thaisvasc

Eu tava dando uma olhadinha no dela agora. Kkkk o qe eu to achando muito estranho é eu não ter sentido quase nada tomando o com dmaa e muitas pessoas mesmo tomando o free dmaa, como a Helen sentir tantas coisas. Mas não tenho nada a reclamar porque pra mim já basta a mudança de humor. Rs

Nossa que lição de vida, gostei muito, sinceramente achei bacana demais, parabeeeens. Voce pode ate nao acreditar, mas depois que li isso, sinceramente me deu uma vontade de conseguir como voce. Realmente acho que devo dar mais um tempo pra ver os resultados e enquanto isso vou tentar dedicar ainda mais, ate porque se eu não fizer isso por mim, ninguem fara !
Pelo menos tenho isso 'bonitinho', porque se não tivesse, ai seria pedir pra nascer de novo mesmo kkkkk

OBRIGADA !!!

A+B+C+off

TREINO A
15 flexões
Supino Reto com halter 4x8
Desenvolvimento com halteres 3x10
Leg Press horizontal - aberto 4x6
Mergulho no banco (triceps) 3x10
Panturrilha de pé 3x20

TREINO B
15 burpees ou 15 jumping kenee tuck
Chin up 4x6
Mesa flexora 3x 6,10,14 - Cargas regressivas
Rosca direta 3x10
Remada curvada 4x6
Rosca inversa (lexão dos antebraços) - com barra 3x10
RDL 4x6

TREINO C- Circuito
Aquecimento:
Caminhada: 200m
Corrida 400m

(4x)
15 rep flexões ( se não conseguir 15, faça o máximo que conseguir)
20 rep cleans com barra sem anilha (a segunda demonstração)
15 rep barra fixa (pode usar o graviton)
20 abdominais (a que for mais fácil pra você fazer e a que a execução sair melhor)
20 rep. Extensão de joelho (livre e unilateral). Contraindo e pressionando bem o músculo.
(pausa de 120 segundos)

Encerramento:
Agachamento livre em 2 tempos- com anilhas no calcanhar para dar uma amplitude maior, durante 2 minutos. Ou, sem anilhas durante 3 minutos.

Tenho feito a esteira antes do treino porque não gosto muito de alongamento. Essa dor no joelho infelizmente ta sendo constante e é apenas no esquerdo.
Irei fazer eng. civil e depois que formar vou fazer ed. física.

Eu como bobagem e logo depois arrependo aí fico num peso na consciência, que da raiva demais! Kkkk
Hoje farei a ficha sem mudar os exercícios... Já que você disse ne?!!! Haha

Essa dorzinha é boa porque sinto como se o treino anterior realmente tivesse valido a pena.
Na verdade vocês dois são dedicados demais, adorei o treino de vocês, cada um mais pesado que o outro. Sucesso pra vocês!!

O primeiro passo pra derrota é desistir... Eu lutava jiu-jitsu e boxe na sua idade, em um treino sofri uma fratura grave, sai dos 64kg e fui pros 78kg!!!! Fiquei beeem gorda e eu nunca tinha sido gorda ou magra, era "normal" um corpo de adolescente metida a lutadora hahahaha
Fiz reeducação alimentar, voltei a academia mesmo quando ainda sentia algumas dores... pra finalizar o cutting, tomei oxy, sentia dores de cabeça horrorosas, passava mau mas, eu sabia que com o esforço além deste iria valer a pena!! Demorou um ano pra eu voltar a ser o que eu era, pelo menos no espelho...
O oxy é só um "estímulo", um acelerador que, como, maldosamente e desnecessariamente, satirizado aqui no seu diário por uma sanfona pode ter efeito contrário. Porém, o que importa é você ter força de vontade, paciência e auto-confiança.
Você está com uma dieta boa, com um treino bom e o oxy seria esse "acelerador", o pico.
Fique tranquila, se dê pelo menos um mês pra que você veja diferenças notáveis, ok? Depois, comece a trabalhar aos poucos pra que você "cresça" com qualidade...
Como eu disse, o seu corpo é magro, você AINDA tem pouca massa magra mas, você vai perder essa "gordurinha" ai e encher essa pele bonita com massa magra, vai ficar top.!!!
ps: uma das poucas coisas que não tem como a mulher começar a ter com o tempo é a "cintura fina", só nascendo mesmo ou arrancando a costela e: você já a tem!!!!