lenon souza.v
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Posts postados por lenon souza.v
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eai galera blz ?
fiz uma dieta queria saber a opniao de vc's
idade: 16 anos
peso: 60
altura: 166
meu objetivo é dieta hipercalorica, ficarei 2 anos em dieta hipercalorica, apenas fazendo aperfeiçoações nela.
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dorsal = vc se refere só ao latíssimo ou o trapézio tbm? se for só os lats, manda mta barra-fixa, e remada unilateral, aongando bem no final da excentrica
ombro = desenvolvimento militar, arnold press, elevação lateral, essa é minha sugestão.
sim o músculo latissimo
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queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia.
senti resultados bem satisfatório em todos os musculos
menos na dorsal e ombros .
e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ?
treino atual é ( A B C D E )
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queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia.
senti resultados bem satisfatório em todos os musculos
menos na dorsal e ombros .
e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ?
treino atual é ( A B C D E )
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queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia.
senti resultados bem satisfatório em todos os musculos
menos na dorsal e ombros .
e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ?
treino atual é ( A B C D E )
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qual os efeitos do gh na adolescência..
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então brother
tu tem consciência disso, abaixa esse volume então!
blz.
ja mudei e abaixei
ta bem mlhr kkk
vlw mesmo broh
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não, pode manter essa estrutura, você gosta de treinar assim?
nao muito' acho muito volumoso. fico 1 hr e 40 na academia..
nos outros treinos ficava apenas 1 hr.
acho que ficoo muito tempo na acadeima por exceso de exercicos
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entendi, se é um grupamento por semana até que está aceitavel
mesmo assim, eu sugiro cortar 1 exercicio de cada grupo cara
blz intao vo tirar 1 exercicios de cada .
mais alguma coiza pra mlhr ?
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qual seu objetivo?
hipertrofia.
falei com o instrutor da academia pq tava 4 para musculos grande e 3 para musculos menores. ai ele falou para eu almentar pq vo fazer 1 musculo por semana
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Bom galera, desde que comecei na academia q faz uns 8 meses frequento o forum pra pegar altas dicas de treino, dieta, etc, entao fiz esse tempo inteiro abc2x, mas agora quero começar fazer treino funcional. e queria a opnaio de vcs .
segunda : Peito e panturrilha
PEITO:
supino reto de 8 a 12 repetiçoes
supino inclinado com halters de 8 a 12 repetiçoes
supino declinado de 8 a 12 repetiçoes
supino vertical ( 4 ate a falha )
pullover 8 a 12 repetiçoes
PANTURRILHA :
gémeos sentado : 4 x 20
gémeos em pé : 4 x 20
TERÇA: costas e trapezio
COSTAS :
barra livre: ( 4 ate a falha )
remada curvada pegada inversa: (4 ate a falha)
serrote: de 8 a 12 repticoes
pullover na polia alta: de 8 a 12 repticoes
levantamento terra: 3 x 8
TRAPEZIO :
encolhimento com halters: 4 x 10
remada alta: 4 x 10
QUARTA : membros inferiores
quadriceps :
agachamento livre: 3 x 15
cadeira extensora : ( 4 ate a falha )
leg press 45 : 4 x 12
posterior de coxa:
flexora deitada ( 4 ate a falha )
smith ( 3 x 15 )
Panturrilha :
gémeos sentado : 4 x 20
gémeos em pé : 4 x 20
QUINTA: bíceps,tríceps e antebraço
BICEPS :
barra w pegada fechada: 4 x 8
rosca martelo : 4 x 8
banco scott c/ barra w pegada aberta: 4 x 8
rosca direta com halters : 4 x 8
TRICEPS :
triangulo na pulia alta : (4 ate a falha )
triceps testa: 4 x 8
paralela : (4 ate a falha)
rosca francesa : 4 x 8
ANTEBRAÇO :
flexão de punho : ( 4 ate a falha )
rosca inversa : 4 x 8
SEXTA : ombro,panturrilha
OMBRO :
desenvolvimento com barra frente: de 8 a 12 repcioes
elevaçao frontal unilateral com halters: 4 x 16
arnold press : de 8 a 12 recpicoes
elevaçao lateral no cross over : 4 x 8
Panturrilha :
gémeos sentado : 4 x 20
gémeos em pé : 4 x 20
treino de abs' faço em casa assim que acordo'
segunda e sexta
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Bom galera, desde que comecei na academia q faz uns 8 meses frequento o forum pra pegar altas dicas de treino, dieta, etc, entao fiz esse tempo inteiro abc2x, mas agora quero começar fazer treino funcional. e queria a opnaio de vcs .
segunda : Peito e panturrilha
PEITO:
supino reto de 8 a 12 repetiçoes
supino inclinado com halters de 8 a 12 repetiçoes
supino declinado de 8 a 12 repetiçoes
supino vertical ( 4 ate a falha )
pullover 8 a 12 repetiçoes
PANTURRILHA :
gémeos sentado : 4 x 20
gémeos em pé : 4 x 20
TERÇA: costas e trapezio
COSTAS :
barra livre: ( 4 ate a falha )
remada curvada pegada inversa: (4 ate a falha)
serrote: de 8 a 12 repticoes
pullover na polia alta: de 8 a 12 repticoes
levantamento terra: 3 x 8
TRAPEZIO :
encolhimento com halters: 4 x 10
remada alta: 4 x 10
QUARTA : membros inferiores
quadriceps :
agachamento livre: 3 x 15
cadeira extensora : ( 4 ate a falha )
leg press 45 : 4 x 12
posterior de coxa:
flexora deitada ( 4 ate a falha )
smith ( 3 x 15 )
Panturrilha :
gémeos sentado : 4 x 20
gémeos em pé : 4 x 20
QUINTA: bíceps,tríceps e antebraço
BICEPS :
barra w pegada fechada: 4 x 8
rosca martelo : 4 x 8
banco scott c/ barra w pegada aberta: 4 x 8
rosca direta com halters : 4 x 8
TRICEPS :
triangulo na pulia alta : (4 ate a falha )
triceps testa: 4 x 8
paralela : (4 ate a falha)
rosca francesa : 4 x 8
ANTEBRAÇO :
flexão de punho : ( 4 ate a falha )
rosca inversa : 4 x 8
SEXTA : ombro,panturrilha
OMBRO :
desenvolvimento com barra frente: de 8 a 12 repcioes
elevaçao frontal unilateral com halters: 4 x 16
arnold press : de 8 a 12 recpicoes
elevaçao lateral no cross over : 4 x 8
Panturrilha :
gémeos sentado : 4 x 20
gémeos em pé : 4 x 20
treino de abs' faço em casa assim que acordo'
segunda e sexta
(Avaliaçao) Dieta
em Dieta e suplementação
Postado
vo fazer dieta e pratico musculaçao e taekwondo 2 vezes na semana
minha reifeiçao pre treino é as 06:30 que é a primeira
e pos é a segunda refeiçao.
segunda sexta musculaçao
e sabado e domingo taekwondo no mesmo horario.