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NivaldoJunior197

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    NivaldoJunior197 recebeu reputação de 'Aym em Treino Abc2X   
    A: Peito / Ombro / Tríceps Peito: Supino reto Crucifixo Voador Supino declinado com halteres Tríceps: Tríceps Pulley com barra W Tríceps invertido Tríceps banco ou a fundo Tríceps Corda Ombro: Elevação Lateral Desenvolvimento Militar B: Costa / Trapézio / Bíceps Costa: Barra fixa até a falha Puxada aberta Remada fechada
    cavalinho Bíceps: Rosca direta barra w Rosca Scott concentrada Rosca Pulley Trapézio: Encolhimento com halter encolhimento barra atrás C: Perna / Panturrilha Agachamento na gaiola
    Extensora Flexora Leg 45 antes das flexora e extensora Leg Hack Leg Horizontal Panturrilha em pé Panturrilha sentado (sentadilha) eu adicionaria esses em negrito e cortaria os q estão riscados

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