junior_10

mt obrigado, mais oque devo fazer? tomar o café antes ou basta comer uma banana por exemplo, ou qualquer carboidrato de absorção rapida, qual a melhor solução?

Olá pessoal. Sou novo aqui e não soube onde postar, então postei no geral, senhor moderador encaminhar ao local correto por favor =) obg. É o seguinte, eu malhei uns 6 meses e tinha até um fisico legal porém sofri um acidente e fikei sedentario por 6 meses me trazendo uma camada adiposa indesejavel. retornei a atividades uma semana após a recuperação na cirurgia no LCA, estou a todo vapor, porém só tenho tempo de malhar de manha antes do trabalho. estou com uma dieta balanceada + musculação + aeróbico. malho das 6 da manha até ás 7, +ou- e dps + meia hora de aerobico, me disseram pra malhar em jejum que queimaria mais gordura, estou tomando oxyelite assim que acordo e vou pra academia, jah perdi 3 kilos nesta semana, porém parece que estou perdendo massa, será que seria por estar fazendo em jejum? e está queimando não as reservas de gordura, mas sim massa magra existente? deveria encaixar algum carbohidrato antes de malhar como por exemplo uma banana com aveia ou até mesma uma porção de dextrose ou malto? e assim as 8 iniciar a minha dieta normalmente com o pao itegral + fatia de peito de peru? oque podem me dizer? dieta abaixo Dieta 5:30 - 1 cápsula de termogênico em jejum. 6:00 - Treino musculação + aerobico 7:30 - café da manha: 1 fatia de pão integral com uma fatia de peito de peru, whey protein no pós treino. 09:30 - Colação: 1 fruta ou 1 copo de leite desnatado 200ml 12:00 - Almoço: 3 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, legumes 6 colheres, folhas a vontade temperado com azeite e pouco sal, 1 fatia de carne magra preferencialmente frago grelhado 15:00 - café da tarde: 1 fatia de pão integral com peito de peru. 17:30 - colação: 1 fruta ou 200ml de leite 19:30 - Jantar: 4 claras com 2 gemas, salada a vontade, carne magra. 22:00 – Seia: 1 fruta. dormir.