Rose Santos
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Rose Santos deu reputação a romario_xtz em Ajuda Com Dieta Restritiva Em Vitamina K P/cutting
Não rose. vc pesa 80kg?
deixe 160 gramas de proteina em média. 80 gramas de gordura, e o que te faltar pra fechar as calorias, em carboidrato.
a hora, não importa, pode dividir em 10 refeições, como pode comer tudo de uma vez. importante, é que no final do dia, atinja a quantidade!
Abraço!
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Rose Santos deu reputação a romario_xtz em Ajuda Com Dieta Restritiva Em Vitamina K P/cutting
PRONTO!
ta ai, sua dieta tem que ter 1969 kcal.
embora eu ache que esteja errado seu cauculo, pq a minha, pra perder peso, ficou com 2100calorias, e peso 100kg...
mas vamos la, vai olhando os alimentos que vc tem, a disposição e vendo as calorias, as proteinas, gorduras, e tentar encaixar pra vc.
se perceber que nao perdeu peso, diminui ou aumenta o gasto calorico
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Rose Santos deu reputação a romario_xtz em Ajuda Com Dieta Restritiva Em Vitamina K P/cutting
vc tem que puxar ferro, treinar musculação tb. aliado a uma dieta.
em vez de só esteira, começa o treino com pesos.