LucasOrtiz

Me feri, durante a guerra do final de semana, o tédio me destruiu no domingo, com 23 dias de nofap eu cai. Resultado, tô me sentindo um merda, um emo, um rapaz de 19 anos que voltou pra adolescência. E o pior de tudo, chegar aos 20 dias de novo, vai demorar, antes de cair tava me sentindo muito bem, como o Planeta mesmo ressaltou em um tópico a umas semanas atrás, entre o dia 20-25 você se sente um Deus entre os homens AOEIAOEIOA. Então pra aqueles que já estão a muito tempo de nofap e querem fazer uma TPC, não indico hahah. Sensação horrível

AEOAIEOAIEOA, não bro, quis dizer a respeito de já estar em um nível de vício como o próprio Iceman relatou, que atrapalha significativamente nossa vida. Como relatei, meu tio é VICIADO no emprego dele, o cara vive 24 horas a base disso, contando com os fins de semana. Resultado .. tava na sala e escutei minha tia conversando com sua filha, dizendo que o Sr. meu tio não está comparecendo OAIEOAIEOAE .. enfim, não deixe que nada se torne um vício.

@planeta, até meus 18 anos, bebi/fumei, nada é mais difícil do que parar de comer porcaria! kkkkk entendo os brothers, também não consigo parar de fugir da dieta nos fins de semana, ta osso fazer um cutting honesto..

Este no meu ver é um dos fatores principais, observar o mundo a sua volta, se desprender e não digo apenas de pornografia, masturbação, e sim de tudo aquilo que realmente te impede de viver normalmente, te impossibilitando de se socializar, etc.E como muitos aqui citam aumentar sua energia sexual e transmitir ela para lugares realmente efetivos de sua vida.

Essa questão de se prender acho que gira em torno de todos os assuntos, quando você se prende demais aquilo, acaba afetando sua vida/cotidiano em geral, seja com pornografia, sexo, trabalho, diversão, etc. Creio que tudo tem que ter harmonia/equilíbrio, se você por exemplo só pensar em trabalho, você também se torna uma pessoa apática, tenho um tio desse jeito, só pensa em trabalho e dinheiro, minha tia reclama dele direto ( e não é por falta de dinheiro ) rçrç. Enfim moderação em tudo. Mais realmente a masturbação não traz benefício algum, pelo menos ao meu ver, antes de começar o desafio eu já estava em um ritmo desacelerado, logo após quando me masturbava, não me sentia muito bem. NOFAP FOREVER! AOEIAOEIO

@topic, boa tarde rapaziada, comecei o desafio dia 18/10, no caso hoje se completam 20 dias sem a maldita punheta, muita coisa maluca tem acontecido nesse meio tempo, barba crescendo mais rápido, as tias da academia estão dando mole, estresse no pico, enfim. Vou deixar os benefícios e malefícios que estão acontecendo COMIGO até os 20 dias ( HOJE ) só pra galera dar uma relatada se tem acontecido algo parecido também. Benefícios: Disposição muito maior ( Vigor, força, enfim ), sociabilidade, libido mais alta, confiança, esperança ( AOEIAOEIAOI ) toda mulher que passa na rua, ônibus, nos treinos em qualquer lugar você fica esperançoso achando que ela vai te dar mole. Malefícios: Barba crescendo mais rápido, estresse alto, libido alto demais ( tô dando em cima até da minha prima gordinha gostosinha, já que sai de um namoro 1 semana antes de começar o desafio, no caso uns 28 dias ) e digo que é um malefício este libido alto, porquê tomei uma bronca do meu mestre ( sou praticante de Jiu Jitsu ) segunda feira no treino, estava tudo ocorrendo naturalmente, até que em meio tempo de um rola para outro uma menina entra na academia, com um shortinho leg que mais parecia uma calcinha, uma regatinha, de chinelinho, cabelo soltinho, enfim uma moreninha de elite, resultado, fiquei com a benga dura, o mestre me mandou rolar de novo e neguei, porque não seria nada legal rolar com um companheiro de treino com o troço duro né? ia ser taxado de bicha ( nada contra ) OAIEOAIEOAIEO. E no final de tudo contei pra um amigo o que tinha acontecido e agora ta maior zoeira na academia. Triste história. Força soldados! tamo junto.

19 dias sem fap. Quase fui hoje vendo umas fotos, mais resisti e tomei um banho frio. Essa é a dica rapaziada, BANHO FRIO! Efeito automático, só entrar debaixo do chuveiro e já era! O que ta me deixando apurrinhado é essa barba crescendo rápido, mais de resto ta tudo bem. Vigor, disposição, mulher/ninfa comprometida dando mole, e duas tias na academia já jogaram um charminho também. Se tem ou não haver com o nofap, eu não sei. Força Soldados

@shy, sim bro, após a primeira semana já liguei a falta de fapar ao fato. @tópico, após o terceiro dia sem fapar já me sentia mais disposto, sei lá se esse lance é psicológico ou não, mais enfim. Encontrei um artigo da hora a respeito não sei se é proibido postar, mais ai vai : http://mundoh.com.br/seducao-pratica/o-mal-da-masturbacao/

@tópico, muito se diz sobre benefícios a respeito de não fapar, que a mulherada sente o ferormônio exalando, etc e tal. Estou a 11 dias, vejo que elas não são atraídas, você que sai pra caçada, tô mais louco que o batman, tava tarado até vendo as meninas " rolando " no jiu jitsu, rs. Cabeça pensando em várias situações, mais quando a parada começa a ficar feia, lembro de coisas ruins pra abaixar a bola, literalmente. Outro lance que ta acontecendo comigo e não sei se tem alguma relação é que, nesse período que estou sem descabelar o palhaço, minha barba ta crescendo mais rápido do que o comum, tô bigode grosso e o caralho a 4, e to com uma força maior pros treinos, faço musculação e jiu jitsu/submission, e também tô mais nervoso do que o comum, tô ficando apurrinhado facilmente. Sinto benefícios ao longo desses 11 dias sem fapar. Vale a pena.

Mais uma venda do Sr. Dana, não sei qual dos dois é mais falastrão.

Tô no primeiro dia de desafio a quase uma semana ...

Justamente brother, há pessoas até mesmo que conheço que não ganharam benefícios com creatina, porém comigo surtiu um efeito positivo, então irei manter. Vou mandar uns exercícios para o pulso, antebraço e dedos também. Abraço. Oss.

É isso mesmo, eu tenho uma grande vontade de competir entre os médios, até o ano que vem consigo me adaptar ao peso. Vamos ver! Meu caro, é o seguinte, comecei a suplementar com creatina e multivitamínico, a respeito da creatina, eu optei por toma-la após tomar umas doses de Assault da MP, e vi que na fórmula continha um valor até considerável de creatina, pesquisei, e então comprei dois potes de 200g cada da universal, comecei a usar, na primeira semana até então nada, tomo 5g por dia, passando o tempo, vi que os pesos na academia estavam tranquilos, tava puxando 80 kgs no terra, coloquei 100 e fiz as reps tranquilo (1x5), só que fiquei encabulado porquê ainda sim não vi tantas dificuldades, botei 120, e fiz 1x3. no BJJ a pegada ficou insana, tava rolando com meu primo em casa, ele é mais forte e mais pesado do que eu, cai pro 100kgs com ele, fiz pegada com lapela e arrochei, ele ficou minutos tentando sair e nada, resultado, cansou, passei pra montada e finalizei no ezequiel. Não sei se tudo isso o que influenciou ou não foi a creatina, mais aconteceu no decorrer do uso, até porquê antes não tinha uma pegada forte. Enfim. Tamo junto! Oss.

Com toda certeza meu caro, uma coisa que está me auxiliando de maneira positiva é a creatina, comprei um pote da universal, alguns amigos e conhecidos estão me condenando, pois dizem que vou reter líquido, inchar, e consequentemente ganhar peso, sinto que está me ajudando, principalmente na força e resistência. Mais sinceramente, quando a coisa me faz bem não sou de ligar muito para opiniões. Estou sem pressa, porém pretendo competir no próximo ano na categoria médio ou meio pesado, que varia de 79 kgs para médio e 85 kgs para meio pesado, se não me engano ... Vou até conferir na CBJJ depois. Estou com 93 kgs, pretendo chegar a 85 até o final de dezembro. Veremos! Tamo Junto! Oss.

@cclm, com toda certeza amigo, desde quando mudei minha alimentação/rotina, já sinto melhoras significantes no meu corpo, seja fisicamente ou no psicológico, o meu grande problema, e acredito que o maior problema de todo " gordinho " é nas recaídas mesmo na dieta, mais o fato é de que já tive várias, e não desisti até agora, e não vou desistir até alcançar meu objetivo, então é me disciplinar a cada dia mais e me policiar. Mais irei fazer tudo tranquilamente, até porquê não tenho pressa. A respeito dos treinamentos, eu tô oscilando, tudo começa pela manhã e pela minha disposição, se eu estiver bem tô indo pros dois, segunda por exemplo fiz tudo, aeróbico, musculação e BJJ e fiquei de boa, terça fui para academia e foi tranquilo também, ontem e hoje não vou fazer nada porquê viajei ontem e cheguei hoje, e vou fazer meus exames de rotina para ver como estão as coisas, cardiograma, sangue, etc. A respeito da matéria, achei interessante, e com o debate a respeito, li um pouco sobre low carb, não sei se consigo me adaptar a isto, mais vou tentar algo parecido, porém do meu jeito. Vou montar uma nova dieta hoje e imprimir um treino que tô montando pra deixar tudo mais organizado possível. E vamo que vamo. Tamo junto rapaziada! Abraços!

@danielc, poisé amigo, tomei até um cascudo do meu mestre ao relatar meu treinamento na academia e dizer que estava esquecendo um pouco das pernas, está questão é relativa a estética mesmo, porque tenho ombro e peitoral largo, quadril estreito e pernas e panturrilhas largas, tava priorizando o braço porque acho ele desproporcional ao restante do corpo sacou? Biceps finos, antebraço pequeno, enfim. @LobinhoJR, a respeito de treinamento x descanso, ontem fui a academia, fiz alguns exercícios leves e fui para o BJJ, rolei 7 vezes seguidas, e antes do rola ainda tivemos funcional e aquecimento, resultado, ótimo rendimento, finalizei bastante, raspagem, etc. Mais creio eu que foi devido ao final de semana, em que descansei e me alimentei bem, até dei uma escapada da dieta, mais sem exageros ou comidas de baixo valor nutritivo. Hoje irei fazer SL, A, e vou fazer um localizado para os braços, até porquê não treino BJJ hoje. @cclm, então meu amigo treino BJJ a praticamente 8 meses, treino segundas, quartas e sextas, de 20:30 as 22:00, minha disponibilidade para exercícios em si é apenas após as 17:00, pois trabalho de 08:00 até o horário citado. Em relação ao treinamento, quando iniciei visei sim melhorar o rendimento no BJJ, mais também visei um pouco da estética, como já mencionado acima, tenho uma simetria até legal para uma pessoa acima do peso, porém meus braços são muito desproporcionais para meu tronco. A respeito da dieta, não vejo que ela seja o problema para meu mal rendimento, não estou sentindo tanta fome, ao contrário, quando como um pouco mais hoje em dia já me sinto até um pouco mal, no fim de semana inventei de tomar um copo de refrigerante e foi um veneno, arroz e feijão me senti pesado, inchado, no início da minha mudança de alimentação foi difícil, porém hoje nada melhor que um prato de salada com um frango grelhado. Enfim não vejo que minha dieta venha a me atrapalhar. @topic, abordando todo esse assunto de performance, preparação x estética, vejo que os localizados a curto prazo são mais eficazes para a estética, no meu ver isso é até me obvio, queria mesclar localizada para o braço com o SL, poderá ser eficaz para algum resultado a curto prazo? Em relação ao braço, pois realmente me sinto muito incomodado com os mesmos. 30 cm de braço relaxado e 34 cm contraído não da né rapaziada? rs. Abraço a todos e bons ganhos!

@LobinhoJR, então eu treino BJJ 3x na semana, segunda, quarta e sexta, treinava todos os dias, mais surgiram alguns compromissos as terças e quintas o que me fizeram pausar nestes dias. Academia faço de segunda a sexta. Faço SL 3x na semana e Localizados 2x, aeróbico faço todos os dias. Estou suplementando apenas com multivitamínico e creatina. Minha dieta e biotipo no link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140814-ajuda-com-reeducacao-alimentar/ @escrubles1, então tô fazendo o aeróbico pra dar uma definida também, mais não tô vendo progresso algum rs. SL estou fazendo 3x na semana e 2x localizados. @topic, é isso ai rapaziada. Obs.: em 1 semana de uso com creatina, já tô vendo uma diferença significante, principalmente nos braços. Ótimo suplemento. abraços

Bom dia rapaziada, tudo certo? Bem espero que sim. Sou novo no esporte, porém já prático BJJ a aproximadamente 6 meses, no início tive um pico de aprendizado, porém de um mês antes de entrar para a academia, vi que precisava de força, mesmo no BJJ pedindo muita técnica. Mudei muito minha alimentação, comia muito lixo, biscoito recheados, refrigerante, frituras, etc. Era sedentário demasiadamente. Quando comecei no BJJ tinha 103 Kgs, hoje estou com 94 Kgs, lembrando que durante estes meses por muitas vezes burlei minha " reeducação alimentar " principalmente nos fins de semana e creio eu que esta perca provavelmente fora mais de líquidos. Segue minha " nova " alimentação: Tabela Nutricional de Alimentos usados: 50g Arroz Branco: 174 Calorias + 3,5g Proteína / 60g Feijão: 133 Calorias+ 11g Proteína 1 Colher de Requeijão Light: 51 Calorias + 3,9g Proteína / 30g Queijo Minas: 73 Calorias + 5g Proteína 200 ml de Leite Desnatado: 63 Calorias + 6,3g Proteína / 2 Fatias Pão de Forma: 118 Calorias + 4,0 Proteína 1 und. Claras de Ovo: 16,5 Calorias + 3,5g Proteína / 100g Alcatra: 124 Calorias + 21g Proteína 100g Peito de Frango: 187 Calorias + 27g Proteína Alimentação Diária: 07:50 Hrs: 350 ml de Leite Desnat.: 109 Calorias + 10,9g Proteína / 2 Col. Nescaú: 75 Calorias + 0,8g Proteína 2 Fatias de Pão de Forma: 118 Calorias + 4g Proteína / 1 Col. Requeijão Light: 51 Calorias + 3,9g Proteína Total: 353 Calorias + 19,6g Proteína _________________________________________________________________________________________________________ 10:50 Hrs: 30g Queijo Minas: 73 Calorias + 5g Proteína Total: 73 Calorias + 5g Proteína _________________________________________________________________________________________________________ 12:30 Hrs: 50g Arroz: 174 Calorias + 10,9g Proteína / 60g Feijão: 133 Calorias + 11g Proteína 6 Claras de Ovo: 99 Calorias + 21g Proteína / 100g de Frango: 187 Calorias + 27g Proteína / Salada com azeite Total: 593 Calorias + 69,9g Proteína _________________________________________________________________________________________________________ 15:30 Hrs: 1 Fruta / Banana, Maça, Pera, etc. _________________________________________________________________________________________________________ Pré-Treino: 2 Fatias de Pão de Forma: 118 Calorias + 4g Proteína / 30g Queijo: 73 Calorias + 5g Proteína Total: 191 Calorias + 9g Proteína _________________________________________________________________________________________________________ Pós Treino 18:40 Hrs: 30g Arroz: 104,4 Calorias + 2,1g Proteína / 30g Feijão: 66,3 Calorias + 5,4g Proteína +150g Frango: 280 Calorias + 40,5g Proteína / 6 Claras de Ovo: 99 Calorias + 21g Proteína / Salada Total: 546,7 Calorias + 69g Proteína _________________________________________________________________________________________________________ Após 22:00 Hrs: 100g Frango: 187 calorias + 27g Proteína / Salada Total: 187 Calorias + 27g Proteína _________________________________________________________________________________________________________ Total Diário: - Calorias: 1.943,7 - Proteínas: 200g - Carboidratos: Ainda tenho que calcular Observações: Em dias alternados como Alcatra nas porções referente ao frango. Uso em média 2 colheres de Sopa de Azeite por dia. Bebo aproximadamente de 4 a 5 Litros de Água por dia. Em spoiler vou anexar minhas informações; Biotipo Rotina de Exercícios: Se postei algo incorreto ou indevido peço que me alertem, pois ainda estou leigo quando assunto se diz a " academia " e até mesmo as regras do fórum. Como já dito eu era sedentário, meu corpo ainda sofre reflexos disto, porém não busco definição, e sim aumento de força e perca de peso em prol da saúde. Desculpem pelo testamento e desde já agradeço aqueles que puderem me dar uma força com dicas na minha alimentação. Abraços rapaziada, fiquem com Deus.

É tenho que definir um treinamento, pois depois que comecei o treinamento na academia estou rendendo muito menos no BJJ, o mestre já ta até pegando no meu pé rs. Vamo que vamo! Abraço e valeu pelas dicas rapaziada!

@DerWundermann, eu previ que iria dar over na primeira semana de academia, então dei uma aliviada. Estava olhando o artigo sobre Stronglift 5x5, vou implementar isso na rotina para ver se funciona comigo, caso não aconteça vou continuar com meu treinamento, pois por menos que seja já consigo ver resultados. Infelizmente, não tenho tempo para ir a academia pós treino de JJ, então sempre tenho que fazer as séries até as 19:00, pois as 20:30 começa o treino de JJ, então tenho sempre 01:30 hrs de descanso/intervalo de exercícios. @topic, minha alimentação creio que está perto do aceitável, então tenho que focar agora como já dito no ganho de força e perca de peso, não necessariamente nesta ordem, até porquê viso a perca de peso apenas para uma questão de saúde e resistência, não sou muito ligado a estética, tenho como objetivo PRINCIPAL justamente este ganho de força, quero ficar ogrão mesmo rs. Tamo junto rapaziada! Novamente bons ganhos!

@romario_xtz, entendo, mais está questão da alimentação tô super tranquilo, até porque já perdi 11 kgs me alimentando desta forma e apenas fazendo jiu jitsu. Estou procurando uma alimentação baseada em proteínas, vou fazer uma pesquisa na parte de nutrição no fórum e procurar algo que se encaixe no meu cardápio. @LobinhoJR, sobre o aeróbico, fica difícil intercalar um horário para correr ao ar livre etc, aí a alternativa que encontrei foi esta, esteira. Sobre as dores são exatamente neste local que você mencionou, bem na parte interna do cotovelo, mais nada que me preocupe, já estou habituado com as dores devido aos treinamentos do Jiu Jitsu. E gostei bastante do Stronglift 5x5, vou começar de imediato! Tomar um BCAA deve dar uma ajuda nesta parte de reconstrução dos músculos também né? @topic, obrigado pela força rapaziada! Tamo Junto! Bons ganhos!

@debew, não é que não preciso treinar, é que apenas vou emagrecer primeiro, quero chegar na faixa de uns 80 kgs, e aí sim, começar um treinamento restrito, pegando toda musculatura, o meu objetivo inicial é como disse a perca de peso, ganho de força e uma melhora nos braços. @romario_xtz, sim brother, tô me policiando muito nesta questão de alimentação, como já disse tirei toda lixaiada do meu cardápio. Valeu pela força pessoal, e apenas para frisar, me desculpe pelas falta de conhecimento rs.

Bom dia Pessoal do Hipertrofia, primeiramente, quero pedir desculpas caso esteja postando na área incorreta ou caso já tenha tópicos relativamente parecidos com o meu, pois acabei de criar minha conta no fórum e ainda não tô antenado com todas as regras,etc.Então logo me adianto e peço que me corrijam. Pois bem, minha dúvida em questão sei que já é bem discutida até mesmo aqui no fórum, mais preferi criar um novo tópico pois não me encaixei no perfil de treinamento/físico de tópicos já existentes por aí. Primeiro vou detalhar meu objetivo e perfil físico para que fique mais fácil dos amigos poderem me ajudar, segue em spoiler. _________________________________________________________________________ Primeira Dúvida: Aeróbico, antes ou depois do treino para maior perca de peso? Pois alguns amigos da academia me disseram para fazer no pós treino a parte aeróbica, porém quando tentei e fui para o treino de JJ, não tive rendimento algum, pois estava com muita fadiga, e quando faço o aeróbico antes do treino, chego no jiu jitsu disposto. A perca de peso vai ser a mesma? Segunda Dúvida: Eu não tenho uma rotina específica de treinamentos, AB2x ABCD, etc. Porém eu estou focado atualmente em meu braço, que é muito fino para meu tronco. Treinar braço 3x por semana pode me prejudicar em algo? Estou sentindo dores, mais nada incomum ou que me atrapalhe no dia-a-dia. Pernas eu faço muito pouco, pois tenho 59, e com baixíssima porcentagem de gordura. Então treino ela apenas 1x por semana, estou errado? Terceira Dúvida: As medidas dos meus braços são iguais, porém vejo menas definição no esquerdo em relação ao direito, parece desproporcional. Qual exercício posso fazer? Enfim essas são as dúvidas pessoal, desculpe se fiz perguntas tolas ou sem conhecimento, pois como já dito sou leigo na área de musculação. Fiquem com Deus e Obrigado desde já.