Melody
-
Total de itens
76 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Melody
-
-
Pelo achismo, eu acredito que uns 13%
-
Altura: 1,75
Peso: 70
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Cuttinghttp://i.imgur.com/EVtatjs.png
Observações: Eu já comecei essa dieta, mas só resolvi postar agora, comecei com um déficit de 300kcals e só agora depois de +- 2 semanas o peso estagnou e agora baixei para 500kcals
Obrigado!
-
3 compostos quais por exemplo?
-
Idade: 14 anos
Altura: 1,74 cm
Peso: 70kg
Objetivo: Hipertrofia
A1
Supino reto 5x5
Militar 4x6
Pull up 20-25 reps
Remada curvada 4x6
Paralelas 3x10
Remada unilateral 4x10
Rosca direta 3x8
B1
Agachamento 5x5
RDL 3x8
Avanço 3x
Leg 3x8
Panturrilha 4x15
A2
Supino reto c/ halteres 3x8
Desenvolvimento de ombro 3x8
Chin up 20-25 reps
Yates row 4x6
Testa 3x8
Krock row 2x25
Rosca alternada 3x8
B2
Front Squat 5x5
Terra 5x5
Bulgarian 4x8
Leg 3x8
Panturrilha 4x15
-
Você poderia abaixar um pouco as proteínas e colocar um pouco mais em carboidratos, conforme for necessário aumente de pouco em pouco o seu excedente.
-
Alguém?
-
Eu fiz essa semana passada o treino que o nightly passou, os exercícios são bons e tudo mais, mas eu não gostei tanto, eu prefiro fazer um upper/lower mesmo, em base no treino que postei aqui, o que mudaria para que ficasse melhor ?
-
assim ficaria melhor , minha opiniao claro, acho push pull melhor para ab 2x
a1 agachamento livre
supino reto barra
overhead press
paralelas
avanço
b1 pull ups
remada curvada pronada
remada uni lateral
deadlift terra
rosca direta
off
a2 front squat
supino reto com halter
desenvolvimento com halter
supino fechado
bulgarian squat
b2 chin ups
yates row
kroc rows 2x25
RDL
rosca alternada
Séries-reps ?
-
Idade: 14
Altura: 1,74m
Peso: 67kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: HipertrofiaA1
Sup reto 5x5Chin Up 20-25 repsMilitar 4x6Remada curvada 4x6Paralelas 4x8
B1
Agachamento 5x5
Rdl 3x8
Avanço 3x8
Pantu 4x15A2
Supino reto c/ halteres 3x8Pull Up 20-25 repsDesenvolvimento de ombro 4x8Supino fechado 5x5Remada unilateral 4x10
B2
Terra 5x5
Front squat 5x5
Bulgarian squat 3x8
Leg 45 4x8
Pantu 4x15 -
Abc2X
em Treinamento
Idade: 14
Altura: 1,74
Peso: 66kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: HipertrofiaA1
Bench press barra 5x5
Overhead press 4x6
Paralelas 5x5
Elevação lateral 3x8
B1
Pull up 3x?
Remada curvada pronada 5x5
Remada unilateral 4x10
Rosca direta 3x8
C1
Agachamento 5x5
Rdl4x6
Avanço 3x?
Pantu 4x15
A2Supino reto com halter 4x8
Desenvolvimento com halter 3x8
Supino fechado 4x8
Elevação lateral 3x10
B2Chin ups 4x? -
Yates rows 5x5 -
Rosca alternada 3x8 -
Kroc rows 2x25
C2Front squat 4x6 -
Deadlift 5x5 -
Bulgarian squat 3x8 -
Pantu 4x15
-
Observe a resposta do corpo, caso esteja estagnado, aumente o excedente.
-
A dieta está boa e os macros também, só não esqueça de ir aumentando o excedente quando for necessário.
-
Coloquei 100g de Frango no almoço, a proteína está com 167g, 2,5g/kg. Mais alguém?
-
Alguém?
-
Altura: 1,72m
Peso: 65kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: BulkingEstou tomando 5L de água por dia também.
Dieta: http://minus.com/i/IbghHcmcz58w
Obrigado e avaliem!
-
Use 2g/kg em proteína e 1g/kg em gordura, comece com um excedente baixo e vá aumentando quando necessário, não é legal comer fruta de noite devido sua frutose.
-
Gordura use 1g/kg e proteína 2g/kg, vá aumentando o excedente quando necessário, é legal também você comer comida mesmo no pós, leva o shake pra academia quando terminar o treino toma e quando chegar em casa come ovos, frango, algum carbo de alto IG, etc
- Mike_Willian reagiu a isso
-
1
-
O custo x benefício seria muito pior... Olhe o exemplo da assinatura do Marcos Schoer:
Whey 900g: R$100,00 - 80% de concentração proteica: 720g de proteína
Dúzia de ovos: R$2,50 - 100 reais: 40 dúzias = 480 ovos. Média de 6.6g de proteína por ovo: 3168g de proteína
Qual você prefere? Pelo mesmo preço, mais de 4x a quantidade de proteína, de alto valor biológico, sem contar os inúmeros nutrientes.
O ideal seria seguir uma dieta e se não for possível bater os macros com ela, pensar em suplementar coisas como hipercalóricos, proteínas e et cetera.
Entendi, bem, o que eu quis dizer é que se for suplementar é melhor vc comprar whey, dextro, hipercalorico, etc do que ir já comprando creatina.
-
Eu acho, que é muito melhor gastar dinheiro em whey, dextrose e um hipercalorico do que ir logo comprando creatina, foi isso que eu tentei dizer, não expliquei direito, desculpe.
-
AGORA
AGORA
-
Disse que não adianta nada agora, quando se é iniciante, mesmo que tenha um bom CxB...
-
Cara, compra os suplementos essenciais, whey, malto/dextrose, hipercalórico, não adianta nada creatina e o caralho a4 agora, depois que vc tiver uma base, compra outros suplementos...
-
Com qual finalidade o BCAA está/foi usado ?
-
Dieta Cutting
em Dieta e suplementação
Postado
Quando eu terminei o bulk eu estava mais ou menos nisso ai também, depois dessas 2 semanas, não vejo muita diferença
Bem, é que eu como uma barra de cereal durante esse meio tempo.. Esqueci de adicionar isso na dieta