Pitty - A Magrinha

Carol Muito obrigada pelas dicas!! Tô bem perdida montando meu treino, gostei da tua sugestão. Valewww

Então gente!!! Essa semana meu treino foi assim: Seg agachamento: 4 x 10 40 Kg avanço: 3 x10 40 Kg Leg: 3 x 10 140 Kg Extensor 4 x 10 50 kg com isometria Terça Rosca Direta: 3 x 12 5 Kg Remada ( com uma máquina, não sei nome): 3 x 12 10 Kg Triceps Corda: 3 x 12 15 Kg Triceps testa: 3 x 12 5 Kg Supino: 3 x 12 12 Kg Desenvolvimento Lateral: 3 x 12 3 Kg Lombar: 3 x 20 Abds Quarta Sumo: 3 x 10 20 Kg - Dei uma lesionada na virilha Stff: 3 x 10 30 Kg Flexora: 3 x 10 40 Kg Elevação pélvica: 3 x 10 com isometria 40 Kg Panturrilhas Quinta Off Sexta agachamento: 4 x 10 40 Kg avanço: 3 x10 40 Kg Leg: 3 x 10 140 Kg Extensor 4 x 10 50 kg com isometria Como tinha dito gostei de separar os membros superiores, já estou sentindo muito diferença, com muito mais força e até minha postura melhorou... Só não gostei de malhar na sexta, a realidade é que me saboto muito sexta feira, queria me organizar para malhar 4 dias e não na sexta, mas não deu, pq se não vou ter que malhar dois dias seguidos os membros inferiores. Nago não consigo deixar os outros exercícios, e nóia de mulher ter que malhar o gluteo (mesmo sabendo que agachamento e avanço são os melhores), o psicológico tbm conta heheheh Bom é isso aí, vou marcar minha avaliação e posto aqui quando tiver pronta abços

Carol Teu treino ainda está AB Seg Qua Sex?? Tô tentando remontar o meu, tentei fazer A Membros Superiores e B Membros inferiores, mas não dei conta do treino B inteiro. Tava pensando em fazer ABC, A Posteriores B Superiores C Anteriores 4 x na semana, já treinou alguma vez assim?

Gente não consegui Tentei essa semana esse treino, mas foi assim: Agachamento (sem cinto, nem acredito!!!!!!) 4 x 10 (40 kg) Avanço 3 x 10 (40kg) Leg 3 x 10 (140 g) Extensora 4 x 10 com isometria (50 Kg) Morri ..... Minhas pernas bambas e tentei fazer o stiff mas bem matado sem força. Percebi que não muitos exercícios pra mim em um dia só. Tô treinando o máximo do me rendimento e confesso que esse treino não vai rolar. Gostei de priorizar os Superiores tbm Ah Sexta eu sempre me saboto, não vou, ai resolvi assumir isso hehehe Não é fácil agachar mais de 90º, malho sozinha se eu nao conseguir subir to ferrada. Mas vou ver o que consigo fazer e conto por aqui. O que é militar???Obrigada pelas dicas!! Resumindo não sei como dividir o treino!!! Acho que vou malhar duas vezes por semana MMII Uma com ênfase nos posteriores outra nos anteriores e superiores separado. Tipo ABC O que acham?

Gente, vou trocar meu treino nessas férias para ver se dá uma estimulada. Pensei nele assim: A Triceps Puley: 3x 12 Triceps Testa: 3x 12 Rosca direta: 3x 12 Remada Baixa: 3 x12 Desenvolvimento Lateral: 3 x12 Supino: 3 x12 Panturrilhas Abd Lombar Natação 45 " B Agachamento 4 x 10 -8 Avanço 3 x 10 -8 Leg 45 3 x 10 - 8 Extensor 4 x 10 com isometria no final ou até a falha na última serie stff 3 x10 conjugado Elevação pélve 3 x 10 Flexora 3 x 10 Seg A Ter B Qua A Qui B Sábado aeróbico ao ar livre O que vcs acham????

Caroliny Vou tentar fazer isso essa semana. É bem difícil mudar neh? A gente se sente mais segura (mesmo que o cinto esteja largo ) Conto os resultados

LuanaS Acho que meu abdome é muito fraco ainda, por isso sinto a necessidade do cinto ;(

Hoje aconteceu isso comigo e olha que na minha acdemia tem uma área só para Membros superiores e outra pra inferiores e ele tava lá no agachamento fazendo supino. Tem outra tbm aqueles caras que pegam o cinto e ficam usando o treino todo, fazendo todos os exercícios de cinto até biceps, monopolizando a porcaria do cinto hehehe

Essa semana não fui na segunda, comecei meus treinos hj. Acho que não me alimentei direito de novo, tava me sentindo com pouca força, mas não diminui as cargas. Tirei uma fotos esse find e gostei do que vi, acho que minhas perninhas estão aumentando o tamanho e ficando com um formato legal, resolvi que só vou fazer uma nova avaliação no final de março, por isso bora malhar pra colher bons resultados. Agachamento livre 3 x 10 40 Kg Avanço 3 x 10 40 kg Hack 3 x falha 50 kg Extensora 4 x 10 50 kg última diminui a carga pela metada e faz até a falha ( saí de lá com as pernas bambas, parecia que meu quadríceps estava rasgandooooo) Amanha tem abs e panturrilhas em casa. abços galera

Acompanhando

Essa semana foi complicada, acho que estou me alimentando pouco, tive hipoglicemia em alguns momentos do dia. Não pe que seja me alimentar pouco, mas como meu gasto está sendo maior tenho que reforçar a alimentação. Seg Agachamento livre 3 x 10 40 Kg Avanço 3 x 10 40 kg Hack ( troquei o Leg pelo Hach o que acham????) 3 x falha 50 kg Extensora 4 x 10 50 kg última diminui a carga pela metada e faz até a falha Saí com as pernas tremendo desse treino, tomei um whey e fui para a natação Terça (em casa) Abd (todos os tipos) e panturrinha 3 x 50 Quarta Agachamento livre 3 x 10 40 kg Stff 3 x10 30 kg elevação pélvica 3 x 15 30 kg flexora 4 x 10 30 kg hoje abd + panturrilhas em casa amaha o mesmo treino da segunda + superiores e depois descanso que ninguém é de ferro!!! Nunca pensei que fosse malhar "só" 3 vezes na semana, mas confesso que está valendo muito mais a pena malhar 3 vezes muuuuuuuiito bem feito do que mais dias sem muito foco, cansada ou obrigada. Tava pensando em tomar algum suplemento daqueles de minerais sabe? Centum algo assim, alguém toma? Abços

Empolgante as cargas!!!

Essa semana foi complicado! Rendi 50% do esperado. Vou esperar mais um Mês e vou refazer minha avaliação. É difícil descrever: Sabe onde apoiamos os tornozelos pra levantar na extensora? Ali ficará a região pélvica, vc vai levantar aquele apoio com a região pélvica e não com os tornozelos, as costas ficam apoiadas no banco e os pés no chão ou em um degrau. Não sei se me fiz entender, mas é mito anatômico e tu não precisa ficar montando anilhas! Ótemooo Vamos para mais uma semaninha, durante a semana eu descrevo as cargas que estou aumentando abços

Não consegui me livrar do cinto ainda, acredito que vai demorar um pouco, mas tentarei... Bom nas terças e quintas estou pegando pesado no abdominal e Panturrilha. Gente tô de saco cheio de fazer Leg, será que eu teria algum outro exercício para substituí-lo? Essa semana foi assim: Seg B Agachamento livre 3x 10 8 8 (40 kg) Stif 3 x 10 (15 Kg) Elevação pélvica na maquina extensora 3 x 20 (20 Kg) Flexora: 3 x 10 (30 Kg) Panturrilha em pé: 50 x 45 " Natação Qua Agachamento livre 3x 10 8 8 (40 kg) Avanço livre: 3 x 10 (30 kg) Leg 45: 3 x 10 (100 Kg) Extensora: 4 x 10 Isometria 5 segundos a cada 5 repetições (50Kg) Panturrilha em pé: 50 x 45" Natação SExta Agachamento livre 3x 10 8 8 (40 kg) Stif 3 x 10 (15 Kg) Elevação pélvica na maquina extensora 3 x 20 (20 Kg) Flexora: 3 x 10 (30 Kg) Rosca ditera 3 x 12 (6 Kg) Triceps Testa 3x 12 (6 Kg) Desenvolvimento lateral 3 x 12 ( 4kg) Remada 3 x 12 (10 Kg) Peito 3x 12 6 kg Acho que foi isso!!! Mantendo minha alimentação e suplementos abços

Meninas que fazem elevação pélvica visitem meu diário lá eu descrevo um método fácil fácil de fazê-lo que aprendi hoje sem montar barras e anilas !! Muito legal quero compartilhar com vcs

Então galera!!! Essa semana descobri uma forma legal e não trabalhosa de fazer a elevação pélvica, fiz ela hoje no extensor (nem acredite, muito bom). Vou tentar explicar: As costas ficam na ponta da cadeira, a almofadinha que iria no tornozelo vai no quadril e fica apoiado os pés em um degrau, aí é só ir aumentando as barrinhas, sem ter que montar nada MARAVILHOSOOOO!!! Em relação ao agachamento livre tô crack (não sei como fiquei tanto tempo sem), tô agachando 90 graus, mas tô mantendo o peso por enquanto. Tô fazendo as terças e quintas um intensivão de abdominal!! Valeu o incentivo!!! Eva não sei se tu faz a elevação, mas deviria tentar esse modo, pega muito e não dá trabalho!! O Famoso cinto!! Sou bem dependente dele,vou confessar... Mas vou tentar me desapegar, vou dar um gás nos exercícios de lombar que faço junto com os abd e quem sabe daqui a algumas semanas consigo largá-lo. Me sinto mais arredondada!! Quem é magrinha ou magrinho (ou já foi) sabe do que eu tô falando auhduahsdihuhd Amanha tem treininho de posteriores e Superiores, semana que vem quero iniciar na progressão das cargas!!! Ah em relação a minha dieta comi de 3 em 3 horas conforme o proposto Abços povo

Bons treinos essa semana

Pedras no caminho sempre terão, o que importa é não desanimarmos!!!! Bons Treinos essa semana

É percebi que o peso estava muito leve para mim, mas vou aumentando com o tempo, estou fazendo com aquele cinto, acho que fica mais seguro. O que eu tô com dificuldade é a Elevação pélvica, estou aumentando a carga e não arrumo um jeito legal de fazer. Fazia com uma anilha de 10 Kg ai aumentei e comecei a fazer com halteres, mas essa semana tentei com a Barra pq tô querendo colocar mais peso, mas não me entendi direito. Coloquei 1 degrau de cada lado e me enfiei embaixo, mas quando eu descia batia no degrau, não sei se me fiz entender, alguém tem alguma dica? Faço tudo sozinha por isso tenho que pensar em algo que possa fazer sozinha. Tô precisando melhorar mia alimentação, vou preparar meus lanches pra essa semana: 7:00 Hs Café da Manhã : 1 copo de Iogurte ou 1 copo de farinha lactea ou 1 copo whey ( Não consigo ingerir nada sólido nessa refeição, aí troco na próxima ao invés de um lanchinho tomo meu café mesmo) 10:00 Hs Lanche: Pão Intergral ou trigo com creme de Ricota e Peito de peru + Café com leite 12:00 almoço: (LIvre) com muita salada, carnes variadas arroz integral e feijão 15:00 Lanche: Fruta 17: 00 Pré treino: Pão Intergral ou trigo com creme de Ricota e Peito de peru + Iogurte + aveia 18;00 hs Pós treino: Leite + Whey + Creatina+ aminoácido 18:15 NATAÇÃO 20:00 hs Janta: Livre 22:00 hs Ceia: Iogurte Essa mena vou dar uma reforçada no abd também, tava pensando em começar a fazer um treino só de abd na terça e quinta que não vou malhar, em casa mesmo, vamos ver se consigo!!!! Rumo aos 3.0

Segunda meu treino foi: agachamento livre 3x 10 20 kg fiquei bem insegura, mas não cai. leg 3x10 100 kg avanço livre (socorro) 3x10 20kg extensor 3x10 com isometria panturrilha 45' de natação quarta fiZ o treino B Gostei bastante do agachamento livre, tava pensando, pode ser que seja pq tenho mania de fazer ele com as maos no joelho e no livre nao tem como tem que segurar a barra, mas eu me acostumo hehhe amanha tem treininho de superiores tbm, to sentindo bastante as costas e o triceps por causa da natação. vamos que vamos

Não tenho mais dores, eles vinha na época que malhava com muita carga e sem orientação. Acho que meu medo tá relacionado a falta de equilíbrio, tenho medo de cair iahsiuhaidh Mas segunda vou substituir e conto depois como foi.... Superiores malho pouco, mas a natação me ajuda muito!!!! Vou tentar essa dica do espelho hoje. Valew

Então eu estava querendo fazer o agachamento livre, mas me sinto tao insegura, pensei em substituir somente no B por enquanto, o que vc acha? E quanto aos superiores, no dia que não nado, ou seja, na sexta faço Rosca direta 3 x 12 e triceps puley 3x 12 junto com o treino do dia. Então eu estava querendo fazer o agachamento livre, mas me sinto tao insegura, pensei em substituir somente no B por enquanto, o que vc acha? E quanto aos superiores, no dia que não nado, ou seja, na sexta faço Rosca direta 3 x 12 e triceps puley 3x 12 junto com o treino do dia. Então eu estava querendo fazer o agachamento livre, mas me sinto tao insegura, pensei em substituir somente no B por enquanto, o que vc acha? E quanto aos superiores, no dia que não nado, ou seja, na sexta faço Rosca direta 3 x 12 e triceps puley 3x 12 junto com o treino do dia. ops postar de celular da nisso...

Olá Galera!! Minha vida na maromba começou aos 15 ANOS, na época não tinha academia no meu bairro (eu pegava ônibus pra malhar) e os instrutores não tinham nem o ensino fundamental (é eu sei, faz tempo...) Com 8 meses de academia estava competindo em levantamento no agachamento, pegava 110 no agachamento e 330 no leg... Isso durou até meus 19 anos e o resultado disso foi dores na lombar e joelho. Quando entrei na facul resolvi tentar de novo, malhava 5 vezes na semana, mas não me alimentava direito, venho malhando há mais de 10 anos de "brincadeirinha" e não me dedicando verdadeiramente. Hoje com 28 anos tracei como meta meu corpo perfeito aos 3.0, sem excessos, sem pressa, sem lesões, sem noias... Meu objetivo? Saúde, a consequência disso será uma hipertrofia principalmente de Membros inferiores e definição dos Superiores. Avaliação: Janeiro Peso: 62,1 Altura: 1.69 % Gordura: 20,2 Braço: D 28 E 28 Torax: 87 Abdome: 83 Cintura: 71,5 Quadril: 98 Coxa: D 55, 8 E 55,8 Panturrilha: D 36,7 E 36,5 Treino A Agachamento smitt 3x 10 8 8 (40 kg) Avanço: 3 x 10 (30 kg) Leg 45: 3 x 10 (100 Kg) Extensora: 4 x 10 Isometria 5 segundos a cada 5 repetições (50Kg) Panturrilha em pé: 50 x B Agachamento smitt 3x 10 8 8 (40 kg) Stif 3 x 10 (15 Kg) combinado com Elevação pélvica 3 x 20 (15 Kg) Flexora: 3 x 10 (30 Kg) Panturrilha em pé: 50 x Malho Seg/Qua/sex alterando os treinos Seg/qua após o treino de musculação faço 45' de natação Suplementação Whey+cretina+BCAA pós treino Acho que é isso, espero a ajuda de todos vcs pra alcançar minha meta... Projeto 30 anos em ação

Acompanhando!!!