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Recomendo: fisioterapia, gelo 20/dia, rotação interna e externa em baixa carga. Vlw melhoras 20min/dia

Não broder!! Voce nao vai alterar a quantidade, e sim quando usa-los.. Para o seu treino ter um bom rendimento, e diga-se de passagem que deve ser um treino com alta intensidade para a perda de gordura, vc deve ingerir carbo antes dele!! Dessa forma reserve a mesma quantidade de carbos q vc ja tinha feito, só que coloque uma parte mais generosa no pre treino (30%) e pos treino (20%) .. e o resto das refeições divididos os 50% restantes.. entendeu?! esse seu bife grelhado tem muita gordura também.. tenta substituir isso ai.. acho q nem patinho, tem tanta gordura assim! sugiro que vc procure nos fixos como montar uma dieta, começando por proteinas gorduras e o resto para carbos! também tem alguns macros que estao errados, começando pelo ovo. procura melhor a tabela nutricional dos seus alimentos, que vai dar certo!

Cara!! Voce ta deixando de comer carbo no pos treino!! Tira o malto e lança um carbo no pós treino sólido. Com certeza vai ajudar na recuperação muscular e ajudar para que sua massa magra nao seja usada como fonte energia! onde mais deve ter carbo é no pre e pos treino..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta me zuando né broder!? ninguém em sã consciencia é capaz de se mutilar. e se for verdade, nao, nao tem nada que vc possa fazer, a nao ser fazer cirurgia. a nao ser q seja uma lipomastia(o q é mais provavel). dai com dieta e aeróbico mas, kkkkkkkkkkkkkk fala sério!