Gabiromba

Entendi, os abs no meio tb são pra fazer um descanso ativo.... Biset pra mim acaba sendo um pouco mais rápido, porque fico mais cansada e faço com concentração, as vezes sem biset acabo revezando aparelho e é um saco esperar os caras que fazem 40 repetições em um aparelho só, biset eu evito revezar, até porque ngm pede

Não entendi o "entre os treinos"..... De resto gostei, acho que o treino ficou bem mais leve, talvez seja melhor menos volume, vou ver mais ou menos o tempo de treino que vai dar isso

Tem muitos justamente por estar on fire....

Idade: 18 Altura: 1,65 Peso: 57 Estrutura: ab3x Galera, treino pesado, com dieta e treino a mais ou menos dois anos, desde o começo do ano tive que deixar a academia um pouco de lado por estudos e cirurgia, mas pretendo voltar com tudo AND com um ciclo, nesse treinamento vou estar On Fire, oxan e talvez eu entre com stano dependendo dos resultados, valeu.... OBS::: Os abdominais foram distribuídos em meio ao treino, para economizar tempo e evitar que eu não faça no final, além de fazer um descanso ativo A1: Agachamento livre profundo 15-12-10-8 bi-set com Agachamento hack 15-12-10-8 Leg Press 3x12 Extensora 3x12 Stiff 3x12 Bulgarian Squat 3x12 Panturrilha no Hack 5x10 biset com panturrilha sentado 5x10 (10s de descanso) Tíbial 5x10 (alonga 10s e já faz a outra série direto) B2: Flexão 3x12 biset oblíquo no cabo 3x15 Fly declinado 3x12 biset oblíquo na barra 3x15 Desenvolvimento militar 3x12 biset twist de oblíquo com halter 3x15 Elevação lateral com elevação frontal 3x12 cada Trapézio com a barra 4x15 biset com prancha na bola 40s Supino fechado biset com triceps testa 3x12 cada Rosca Scoth biset com rosca martelo 3x12 cada A2: Agachamento frontal 3x12 Avanço + agachamento com halter 3x12 Leg Press pé acima biset com mesa flexora 3x12 cada Gluteo quatro apois biset com gluteo extensão 3x12 Tibial 5x10 (alonga 10s e já faz outra série direto) Panturrilha Leg Press 5x10 com alongamento B2: Supino inclinado 3x12 biset com abdominal no cabo ajoelhada 3x15 Cross Over 3x12 biset com abdominal pulo over na bola com halter 3x15 Triceps banco biset com triceps corda 3x12 biset com abdominal prancha 40s Rosca com a barra biset rosca corda 3x12 biset com abdominal na bola 3x10 Lombar na flexora 4x15 Abdominal na barra com elevação de pernas A3: Agachamento sumo 3x12 Afundo com a barra 3x12 Elevação de quadril 3x12 Stiff 3x12 Cadeira abdutora biset com cadeira adutora Panturrilha Hack biset com panturrilha Tíbial (ambas com along.de 10s no final) 5x10 B3: Barra 3x12 biset com abdominal no banco inclinado 3x15 Remada unilateral 3x12 biset com abdominal canivete com a bola 3x15 Pulley costas 3x12 biset com mountain climber 3x15 Bíceps com a polia alta biset com rosca alternada 3x12 Francês unilateral biset com triceps invertido 3x12 Lombar na flexora 4x15 biset com knee tuck no banco com peso 3x15

Idade: 18 Altura: 1,65 Peso: 57 Estrutura: ab3x Galera, treino pesado, com dieta e treino a mais ou menos dois anos, desde o começo do ano tive que deixar a academia um pouco de lado por estudos e cirurgia, mas pretendo voltar com tudo AND com um ciclo, nesse treinamento vou estar On Fire, oxan e talvez eu entre com stano dependendo dos resultados, valeu.... OBS::: Os abdominais foram distribuídos em meio ao treino, para economizar tempo e evitar que eu não faça no final, além de fazer um descanso ativo A1: Agachamento livre profundo 15-12-10-8 bi-set com Agachamento hack 15-12-10-8 Leg Press 3x12 Extensora 3x12 Stiff 3x12 Bulgarian Squat 3x12 Panturrilha no Hack 5x10 biset com panturrilha sentado 5x10 (10s de descanso) Tíbial 5x10 (alonga 10s e já faz a outra série direto) B2: Flexão 3x12 biset oblíquo no cabo 3x15 Fly declinado 3x12 biset oblíquo na barra 3x15 Desenvolvimento militar 3x12 biset twist de oblíquo com halter 3x15 Elevação lateral com elevação frontal 3x12 cada Trapézio com a barra 4x15 biset com prancha na bola 40s Supino fechado biset com triceps testa 3x12 cada Rosca Scoth biset com rosca martelo 3x12 cada A2: Agachamento frontal 3x12 Avanço + agachamento com halter 3x12 Leg Press pé acima biset com mesa flexora 3x12 cada Gluteo quatro apois biset com gluteo extensão 3x12 Tibial 5x10 (alonga 10s e já faz outra série direto) Panturrilha Leg Press 5x10 com alongamento B2: Supino inclinado 3x12 biset com abdominal no cabo ajoelhada 3x15 Cross Over 3x12 biset com abdominal pulo over na bola com halter 3x15 Triceps banco biset com triceps corda 3x12 biset com abdominal prancha 40s Rosca com a barra biset rosca corda 3x12 biset com abdominal na bola 3x10 Lombar na flexora 4x15 Abdominal na barra com elevação de pernas A3: Agachamento sumo 3x12 Afundo com a barra 3x12 Elevação de quadril 3x12 Stiff 3x12 Cadeira abdutora biset com cadeira adutora Panturrilha Hack biset com panturrilha Tíbial (ambas com along.de 10s no final) 5x10 B3: Barra 3x12 biset com abdominal no banco inclinado 3x15 Remada unilateral 3x12 biset com abdominal canivete com a bola 3x15 Pulley costas 3x12 biset com mountain climber 3x15 Bíceps com a polia alta biset com rosca alternada 3x12 Francês unilateral biset com triceps invertido 3x12 Lombar na flexora 4x15 biset com knee tuck no banco com peso 3x15

AE HAHAHHA MUITO OBRIGADA

Eu penso em competir mesmo, vou me dedicar bastante esse ano, maspndar uns ciclos e ano que vem quando estiver mais tranquila com vestibular vou mandar um cutting cabuloso e ver se consigo alguma coisa... Dei uma parada com o cutting, 53Kgs e 14~15 de bf... Mandei termo com efedra. Agora é bulking até metade do ano que vem e outro cutting

Não disse que ia ser natural... Mas pelo jeito vou ter que deixar mais pra frente, não vou ter tempo de fazer cardio nem nada, então...

Vou TENTAR.

Desculpa pela demora galera... Miei o relato mesmo, ano de vestibular e não tenho tempo nem pra dormir quase, mas continuo treino e dieta... O AEJ tive que parar para poder manter minhas oito horas sagradas de sono. No final do ciclo estava tomando 100mg de oxan, queria me livrar mesmo, meu primeiro pote de OXY elite acabou no começo de janeiro, ganhei outro hoje é amanha volto a tomar. Vou manter o cutting até atingir um bf bom, em torno de 6%. Assim que eu tiver uma folga vou postando aqui, mas esta dificil mesmo

Minh canela nao cresce nem com macumba, vai com oleo agora hahahahah

HAHAHAHAHAH não vou mentir, adoro revezar com homem que não treina perna direito, o coitado faz leg com 20Kgs, sem nem fazer careta, coloco mais um monte de peso e eles ainda ficam encarando hahahahah Acho que pior do que não treinar perna é colocar 50Kgs pra fazer agachamento e nem dobrar o joelho.... E de quebra da uns gritos pra todo mundo olhar

Por favor! Hahahahah ninguém merece namorado/amigo corneto. Mas eu entendo vocês homens, se eu fosse homem seria igual, AMO treino de superior, em especial peito e triceps, e não suporto treino de perna (salve posterior, que eu amo porque é o músculo da minha perna que mais desenvolveu).

Aqui o problema dos homens é o excesso de bíceps e a falta de perna

Acabei nao conseguindo filmar o treino, nao tinha ninguem na academia, nem o personal que fica geralmente, e treino de perna pro meu namorado é sagrado, entao... hahahaha mas amanha tento filmar. Nao sei se é TPM mas acabei de adquirir uma nova doenca: FRANGOFOBIA. Meu, nada contra gente que nao quer treinar pesado, mas menina que fica duas horas no mesmo aparelho (detalhe: SEM FAZER E NAO QUERENDO REVEZAR) mexendo no cabelo me tira do sério. Alguém conhece alguma academia em SP que seja ''livre''de gente que vai só pra falar que foi? Além de atrapalhar o treino me tira do sério e minha concentracao... Enfim, prometo que amanha gravo, e de preferencia de mascara, porque nao é humano o jeito que eu saio.

Também nao sou tao fa de quatro apoios, mas é um exercicio rapido entao nao me importo muito. O Leg press faco encostando o joelho no peito, na subida eu faco contando ate quatro, e geralmente quando aguento faco uma explosao no final ate nao aguentar mais.

Estou na quarta semana do cutting que deveria ser com ciclo de oxandrolona (mas quem já viu o relato sabe que não rolou ciclo, a oxan é falsa, mas mesmo assim continuo tomando) Tenho 1 de dieta regrada, estava em bulking (ganhei bastante gordura D:), tenho 1,67 com 59Kgs. Meu bf deve estar em torno de 20% 6h00- Acordar (logo que acordo tomo o oxy elite e a oxan)(duas cápsulas de oxan -20mg-) 6h40- AEJ (duração de 20~30 minutos dependendo do que eu for fazer) 8h00- Café da manha (30g de whey, cinco amêndoas e suco detox (couve, abacaxi, limão, cenoura e gojiberry) 11h00- Refeição 2 (omelete com 4 claras e 50~100g de frango desfiado) 14h00- Refeição 3 (pre-treino) e oxan (200g de frango, 50g de batata doce, salada e brócolis) 15h30- TREINO 16h20- Pós-treino líquido (30g de Malto) 17h00- Refeição 4 (200g de peixe, espinafre e salada) 19h00- 150g de frango ou peix, brócolis e salada 21h40- Refeição 6 (1 scoop de albumina, 1 scoop de colageno e 6 cast. do para) 22h00- Oxan e ZZZ (20mg de oxan) *Estou tomando 50mg de oxan *Duas caps de OXY elite no AEJ e duas no pre treino

Fraco em costas? No dia de costas e bíceps de seis exercícios quatro são de costas.... Acho que talvez para homem não seja o ideal, por trabalhar pouco superior, mas enfim, todas as opiniões são bem-vindas.... Vou avaliar melhor lá na frente, com certeza.

Vou procurar para ver se acho, mas não lembro mesmo.... Achei melhor por trabalhar todos os dias ou upper ou pernas mas tb por recrutar músculos diferentes (não que dê por exemplo para isolar um músculo da perna, impossível)

Acho que se eu não fizesse upper não conseguiria ficar na academia hahahaha quero a ombreira do Kai hahahha

Se eu falar vai ser completamente no chute, mas acredito que uns 4 meses o AB, uns 3 o ABC e esse é novo, comecei essa semana.... Mas por exemplo, já tive mais de um treino AB e ABC.

Não acho que seja subdosada... Estou tomando 50mg e sem ganhos, imagino que seja falsa mesmo

Continuo com a oxan, mas não era de boa procedência, não sei se você viu o relato, provavelmente era falsa...

Oi galera! Estou em cutting e treino a mais de um ano, já fiz treino AB e ABC, mas até agora o melhor foi ABCDEF. O treino não esta muito volumoso, faço com meu peso limite e com a melhor execução que consigo (A partir de hoje vou postar vídeo dos meus treinos em um outro tópico meu). A: Gluteo, adutores e Panturrilhas B: Peito, triceps e ombros (Abs) C: Quadriceps, Panturrilhas D: Costas Biceps e Trapézios (Abs) E: Isquiotibiais e Panturrilhas F: Upper (Abs) A: Stiff 3x12 Elevação pélvica 3x15 Agachamento sumô 3x12 4 apoios 3x10 Leg press 3x15 (Pés em cima) Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso) Panturrilhas 5x25 B: Supino Reto 3x8 a 12 Crucifixo Reto 3x12 - 10 - 8 Supino Inclinado 3x8 a 12 Supino fechado 3x12 Triceps Pulley 3x12 bi set com Triceps Testa no cross over 3x até a falha (bastante peso e em explosão) Elevação Lateral 4x12 C: Agachamento Livre 3x8 Extensora 3x12 - 10 - 8 Leg Press 3x8 Avanço 3x 8 a 12 passos Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso) Panturrilhas em pé 3x25 Panturrilhas no leg 3x25 D: Remada Cavalinho 3x12 Pulley Frente 3x12 Remada Sentado supinada 3x8 a 12 Serrote 3x12 Rosca direta 3x12 com bi set com martelo no cabo 3x até a falha (em explosão e com bastante carga) Encolhimento 3x12 E: Stiff 3x12 Flexora 5x15 - 12 - 10 - 8 - 6 Leg press pes acima 3x10 Bulgarian Squat ( Bem aberto ) 3x8 Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso) Gêmeos em pé 5x25 Gemeos sentado 3x25 F: Supino reto 4x8 Des. Militar 4x8 Remada Serrote maquina 4x12 Hiper extensão 3x12 - 10 - 8 Supino Fechado 3x12 Rosca direta 3x12-10-8 Triceps testa 3x15

Vou aproveitar e já faço amanha mesmo (: