Ribemar

vamo galera avaliem ai

ai mano eu usei como exemplo esse topico aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ e acho q vc não entendeu bem . e o seguinte eu comecei a malhar faz 15 dias em casa com as lições do acadroid so q ai eu dei uma lida no topico ai e decidi montar esse ai q acho q e abc2x que e o segundo modelo entendeu ai eu olhei tambem os exercicios q mais trabalham as fibras aki tambem e na votação q tem de qual exercecio o melhor ai deu isso . vc não entendeu esse e o q eu tava fazendo ai eu com ajuda do forum montei esse abc2x q e o segundo modelo olha ele e mi diz nele o eu mudo ou modifico blz. o segundo exemplo e sim eu olhei o exemplo do topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

ABC 2x A - Peito (9~12), tríceps (6~8) e ombros (6~8) Peito -Supino Inclinado com Halteres, Supino Declinado com halteres, Supino reto com halteres ,pulôver. Tríceps - Supino fechado ,tríceps testa ,tríceps francês. Ombros – desenvolvimento frente ,desenvolvimento traz ,elevação lateral ,elevação frontal. B - Costas (9~12), bíceps (6~8) e trapézio (6~8) Costas – puxada frente ,puxada traz ,remada curvada ,remada alternada. Bíceps – rosca direta ,rosca scott ,rosca inclinada com halteres. Trapézio – elevação frente ,elevação traz ,remada alta C - Coxa (12~16),Antebraço(6~12) e panturrilha (6~8) Coxa – agachamento ,extensora . Antebraço – rosca de punho , rosca inversa ,rosca de punho inversa ,rosca martelo Panturrilha – ponta de pé com barra ,ponta de pé com halteres. Abdômen - segunda ,quarta e sexta-feira com o mesmo peso e numeros de seções são as entre parenteses e o numero de exercicios do abdomen pra cima 8 a 12 e do abdomen pra baixo de 10 a 20 obs: malho em casa iae galera devo mudar algo no treino? qualquer sugestão e bem vinda!!!

vamo galera me d uma força ai

ai rapaz blz ? to precisando de uma ajudinha sua da uma olhada no meu topico e da uma ideia pra min flw https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139944-ajuda-para-meu-treino/

vo fazer isso agora

ai galera ajuda ai to precisando desta força para contruir um treino melhor ou mudar de treino ou outras coisas

amigo desculpa quaquer coisa mais esse abcx2 e bom mesmo ?obrigado pela dica

e qual o treino no caso vc me indicaria ?

iae galera sou novo por aqui(meu primeiro topico) e eu gostaria de tirar umas duvidas ! comesei a treinar hipertrofia fez 15 dias onten (30/09) to treinado os exercisios segundo o acadroid pra quem não conhece deixo a lista de exercicios aqui . segunda e quinta peitoral - supino inclinado(25 kg), supino declinado (25 kg),pulover(15 kg), cross over(25 kg). biceps - rosca direta(25 kg) ,rosca scott(12 kg) pernas - agachamento(25 kg) ,extensora(12 kg) terça e sexta costas - puxada p/ frente(25 kg) ,puxada p/ traz(25 kg) , remada sentado(25 kg) ,remada curvada(25 kg) ,remada unilateral(15 kg) pernas - agachamento(25 kg) ,extensora (12 kg)(pois treino em casa e não da pra fazer flexora e leg press) triceps - triceps frances(12 kg) ,triceps testa(12 kg) quanta e sabado ombro - desenvolvimento p/ frente(25 kg) ,desenvolvimento p/ traz(25 kg) ,elevação frontal(12 kg) ,elevação lateral(8 kg) antebraço - rosca de punho(12 kg) ,rosca de punho inverso(12 kg) ,rosca inversa(2 kg) trapezio - encolhimento de ombro (25 kg),rotação de ombro(12 kg) eu uso para a maioria dos treinos a maronba de 25 k e outros com a de 15k sendo cada exercicio 3 seções de 10 a 12 repetições(como ontem fez 15 dias eu almentei uma seção agora são 4) gostaria de saber se estou seguindo um bom treino se tem algum treino q não vale a pena fazer ou se estou fazendo certinho desde ja agradeço a todos q comentarem .qualquer comentario e bem vindo (desde q não seja com palavra de baixo calão) minhas medidas tenho 19 anos tenho 188 de altura peso 81 kg tenho 30 de braço ,91 de peito ,97 de abdomen ,57 de coxa (nunca treinei)