johns
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johns deu reputação a Gustavo_ em Nutrição Para Perda De Gordura
No teu treino cara, modifica para:
Costa/biceps/trapezio
Peito/triceps/ombro
Perna
Adiciona no minimo mais um para perna.
no resto achei dentro dos padrões, com o tempo tu vai mudando, substitui por outros exercícios equivalentes para recrutar outras fibras.
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johns deu reputação em Nutrição Para Perda De Gordura
Gordura: 1 g/kg, Proteína: 2,5 g/kg
Tava querendo era os exercícios do treino '--'
Gordura é a última coisa que se diminui na dieta, mas pode retirar um pouco, até uns 0,5 g/kg acho que dá pra levar de boa.