Boa tarde,

Estou precisando de uma orientação nutricional em relação a minha dieta já que estou fazendo um cutting somente com esteira e daqui 15 dias farei esteira mais aparelhos. Estou com 43 anos, tenho 1,52 de altura e precisando perder uns dez kilos.

Há um ano e meio eu adquiri Trombose por complicações cirúrgicas, com isso eu tenho uma alimentação bem restrita no que se diz em Vitamina K (nada que tenha verde-saladas em geral-gema de ovo, vísceras e algumas frutas que contém a Vitamina k), cheguei até perder quilos contudo, com tempo e sem fazer qualquer tipo de exercícios, o meu peso só fez aumentar e muito.

Eis a minha dieta bem pobre:

07:00 - pão integral com requeijão ligth ou ricota + uma copo de 200ml de café com leite e adoçante

10:00 - barra de ceral light

12:00 - almoço da empresa - 01 pedaço pequeno frango + 01 colher de sopa legumes (s/ vitamina k)

ou 01 filé de peixe + 01 colher de sopa legumes (s/ vitamina k)

15:00 - não consigo comer nada por isso bebo apenas um copinho de café com leite com adoçante

18:00 - barra de cereal light

18:30 - academia (esteira) por uma hora

20:00 - sanduiche natural ( pão integral com peito de peru e requeijão)

ou 01 omelete com duas claras e recheio de ricota

Sei que ela é bem pobre por isso preciso de algumas orientações.

Em outro post eu perguntei sobre suplementos, fiz algumas pesquisas em relação a suplementos e existem uma variedade e finalidades, mas continuo em dúvida se devo colocá-los. Seriam:

Final Cut (termogênico) uma cápsula por volta das 15h

Whey Protein após o treino

Como disse, eu pretendo perder peso e definir o corpo ao longo do tempo, afinal ganhei muito peso em dois meses e sei que não consiguirei perdê-los de um dia para o outro.

Fico no aguardo de uma resposta, uma orientação, sugestão.

Obs.: o certo seria marcar uma consulta com o nutricionista porém a minha consulta éstá marcada para meados de novembro e não posso parar de me exercitar até lá.

Editado 3/10/2013 às 13:44 10/3, 2013 por Rose Santos

Poxa, ninguém para me dar uma luz, orientação. Depois dizem que estou sem paciência rsrsrs.

Rose, o primeiro passo, seria vc saber qual seu gasto calorico diario.

existem varios sites na net pra caucular, tmb, bmr, etc. Mas pelo que vi, sua dieta ja esta bem restrita... vc esta conseguindo perder peso?

Meu conselho é que esqueça essa 1 hora de esteira, e parta pra musculação, lembrando o fator principal é a dieta.

Ja pode tirar essas barras de cereal, coloca alguma proteina, seu problema não pode comer a gema dos ovos certo? mas clara sim?

Olá, Romario

Sim, não posso comer gema de ovos por conter vitamina K, porém as vezes como omelete somente feita com as claras. Vou fazer essa pesquisa que vc citou, nem sabia que existia isso tudo kkkk. Em relação a perder peso, nesse último mês perdi somente 2kg azendo apenas essa dieta pobre e mais a esteira (na esteira, por enquanto eu gasto 400calorias, é pouco eu sei).

vc tem que puxar ferro, treinar musculação tb. aliado a uma dieta.

em vez de só esteira, começa o treino com pesos.

Aqui está o cálculo:

Atividade física moderada

(meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, quatro vezes por semana) = NDC

NDC - de 500 a 600 calorias = Quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente

Então, vamos ver se eu entendi: tenho que fazer uma dieta com máxima de 600 calorias dia? e nesse período posso adicionar algum suplemento para acelerar esse processo?

Desculpa se estou sendo chata, mas como sou bastante leiga nesse assunto e decidi cuidar mais da saúde, tenham um pouco de calma com as minhas dúvidas.

Outro cálculo:

Metabolismo basal:1495

Calorias necessárias para manter o peso:2316

Calorias para emagrecer:1969

Calorias para subir de peso:2664

Editado 3/10/2013 às 15:58 10/3, 2013 por Rose Santos

PRONTO!

ta ai, sua dieta tem que ter 1969 kcal.

embora eu ache que esteja errado seu cauculo, pq a minha, pra perder peso, ficou com 2100calorias, e peso 100kg...

mas vamos la, vai olhando os alimentos que vc tem, a disposição e vendo as calorias, as proteinas, gorduras, e tentar encaixar pra vc.

se perceber que nao perdeu peso, diminui ou aumenta o gasto calorico

Realizei mais um cálculo em outro site:

TMB=1629.60

NDC=2199.96

Acredito que esse seja o correto.

Considerando o meu peso de 80kg, ficaria assim

Proteinas: 160gr (48gr após treino)

Gorduras: 120gr distribuidos (menos pós-treino)

Carboidratos: 50% pós treino

Certo?

Editado 3/10/2013 às 17:42 10/3, 2013 por Rose Santos

Não rose. vc pesa 80kg?

deixe 160 gramas de proteina em média. 80 gramas de gordura, e o que te faltar pra fechar as calorias, em carboidrato.

a hora, não importa, pode dividir em 10 refeições, como pode comer tudo de uma vez. importante, é que no final do dia, atinja a quantidade!

Abraço!

Romário, obrigada, muitissimo obrigada pelas dicas e pela atenção.

Espero que daqui algum tempo ditar as minhas novas diretrizes e muito mais magra rsrsrs

Obrigada!!!!

Editado 3/10/2013 às 19:34 10/3, 2013 por Rose Santos