino tá errado ou isso e aquilo... hahaha já vou postar as fotos, aprox. 3 botões a menos no cinto...
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Seguindo e bons ganhos.
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Terça foi feriado e não trabalhei então treinei entre 11hrs e 13hrs
A dieta começa com muita água e dps: 2x lipo 6 black + Jack 3D + glutamina, após 30 min. como uma barra proteíca e vou treinar.
Fui almoçar tarde correria do dia, e comi 2 fatias de pão integral com 1 ovo + 3 claras e 2 colheres de atum.
Fiz o treino de Perna e Bíceps, mto complicado não vou me recordar, mas a intensidade é alta, com bastante repetição e combinação.
To curtindo pra caramba.
visível a diminuição de gordura e medidas.
Hj à noite vou treinar Peito e Tríceps!
PEGADA TOTAL!!! valeu.
dps posto o treino de novo vlw!
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se tá notando as diferenças tá na hora de postar fotos novas né!
hehehe
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Segunda 24/01
Dieta:
Shake pela manhã água + neston 2 colheres + banana + iogurte desnatado
11hrs Shake de Whey
13hrs Almoço salada + arroz integral e feijão com peito de frango
16hrs barra proteíca
17:30 Shake Whey c/ 2 bolachas c/ Manteiga (não me pergunte pq mas achei q ia atrasar a digestão e demorar para acabar o whey do meu corpo!rsrs sei lá surtei...rs)
19hrs 2x lipo 6 black
19:30 meio pão branco pré treino
pós treino muay thai as 22hrs Caseína + 1 scoop Whey c/ glutamina
Aprox. 4 litros de água durante o dia.
Treino de Muay Thai -> puxado aprox. 1 hr só de perna fora o aquecimento.
Por hj é isso.
Valeu!
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FDS só não pode sair no prejuízo!
tem de tentar igualar... pelo menos!rs
segunda começa a milhão!!!
abraços.
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boxe é muito maneiro cara eu treinei por um bom tempo esse ano se tudo der certo eu volto ou para boxe ou muay thai,
gostei do treino novo, quanto tempo vai treinar ele?
abraço e bons treinos!
Boxe queima mto cara! e eu faço das 20-22hrs, então sempre saio com saldo na conta do dia!rs
Quanto ao treino tá bom demais, creio que fico com ele entre 1 mês ou 1 mês e meio, preciso ver se não é mto puxado, e me ferro!rs
mas bem provável q até o carnaval esteja focado nesse treininho aí!
dps posto o de pernas! abraços.
que bom! Nao assusta mensos assim? hehehe
Lipo6Black / Jack3D
em Dieta e suplementação
Postado
cara na moral.... é merchan!rs
eu uso 2 caps Lipo e 2 scoop de Jack 3D toda NOITE! eu fico pilhado e monstro mas nunca passei mal!
vai fundo.