JongO

Galera da uma ajuda por favor, não sei onde colocar mais carbo kkkk vlw

Kaio Amaral, obrigado pela colaboração. Não seria imprudente deixar a quantidade de carbs acima de 4g/kg ?

Galera, Peso 79 e tenho 179 cm.... To fazendo uma dieta que seria em torno de 3 a 3,5/proteína e 3 a 4/carboidrato TMB: 2934, porém quero um bulk... Oque seria : 2934+400 kcal = 3334 kcal. E a duvida: Como que a proteína ta 3.4/kg, o carbo 3,8/kg e as kcal estão apenas 2792 ??? OBS: Vocês acham que a relação de proteína/carboidratos está boa ?

Lucas, ABC2x não malho 6 dias por semana

Man, vo estudar o AB2x, abcd ja tentei não curti E como encaixaria o AB2x ? segunda seria a1 terça a2 quarta ?? quinta a3 sexta a4

Apenas 1 para bíceps ?

Eduardo tem como da 1 ajuda ? To treinando há 3 meses apenas Adicionei tríceps lá kkk mals OBS : Só malho 5 dias na semana ( Não da pra malhar sabado)

Galera to treinando dessa forma agora : 4x8 Segunda - Costas e bíceps Pulley frente Barra fixa Remada baixa Rosca Direta Rosca Scott Rosca Concentrada Terça - Peito e tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crossover Fly Tríceps no crossover Tríceps no crossover(Corda) Francês Quarta - Trapézio , ombros e pernas Encolhimento Remada Alta Elevação Frontal Elevação Lateral Legpress Adutora Abdutora Flexoextensora Quinta e sexta repito a de segunda e terça

Bity, adicionei a tmb lá, Ceia é antes de ir dormir

Idade : 16 anos Altura : 1,78 Peso : 75 Kg Bf: +- 14% TMB : 3300 kcal OBS: Não coloquei a fat dos alimentos, e to querendo uma BF de +- 10% Galera, por favor, comentem, critiquem, ajudem... Obrigado