Luciano Gomes

Evolução: dia 1 - 21/10 - 94,1 kg (-000 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida dia 2 - 22/10 - 93,8 kg (-300 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Musculação/Aerobico esteira dia 3 - 23/10 - 93,4 kg (-400 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida dia 4 - 24/10 - 92,6 kg (-800 g) - BF 24,70% - Cintura 000 cm - Off - sem treino dia 5 - 25/10 - 92,8 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Musculacao dia 6 - 26/10 - 93,0 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Off - sem treino dia 7 - 27/10 - 92,8 kg (-200 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - AEJ - corrida + bike dia 8 - 28;10 - 92,1 kg (-700 g) - BF 00,00% - Cintura 101 cm - Corrida/Musculação dia 9 - 29/10 - 91,3 kg (-800 g) - BF 00,00% - Cintura 101 cm - musculação dia 10 - 30/10 - 91,8 kg (+500 g) dia 11 - 31/10 - 91,5 kg (-300 g)

Alguem ta tomando esse Waxy maze? sera que é melhor que dextrose mesmo?

Evolução: dia 1 - 21/10 - 94,1 kg (-000 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida dia 2 - 22/10 - 93,8 kg (-300 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Musculação/Aerobico esteira dia 3 - 23/10 - 93,4 kg (-400 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida dia 4 - 24/10 - 92,6 kg (-800 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Off - sem treino dia 5 - 25/10 - 92,8 kg (+200 g) - BF 25,95% - Cintura 103 cm - Musculacao dia 6 - 26/10 - 93,0 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Off - sem treino dia 7 - 27/10 - 92,8 kg (-200 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - AEJ - corrida + bike dia 8 - 28;10 - 92,1 kg (-700 g) - BF 24,70% - Cintura 101 cm - Hoje a noite quero tirar as fotos comparativas da primeira semana. Sabado que seria meu dia do lixo, consegui me regrar e praticamente nao sai da dieta proposta. Não ingeri nada de alcool.

To pensando em acrescentar um BCAA na minha planilha que acham? tambem estou avaliando acrescentar a L carnitina 2000 probiotica...

Cara o ideal seria eu chegar em 82 kg... estou calculando o BF nas calculadoras da internete que pedem peso idade e cintura... vou tentar aprimorar isto.. Quanto ao alccol pensei em uma garrafa de vinho no máximo 2 x no mes... sei que nao é o ideal masssss... Segunda irei postar as fotos comparativas de 1 semana, no espelho ja notei resultados. Tambem irei montar cardapios semanais para contemplar outras vitaminas, mantendo os niveis de gordura carbo e proteina.. Pensei em tomar junto um centrum (multivitaminico). Estou tomando uma formula que a nutricionista que indicou, vou postar a formula em seguida. abs

vale bebida alcolica no dia do lixo?

Evolução: dia 1 - 21/10 - 94,1 kg dia 2 - 22/10 - 93,8 kg (-300 g) dia 3 - 23/10 - 93,4 kg (-400 g) dia 4 - 24/10 - 92,6 kg (-800 g) dia 5 - dia 6 - dia 7 - Quais as medidas principais para determinar se eu nao estou perdendo massa magra?

Uploaded with ImageShack.us Grafico dos macronutrientes Segue a tabela ajustada e atualizada chegando a 2.303,47 kcal café da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Blanquet de Peito de Peru 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g 30g Queijo Mussarela 80.1kcal 0g 6.9g 6.9g 60g Pao Integral 136.8kcal 18g 10.8g 1.2g 850g Bebida láctea Pense Zero (USER) 51kcal 8.5g 8.5g 0g lanche da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 36g Barra cereal levitta (USER) 180kcal 10.8g 3.6g 14.4g almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Frango, só carne, assado 228kcal 0g 34.72g 8.89g 31g Arroz Integral, cozido 37.2kcal 7.75g 0.93g 0.31g 300g Salada 108kcal 18g 9g 0g 35g Feijão Preto cozido 29.75kcal 4.9g 2.1g 0g lanche da tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Barra cereal levitta (USER) 50kcal 3g 1g 4g 48g Castanha do Pará sem Casca 336kcal 0g 4.8g 33.6g pré treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 70g Banana Prata, crua 62.3kcal 16.1g 0.7g 0g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g 18g Mel de Abelhas 56.16kcal 14.04g 0g 0g 31g WHEY PROTEIN ISOLATE ISOFORT BIO PROTEIN sabor baunilha 114.08kcal 0g 28.52g 0g pós treino shake Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 31g WHEY PROTEIN ISOLATE ISOFORT BIO PROTEIN sabor baunilha 114.08kcal 0g 28.52g 0g 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 108kcal 27g 0g 0g jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 125g Frango, só carne, assado 237.5kcal 0g 36.16g 9.26g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 200g Salada 72kcal 12g 6g 0g Resultados Total Calorias 2303.47kcal Total Carboidrato 161.19g Total Proteína 206.65g Total Gordura 92.96g Carboidrato por KG 1.718g Proteína por KG 2.203g Calorias por KG 24.557kcal Gordura por KG 0.991g % de Proteína 35% % de Gordura 36% % de Carboidrato 27% Déficit calórico Ganho Faltam: 1097.31 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 788.15 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -139.34 Kcal Preço Total R$ 12.597 Total ingestão Água 3658ml +/- Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 1576 KG a cada 7 dias

Boa! As fotos eu ja iria fazer de semana em semana. As medidas vou me organizar. Mas estou bem focado e otimista. abs Valeu

Evolução: dia 1 - 21/10 - 94,1 kg dia 2 - 22/10 - 93,8 kg (-300 g) dia 3 - 23/10 - 93,4 kg (-400 g)

Pois é, eu tambem tenho o lance do tempo curto antes do treino. Chego 6:30 em casa e 7:30 da noite ja to na academia. tem que ser algo pratico. Vou tentar esta mistura e ver a quantidade de kcal para ver se encaixa na minha dieta. abs valeu pela força!

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Alguem tem uma sugestão pré-treino? A que eu estou fazendo me da azia (banana, mel e aveia).

segue umas fotos da situação atual. 21/10 - 94,1 kg 22/10 - 93,8 kg Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Alguem tem uma sugestão pré-treino? A que eu estou fazendo me da azia (banana, mel e aveia).

O problema é "manter" ela por um periodo longo de tempo correto?