Serius13

Estou Á academia há uns 5 meses já mais não estava tendo muito resultado,então resolvi montar uma ''ficha'' para seguir com TREINO-ALIMENTAÇÃO E SUPLEMENTOS,E TENHO ALGUMAS DÚVIDAS: Relatorio: Idade:16 Peso: 56 kg Altura : 1,70 m tipo fisico:Ectomorfo Objetivo :Ganho de peso *8 horas de sono por noite* (1:00 as 9:00) DIETA(OBS:PRECISO DE AJUDA PRA MELHORA-LA) Café da manhã: 9:00>> 1 Scoop de Whey(atual Dymatize Elite )+ 200ml de leite+ uma banana +1 fatia de pão integral Lanche manhã : 10:30>> 1 torradas( integral com 1 fatias de queijo e 1 fatias de presunto) + 1 iogurte com Aveia em Flocos+2 ovos Cozidos. Almoço: 12:00 Macarrão Arroz Branco Feijão Carne Bovina(ou peito de frango)(ou Ovos cozidos) pré treino: 13:00 1 Scoop de Whey(atual Dymatize Elite )+ 200ml de leite+ uma banana +1 torradas( integral com 1 fatias de queijo e 1 fatias de presunto)+BCAA 3 capsulas (Atual da Optimum 1000 caps) 13:30: as 14:30 TREINO 15:00 Pos-treino 5g de creatina(Atualmente Universal),1 Scoop de Whey(atual :Dymatize Elite)+ 200ml de leite+ 1 banana +1 torrada(integral com 1 fatias de queijo e 1 fatias de presunto)+,BCAA 3 capsulas (Atual da Optimum 1000 caps). 18:00 Janta macarrão Arroz Branco Feijão Carne Bovina(ou peito de frango)(ou Ovos cozidos) OBS:AULA DAS 19:00 AS 22:30(Normalmente não como nada) 23:00 Iogurte com farinha de aveia. 3 Ovos cozidos. OBS:2 A 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA PRETENDO COMPRAR UM HIPERCALORIDO TAMBEM.Qual o Melhor horario pra tomar? Que Suplementos me indicam alem dos citados? erros da minha dieta? -TREINO (13:30as 14:30) Segunda - Peito e Triceps: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto(ou inclinado) Rosca Testa Polia Alta(Para triceps) Quarta - Costas e Biceps. Puxada a trás Remada Sentada Serrote Rosca Direta Rosca Alternada Levantamento Terra Sexta - Perna, Ombro e Trapézio: Leg Press Panturrilha no LegPress Desenvolvimento pela frente Elevação Lateral Encolhimento de ombro com halter Agachamento Fazendo 3 a 4 series 6 a 8 repetições. Dando 1 minuto de descanso entre as séries.(Maximo 1 hora) OBRIGADO DESDE JÁ.