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Dieta que irei começar amanha e vai durar 30 dias Nome: X. Idade: 24 anos. Estatura: 1,82 m Massa: 75,4 kg. Seu Gasto em Repouso: 1.990 kcal Seu Gasto Total Diário: 2.570 kcal Sua meta deste mês a atingir: Adquirir 2,8 kg de massa magra e Reduzir 1,7 kg de massa gorda. Composição da dieta em Percentuais: Carboidratos: 41,7 % Proteínas: 28,2 % Gorduras: 30,0 % Calorias da Dieta: 2.134 Kcal Composição da dieta em gramas p/ Dia: Carboidratos: 222 grs Proteínas: 150.0 grs Gorduras: 71,1 grs Composição - Média p/ Refeição: Carbos/6 ref: 37,0 grs Prots/7 ref: 21,4 grs Gord/7 ref: 10,0 grs Calorias: 264 kcal Água: > 2,5 Litros Fibra: ≈25,0 grs Micro: Rda/Dri eu: agradeço desde ja os comentarios, criticas, opinioes, etc etc

Ae Pessoal, sou novo no forum e to precisando de umas opiniões, sugestões, tenhu 21 anos, malho a uns 4 anos, ou melhor sempre tive o habito de malhar, mas nunca malhei serio querendo resultado, sempre controlei a alimentação, e pela falta de tempo nunca levei mto a serio tou com tempo agora, e gostaria de evoluir na academia comecei fazendo uma avaliação fisica 50.5 de massa e 9.9% de Gordura, segundo a avaliação estou no BOM como estou atras de hipertrofia, ganho de massa, definição e diminuir esse percential de gordura mudei meu treino com o instrutor da academia A - perna, ombro e triceps B- peito, costa e biceps e abdominal 2x na semana , eu pego aula de 30min, ( pesado) treino no minimo 4x por semana, qdo posso corro, e nado fui então pro nutricionista, querendo uma dieta pra ganho de massa,definição sempre q tinha um mes, ou 2 mais livres, eu comprava whey e malto e tomava pra da um help hehehe a dieta q estou seguindo hoje: comprei whey da dymatize , e o no2 da body size ( sim, eu sei q eh uma merda) mas ja comprei : mas eu queria saber como otimizar meu treino e alimentação (suplementos) pq fica dependendo de nutricionista q nem malha é foda, entao assim, me digam o que presciso mudar no treino, na minha dieta, e como devo suplementar, o que devo adicionar e tal ajudem ae vai BRIGADUUU e mals ae se postei no lugar errado