[Avaliem O Treino Abcde]

O QUE TROCAR OU MODIFICAR ?

A: Tríceps, bíceps e abdômen

Tríceps

§ Supino fechado – 4 séries de 6 a 8 repetições

§ Rosca francesa polia baixa – 4 séries de 6 a 8 repetições

§ Paralelas – 4 séries até a falha

Bíceps

§ Rosca direta – 4 séries de 6 a 8 repetições

§ Rosca alternada – 4 séries de 6 a 8 repetições

§ Levantamento Punho (Máquina)– 3 séries de 12 a 15 repetições

Abdômen

§ Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições

§ Abdominal Prancha + Peso – 3 séries de 10 repetições

B – Pernas e panturrilhas

Pernas

§ Agachamento – 4 x 10

§ Legpress – 4 x 8~12

§ Extensora 3 x 10

§ Flexora Deitada 3 x 10

§ Abdução e Adução 3x 10

Panturrilhas

§ Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10

§BI-SET

(Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10

+
Elevação de Gêmeos no Smith - até a falha )

C – Ombros, trapézio e abdômen

Ombros

§ Desenvolvimento com barra sentado – 4 x 6~8

§ Desenvolvimento com barra atrás sentado – 4 x 6~8

§ Elevação lateral – 4 x 10

Trapézio

§ Encolhimento com barra – 4 x 6~8

§ Encolhimento com halteres – 4 x 6~8

Abdômen

§ Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições

§ Abdominal Prancha + Peso – 3 séries de 10 repetições

(

D – Costas e panturrilhas

Costas

§ Extensão lombar 4 X 12

§ Remada Serrador 4x 10

§ Puxada Pulley Costas 4x 10~12

§ Remada sentada – 4 x 10

Panturrilhas

§ Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10

§BI-SET

(Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10

+
Elevação de Gêmeos no Smith - Até a falha )

E – Peitoral e abdômen

Peitoral

§ Supino reto – 4 x 6~8

§ Crucifixo Declinado – 4 x 6~8

§ Paralelas – 4 x falha

§ Crucifixo Reto– 4 x 10

Abdômen

§ Abdominal no Pulley – 3 séries de 10 repetições

§ Abdominal Prancha + Peso – 3 séries de 10 repetições

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O HIPERTROFIA POSTOU E EU PEGUEI E FIZ UMA's MODIFICAÇÕES.
Nunca treinei ABCDE, somente o ABC2x, Já tenho 1 ano e 3 meses de treino e queria testar o ABCDE. o que acham ? o que eu modifico ? Abraços.

[Primeira " Evolução"]

Obrigado Fabi, eu vou começar a focar mesmo, e também focar no ante-braço,panturrilha(sempre foquei kkk) e tríceps.
Eu mudei de treino essa semana, o instrutor passou um treino assim, Dia C( Costa e Bíceps) eu faço um exercício e 1 minuto de abdominal, ele pediu pra fazer dropset, mas eu não curto dropset(não tive boas experiências com esse tipo de treino) :| , então vou fazer tipo normal, só que carga máxima e 8~12 repetições. Eu gosto de treinar perna na segunda-feira, meu treino é ABC. A=PERNA, B=PEITO e Tríceps C= Costa e Bíceps. pouco tempo de descanso.

Foto das coxas heuhuehue.

E o osso da panturrilha :v hahahahah.

[Primeira " Evolução"]

Sim, é verdade, mas tô me dedicando, eu ainda não comecei a fazer a dieta e nem tomar o maldito suplemento rsrsrs. mas esses dias eu me pesei e levantei pros 81.4KG .
Eu mudei de academia, lá não tem avaliação, embora seja muito boa, mas vou ver se vou na antiga pra avaliar e ver como é que tá as taxas, eu continuo sem beber refrigerante e focando em comer o que tem mais proteína. (Finalmente saí dos 80 :v)

Obrigado aí Aroma, vou focar no peitoral sim!!.

[Primeira " Evolução"]

Pronto, parte da frente. Essa foi minha evolução . 1 ano e 1 mês. ( essa foto do lado direito-baixo, é 1 ano e mês também.) Eu evolui muito na frente... só acho :v hahaha... sim eu estava fazendo força no primeiro dia, chassi de grilo. mas tô evoluindo. creio que falta baixar mais esse BF e chegar nos 90KG.
Eu vi uma foto do Felipe Franco, ele tinha apenas 82Kg parece, e estava com um shape bacana, mas o que tá faltando em mim é maturidade muscular também hahhaa.. só tenho 17 anos, e completei agora em fevereiro... falta muito ainda. mas o importante é nunca parar. Vlw Pessoal. Aceito sugestões dicas, o que tenho que melhorar e tals.

Obrigado Aroma, agora que postei .

[Primeira " Evolução"]

Então pessoal, infelizmente não tenho foto das costas no primeiro dia de academia. Tô montando a parte da frente. mas segue aew.
Evoluindo sempre :v .

[Primeira " Evolução"]

Vim reviver aqui rsrsrs.. como Arnold Matheus pediu aí, vou postar umas fotos... do antes e depois. :v .

[Primeira " Evolução"]

Obrigado ! Com certeza, uma guerra pra vida toda. rsrs.

[Primeira " Evolução"]

Eai pessoal, queria mostrar minha evolução, pegar algumas dicas pra tentar melhorar ainda mais .

Dia 23/03 agora eu vou fazer 1 ano na academia. Já fiz vários tipos de treino, o último agora foi o de Exaustão, anterior dele foi Bi-set. Eu tinha um instrutor muito bom na minha academia, ele é novo, é até meu amigo, ensinou bastante coisa.... mas ele teve que sair de lá, pois ele estava trabalhando em duas academias, aí precisou sair da que eu treino. o outro instrutor não é muito dedicado, passou um treino não muito bom ao "meu ver".. ainda não me adaptei. mas enfim, voltando ao assunto vou mostrar uma tabela com a "evolução" de 1 ano. Não fiz dieta nenhuma, e não tomei nenhum tipo de suplemento, só focava em comer o que tinha mais proteína... no mês de outubro(10) eu parei de tomar refrigerantes, pois tive um resultado muito depressivo, e tive uma boa evolução depois, eu acho... Esse ano eu comecei a trabalhar e vou começar a comprar a suplementação tentar fazer uma "mini-dieta" pra ver se consigo evoluir mais e chegar aos 90KG.

Inicio:
Idade: 16
Altura:1.82
Peso: 70KG
BF: 10.7%

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Informações
Idade : 17
Altura : 1.82

Peso: 80.05KG ( última vez que me pesei.)

BF(%G) 12.5%.

Tenho uma "facilidade" pra ganhar "coxa" e uma grande dificuldade pra ganhar panturrilha, mas estou evoluindo . " De pouco em pouco o frango enche o papo."