netokissed

Eu colocaria assim: Treino A Peito e Triceps Supino Reto 4 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Crucifixo 3x10 ??? Cross Over 3x10 Paralela 4x10 Corda 3x10 Supino fechado 3x10 Francesa unilateral 3x10 Treino B Costas e Bíceps e Antebraço Levantamento Terra 3x6 Barra fixa 3x10 a trás ( nuca ) Barra fixa 3x10 na frente Serrote 3x10 (Aqui eu colocaria o Croc Row. Procura no forum que tem explicando) Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Martelo ou Alternada 3x10 ??? Rosca Punho 3x10 Treino C Ombro e Perna Desenvolvimento Barra 4x10 Desenvolvimento Lateral 3x 10 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – INCLINADO 3x10 Encolhimento 4x10 Remada Alta 3x10 Pernas: Agachamento 3x8 Leg Press 3 x 10 Rosca Perna 3x 10 Afundo 3x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Smith 3x 10 Gêmeos em pe 3x15 Gêmeos sentado 3x15 Mas cara eu preferia outra divisao de treino. Aconselho a vc assim: A: peito,ombro,triceps - B: costas,trapezio,biceps - C: Quadriceps e panturrilhas. Abraço!

Aaa ! Sim entendi ! Tinha interpretado errado a barra fixa. Bom ! O Kroc Row eu conheço sim. Eu tava pensando em colocar ele mais pra frente por eu estar voltando agora aos treinos etc. Mas acho que vou trabalhar pelo menos uma vez na semana.Bom pra trabalhar até a questao de recuperar força. Vou deixar a barra fixa-remada curvada - kroc row,3 apenas .

No caso da barra fixa ficaria primeiro a barra fixa depois a rosca direta ?

Eu poderia no caso excluir o crossouver e por ali mais uma serie no inclinado e outra na paralela? Ficaria no casa 4x. É o que estava pensando em relação a lombar e valeu por tirar minha duvida.Excluí o isolado pra lombar. E no caso de quantidade de séries e panturrilhas o que vocÊ acha o melhor ? Abdômen eu prefiro fazer apenas 2 dias mesmo por semana,vendo que outros exercícios compostos irá trabalhar o abdômen como auxiliar. Eu poderia colocar no 1º dia do treino C o abd reto,inferior mais prancha e no segundo dia do treino C Reto,oblíquos mais prancha,mas nao ficaria um treino muito extenso ? O que poderia ser feito na tua opniao ?

Idade: 20 anos Altura: 1,77 Peso: 71 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC 2x Obs: 3 anos de musculaçao mas recentemente passei praticamente 1 ano sem treinar por motivos de saúde.Estou retornando aos treinos esse mês. Treino ABC 2X A:Peito,Ombro e Tríceps. B:Costas, Trapézio,Bíceps e Antebraço - lomb C:Pernas e Panturrilhas - abs A = Peito : Supino Reto 4x - 6~8 Supino Inclinado (2º dia crucifixo inclinado) 4x - 8~10 Duvida: Podia por um a mais pra peito pra parte inferior ? Ex: cross over ou um declinado ? Ombro: Desenvolvimento com barra 4x - 8~12 (2º dia Desenvolvimento com halters) Tríceps: Paralelas 4x- 6 ~ 10 supino fechado. 3x - 8 ~ 10 B: Costas:Barra Fixa 4x - maximo remada curvada com pegada sup 3x- 8 ~ 12 Kroc Row. 2x - 20 Trapézio: Encolhimento frontal. 4x - 6 ~ 8 Bíceps: Rosca direta 3x - 8 ~ 10 C= Quádriceps: Agachamento livre 4x - 6~10 Afundo 3x, 8~12 Leg 45º. 3x 8~12 Panturrilha: cadeira sólio 3x - 10~15 pant. na lag 45º. 3x - 10~15 Abdomen: Superior abd 3x - 8~12 Inferior abd. 3x - 8~12 2º dia superior abd 3x - 8~12 Oblíquos 3x - 8~12 * Se tiver algo que poderia melhorar,ou se podia por mais ou menos series e\ou mais ou menos repetições,dentre outras coisas,podem falar.Me ajudem a melhorar meu treino.

Treino ABC 2X A:Peito,Ombro e Tríceps. B:Costas, Trapézio,Bíceps e Antebraço - lomb C:Pernas e Panturrilhas - abs A = Peito : Supino Reto,Supino Inclinado (2º dia crucifixo inclinado) e Cross ouver. Ombro: Desenvolvimento com barra (2º dia Desenvolvimento com halters) e Elevaçao lateral. 4x Tríceps: Paralelas 3x- 8 ~ 12,supino fechado. 3x - 8 ~ 12 B: Costas:Barra Fixa 3x - 8 ~ 12,remada curvada com pegada sup 3x- 8 ~ 12,remada uni. 3x- 8 ~ 12 Trapézio: Encolhimento frontal. 4x - 8 ~ 12 Bíceps: Rosca direta 4x - 8 ~ 12 Antebraço:rosca punho pegada sup (2º dia pegada pron.) 3x- 8~12 Lombar: Hiper extensão 3x C= Quádriceps: Agachamento livre 3x,Afundo 3x,leg 45º. 3x Panturrilha: cadeira sólio 3x , pant na lag 45º. 3x Abs: Superior abd,inferior abd. 4x 2º dia superior abd,oblíquos. Coloquem sugestão de vocês em relação no que poderia mudar para ficar melhor o treino. E se puderem ajudar na quantidade de repetições e\ou séries também agradeceria.

Se quando vc fala Drogas vc quer dizer ANABOLIZANTES ,nao é pelo fato de usar drogas. É pelo fato da falta de responsabilidade no cuidado com os usos dessas drogas. Anabolizantes nao tira o prestigio do shape de ninguem. Se com anabolizantes fosse faicil todo mundo era forte. Zyzz é mal falado pelas atitudes de frango que ele tinha etc. Mas se for de drogas narcóticas.,entao foda o zyzz mesmo ! Cara num sei porque ou por qual motivo alguem pega um cara zé nignuem como o zyzz e faz ele de motivaçao pra sua vida na musculaçao. Cara quer seguir exemplos? Segue o Sardinha,o Lazar, Phill, e o mestre Arnold. Zyzz é exemplo de pra farra e baladinha. Se tu quer motivaçao pra isso te aconselho o rei do camarote.

Treino ABC 2X A:Peito,Ombro e Tríceps. B:Costas, Trapézio,Bíceps e Antebraço - lomb C:Pernas e Panturrilhas - abs A = Peito : Supino Reto,Supino Inclinado (2º dia crucifixo inclinado) e Cross ouver. Ombro: Desenvolvimento com barra (2º dia Desenvolvimento com halters) e Elevaçao lateral. 4x Tríceps: Paralelas 3x- 8 ~ 12,supino fechado. 3x - 8 ~ 12 B: Costas:Barra Fixa 3x - 8 ~ 12,remada curvada com pegada sup 3x- 8 ~ 12,remada uni. 3x- 8 ~ 12 Trapézio: Encolhimento frontal. 4x - 8 ~ 12 Bíceps: Rosca direta 4x - 8 ~ 12 Antebraço:rosca punho pegada sup (2º dia pegada pron.) 3x- 8~12 Lombar: Hiper extensão 3x C= Quádriceps: Agachamento livre 3x,Afundo 3x,leg 45º. 3x Panturrilha: cadeira sólio 3x , pant na lag 45º. 3x Abs: Superior abd,inferior abd. 4x 2º dia superior abd,oblíquos. Coloquem sugestão de vocês em relação no que poderia mudar para ficar melhor o treino. E se puderem ajudar na quantidade de repetições tambem agradeceria.

Jeff Marombeiro de verdade. Sem mais!