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Dieta que irei começar amanha e vai durar 30 dias Nome: X. Idade: 24 anos. Estatura: 1,82 m Massa: 75,4 kg. Seu Gasto em Repouso: 1.990 kcal Seu Gasto Total Diário: 2.570 kcal Sua meta deste mês a atingir: Adquirir 2,8 kg de massa magra e Reduzir 1,7 kg de massa gorda. Composição da dieta em Percentuais: Carboidratos: 41,7 % Proteínas: 28,2 % Gorduras: 30,0 % Calorias da Dieta: 2.134 Kcal Composição da dieta em gramas p/ Dia: Carboidratos: 222 grs Proteínas: 150.0 grs Gorduras: 71,1 grs Composição - Média p/ Refeição: Carbos/6 ref: 37,0 grs Prots/7 ref: 21,4 grs Gord/7 ref: 10,0 grs Calorias: 264 kcal Água: > 2,5 Litros Fibra: ≈25,0 grs Micro: Rda/Dri eu: agradeço desde ja os comentarios, criticas, opinioes, etc etc