yeah_buddy

vou deixar minha sugestao aqui tentando alterar o menor numero de exercicios possiveis: ah e nada desse medio leve e pesado... se quiser fazer piramide (12, 8 e 6 por exemplo) faça, mas já comece com a série pesada e vá aumentando conforme diminui as repetições... A fly inclinado supino reto paralelas ou supino declinado terra puxada atras da nuca remada (pode ser inclinada com barra, ou na polia baixa) B agachamento fundo extensora mesa flexora panturrilha em pe C desenvolvimento miliar elevação com o tronco inclinado encolhimento supersérie com remada alta (não faça a supersérie por muito tempo) paralelas ou triceps supinado triceps no pulley rosca direta rosca concentrada cad~encia em torno de 2-1-4... movimentos amplos

bom cara a sua super serie de costas por exemplo, nao vai adiantar nada pois voce acaba de exercitar os biceps e dorsais e vai pra outro q exige os biceps e dorsais... surgiro um rest pause... ou mesmo um serie simples

da onde voce tirou essas superseries ai?

70-70 é peso pra caralho

vlw

amigo pesquise sobre intensidade, cadencia controlada e amplitude dos movimentos... para facilitar pesquise sobre HIT( não estou falando p/ segui-lo, só para ler as considerações feitas sobre tais pontos supra citados). voce vai ver q treinar um musculo de maneira intensa e bem realizada 1 vez por semana é muiiiiiito mais proveitoso do que um treino meia boca realizado varias vezes na semana, até pq se treinar um musculo nos moldes HIT, duvido muito q ele se recupere totalmente em menos de 3~4 dias.

o que acham dessa divisão: segunda terra, remada cabos, barra fixa supinada rosca punho panturrilha no leg terça crucifixo levemente inclinado, supino bem inclinado e supino reto abdominal quinta leg press, extensora, mesa flexora panturrilha no leg rosca direta e rosca unilateral cabos sexta desenvolvimento halteres, elevaçao lateral, voador invertido encolhimento de ombros testa com halteres, pulldown barra reta minha maior duvida e quanto ao encolhimento... devo faze-lo? se sim no dia de ombros ou no dia de costas?

cuidado... o arquivo é .exe... nao aconselharia ninguem a abri-lo

ahahahahahah muito bom

nao e necessario e nem aconselhavel tanto treino assim

por isso q eu sempre fiz nos cabos... tensão no musculo o tempo todo

eu também faço... uma ou duas no maximo... mas como o pessoal ta querendo saber como é o HIT eu postei como eles fazem na rotina ideal do DVD

você deve aquecer no composto... vou usar como exemplo o treino HIT do dvd Segunda Feira aquecimento supino inclinado: leve, médio, pesado(sem chegar a falha) 1 série: crucifixo até a falha seguido de supino inclinado até a falha aquecimento pulley supinado: leve, médio, pesado(sem chegar a falha) 1 série: pullover até a falha seguido de pulley supinado até a falha levantamento terra: leve, médio, pesado(sem chegar a falha) 1 série: levantamento terra até a falha Quarta Feira aquecimento leg press: leve, médio, pesado (sem chegar a falha) 1 série: extensora até a falha seguido de leg press até a falha mesa flexora: 1 série até a falha flexões plantares: não me recordo o numero de series mas acredito que é apenas 1 até a falha Sexta Feira elevações laterais de pé: aquecimento leve médio e pesado 1 série elevações laterais de pé até a falha 1 série elevações com o tronco inclinado(paralelo ao solo) até a falha 1 série rosca direta com barra reta até a falha 1 série pulldown até a falha seguido de 1 série paralelas até falha nota: no vídeo nao mostra nenhum aquecimento antes da rosca direta e nem antes do pulldown... eu particularmente faria pelo menos um aquecimento com peso médio antes dos 2 (no caso na rosca direta e nas paralelas)

A - segunda feira B - quarta feira C - sexta feira

a scott com cabos é bom... com barra e halteres, realmente eu acho muito fraco

se voce consegue entao acho q nao tem problema... perguntei isso pq dps do treino de costas... meu biceps so para de doer lá pra quinta feira mesmo...

você faz costas na quinta e consegue fazer biceps na sexta?

abc 1x a- crucifixo levemente inclinado, supino bem inclinado, supino reto (todos esses exercícios são realizados ocm halteres pois tenho grande assimetria no peitoral) levantamento terra, remada com cabos, barra fixa supinada b- elevação lateral, voador invertido leg press, cadeira extensora, mesa flexora, gemeos em pe c- militar supino com as maos aproximadas e triceps na testa rosca direta e rosca concentrada o basicão mesmo.... a cadencia gira em torno de 2-1-3... 3 séries de 6 a 8 repetições para a parte superior ... de 8 a 12 para coxas e 12 a 15 para panturrilha

cara se você quer ganhar massa muscular, principalmente em pouco tempo, fatalmente irá aumentar a barriga... por isso os profissionais fazem um período de dieta hipercalórica e quando estão chegando na fase "pre contest" entram na dieta hipocalórica para definir. só cuida pra ver se essa barriga não está vindo de besteiras como alimentos gordurosos e refrigerantes... se não for o caso, então fica tranquilo. ah, e abdominais não vao ajudar na diminuição da sua barriga.

exato, faz o download do dvd pra vc ver o q é um treino HIT na prática

bom eu postei exatamente como eu achei no outro forum... como eu vi q tinha uma galera aqui com pouco tempo de treino que tava se interessando por hit resolvi postar... mas como disse o belgian, eu tambem acho tempo demais essas adaptaçoes

eu tambem me amarro nesses videos desse estilo Breaking the chains: https://www.youtube.com/watch?v=CsaZ8M6bXCc...feature=related Bodybuilding the way of life: https://www.youtube.com/watch?v=_3Vqy5Y18_E

Arnold, The Oak: a música tb ahahahhaa! clássico

Ronnie Coleman - Best of: yeah buddy