gabrazao

me sinto noiado lendo esse tópico, sério.

To percebendo que ultimamente você esta consumindo muito carboidrato e não está mais selecionando tanto seus alimentos...

Precisa voltar na pegada meu velho, sem desculpa !

Eae planetovski?! Vamo para de chora com as historias dos outros e fazer a sua pra servir de exemplo. Bota fé que tu consegue. Conhecimento tem de sobra, é só meter a lenha. Seu esforço e sua evolução será combustível pra evolução dos outros, como eu. To seguindo isso aqui. Abraço

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HAHAHAHAHAHAH os cara arruma cada meme uhaahuauhauh

Lógico, aborto fecal.

acho que ele se referiu à BOSTA.

Caro desconhecido MOTD escondido atrás de um apelido e uma foto de um cachorro:

Primeiro cresce depois define eh muito mais complicado do que secar para depois crescer com qualidade.

Sobre essa questão, quero salientar alguns pontos:

O colega Gustavo Barbosa já havia comprado os produtos, planejado seu bulk e iniciado o mesmo quando você veio falar pra ele que ele começou errado. Por que não disse para ele ANTES dele começar ? Se ele já começou, qual a vantagem de você dizer isso ?

Moro na quadra da praia, o posso ver diariamente o sorveteiro que anda sem camisa por toda orla, exibindo sem camisa seu abdome definido e seus 35 a 38 cm de braço. Como ele, existem centenas aqui, mas braços acima de 40 cm, não vejo com frequência... O que nos difere dos não praticantes é nosso tamanho. Então, entre crescer e definir, melhor crescer primeiro...


Alimentar de 3 em 3 horas não eh uma necessidade, esse mito jah foi desmistificado a muito tempo!

Comer de 3 em 3 horas não é uma regra, mas:

Comer de 3 em 3 horas é uma coisa natural do organismo que vem desde quando se é bebezinho.

Comendo de 3 em 3 horas não se sente tanta fome. Quando você está com fome, que é uma espécie de stress, seu corpo produz uma quantidade maior de cortisol. E estudo publicado no conceituado New England Journal of Medicine mostrou que quantidades elevadas desse hormônio estão associadas aos estoques de gordura abdominal.

Comendo de 3 em 3 horas vc irá acelerar o seu metabolismo: toda vez que você come, gasta calorias na tarefa de digerir os alimentos. Esse gasto é maior imediatamente após a refeição, quando o corpo inicia o processo de digestão, segundo a nutricionista paulistana Gisele Pavin, e outras centenas de profissionais. Por isso, comer a cada três horas obriga o corpo a reiniciar a digestão de cinco a seis vezes por dia, queimando mais calorias e fazendo você perder peso.

Três horas depois de uma refeição, o organismo encerra o processo de digestão – os excessos são estocados na forma de gordura e o corpo passa a buscar combustível nos músculos. Se você comer antes desse sistema ser acionado, a gordura vai embora e os músculos ficam. E, como os músculos são queimadores de energia, ajudam a manter o metabolismo acelerado...

Tem que ser feita de 5 a 7 refeições diárias e isso vc vai conseguir comendo de 3 em 3 horas.

Coma "muuuuuuita proteina",... coma o necessário!

Qual a quantidade de proteína necessária ? Muitos estudos comprovam que uma pessoa sedentária precisa por volta de 0,8 gramas por Kg por dia. Um atleta, a maior parte das pesquisas apontam para 1,6 a 1,8 gramas por Kg por dia. Segundo TARNOPOLSKY et al. (1988), culturistas devem consumir 2,77gramas por Kg por dia. Sabemos que para quem usa drogas anabólicas a necessidade proteica é maior. Encontramos recomendações de até 3 a 3,5 gramas por Kg por dia.

Suponhamos que apenas 3 gramas por Kg por dia sejam suficientes para um atleta que esteja usando drogas anabólicas. Significa que nosso colega Gustavo deve ingerir aproximadamente 240 gramas de proteína por dia no início de seu ciclo com 80 Kg de massa. Digamos que ele faça 6 refeições diárias. cada refeição deve conter aproximadamente 40 gramas de proteína.

Sabendo que a carne e o frango contém de 20 a 30 gramas de proteína a cada 100 gramas, seria necessário de 150 a 200 gramas de carne ou frango por refeição. Também seria necessário saber o tipo de carne e a concentração exata de proteína para calcular a quantidade a comer. Mas e se comermos junto outra fonte de proteína ? Basta recalcular a quantiodade de carne a comer, somado aos demais alimentos...

Como não comemos carne em todas as refeições do dia, precisaríamos, por exemplo, no café da manhã, consumir 1 copo de leite mais 3 ovos, mais uma medida de albumina e sei lá mais o que, que deveria ser pesado antes para se calcular a quantidade de proteína, etc, etc...

Coma o necessário ??? Faça-me o favor... Não é mais fácil procurar comer muita proteína em todas refeições ? Quem pesa cada um dos ingredientes de cada uma de suas refeições ? Nem os campeões fazem isso... Apenas calculam aproximadamente quanto comer, e na dúvida, colocam mais para não faltar...

8-12 reps não eh uma regra!

A maior parte dos praticantes de musculação tem dificuldade de descobrir a carga exata para treinar. Também, muitos não entendem que não adianta por pouco peso e fazer 8 a 10 repetições com facilidade, ou colocar muito peso e fazer 8 repetições com ajuda de um parceiro. MUITOS praticantes treinam errado por não saber, por não ter experiência...

Precisamos atingir a falha com um número suficiente de repetições para estimular o crescimento. Mas, como ?

É muito mais fácil ensinar aos mais novos no esporte que se o peso estava leve, e ele conseguiu fazer muitas repetições, então ele deve aumentar o peso, e que se estava pesado e não foi possível fazer o número suficiente de repetições, é melhor diminuir a carga... Simples e eficiente...


Nao converse, não se distraia! Do jeito que você fala parece ate regime militar...

Vejo desde que iniciei meus treinos em academia, em 1981, pessoas batendo papo entre uma série e outra de exercício. A pausa entre uma série e outra deve ser marcada de forma a maximizar os ganhos...

Um estudo recente investigou a liberação de GH em homens já experientes em treino de musculação para diferentes tipos de pausa entre as séries: 60, 90 ou 120 segundos. Para resumir, a pausa de 60 segundos foi a mais impactante para a liberação de GH, mais do que triplicando a sua concentração até 30 minutos após o treino. Já a pausa de 120 segundos foi a que mais estimulou a liberação de testosterona. E a pausa de 90 segundos? Apresentou boa liberação de GH (porém inferior a de 60 segundos) e testosterona (menos do que a de 120 segundos) e mostrou ser um intervalo intermediário para quem busca ganho de massa muscular e emagrecimento. (Rahimi, R, Qaderi, M, Faraji, H, and Boroujerdi, SS. Effects ofvery short rest periods on hormonal responses to resistanceexercise in men.J Strength Cond Res,24(7): 1851–1859,2010. )

Como conseguir o mais perfeito possível, para estimular o máximo possível, e potencializar ao máximo o resultado ? Não bater papo durante o treino... As conversas devem ficar para depois do treino, quando se tem tempo...

Treino, alimentação e suplementação (se necessário) devem ser pessoais as necessidades de cada um...

Que contraditório cara... Vc diz "1 ano e 8 meses ininterruptos? Eu acho que você esta errando em alguma coisa ai em! Analisaria bem antes de iniciar AEs." e depois diz que o Gustavo deve personalizar seu treino, alimentação e suplementação...

Se você acha que ele não sabe (Eu não estou afirmando que ele sabe ou que não sabe...), deve recomendar que ele faça o básico até saber...

Nao comentarei os comentários sobre meu conhecimento e físico, mas, a "arrogância" eh involuntária, desculpe se pareceu assim, apenas apontei erros!

Eu comentarei meu conhecimento:

30 anos de envolvimento com o esporte. Mesmo quando não estava mais treinando, continuei a treinar pessoas comuns e transformando-as em campeões...

Treinei com campeões nacionais e internacionais desde aproximadamente 1985.

Dono de academia de 1996 a 2002 quando formei diversos campeões, inclusive que competiram em mundiais. preparei uma equipe campeã paulista.

Depois de 2002, até hoje, acompanho campeões atuais. No momento participo da rotina de um campeão que estará arrebentando dia 07 de dezembro...

Fiz diversos cursos, inclusive pela federação Paulista e Confederação Brasileira de Musculação. Fui um dos fundadores da Federação Paulista de Luta de Braço.

Leio fóruns, me atualizo, e aprendo mais a cada dia...

Sugestão: Antes de escrever, pesquise. Saiba o que está falando. Pense sobre cada situação. Veja se é o melhor a escrever mesmo... Se vale a pena... Estamos aqui para nos apoiar, e aprender um com a experiência do outro. Não sou dono da verdade, nem quero ser. Apenas quero contribuir e aprender com quem tem argumentos válidos...

O que vc escreveu MOTD não estava errado, mas não era o melhor a ser dito aqui...

Espero que não leve para o lado pessoal...