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johns

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  1. Gostei
    johns deu reputação a Gustavo_ em Nutrição Para Perda De Gordura   
    No teu treino cara, modifica para:
    Costa/biceps/trapezio
    Peito/triceps/ombro
    Perna

    Adiciona no minimo mais um para perna.
    no resto achei dentro dos padrões, com o tempo tu vai mudando, substitui por outros exercícios equivalentes para recrutar outras fibras.

  2. Gostei
    johns deu reputação em Nutrição Para Perda De Gordura   
    Gordura: 1 g/kg, Proteína: 2,5 g/kg
    Tava querendo era os exercícios do treino '--'

    Gordura é a última coisa que se diminui na dieta, mas pode retirar um pouco, até uns 0,5 g/kg acho que dá pra levar de boa.

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