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Ibiki

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  1. Ibiki

    Dúvida pós treino

    Ibiki postou um tópico em Dieta e suplementação
    Bom dia! Estou utilizando o seguinte pós treino: Whey + creatina + malto + dextrose Estava pensando em tirar algum deles. Qual seria o melhor pra tirar ou deveria manter dessa forma? Valeu
  2. Ibiki

    Dúvida Treino Abc 2X

    Ibiki respondeu ao tópico de Ibiki em Treinamento
    Estou revendo o meu treino e gostaria de saber a opinião de vocês. A – Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Supino Declinado 4x10 Tríceps Francês 4x10 Tríceps Testa 4x10 Desenvolvimento Halteres 4x10 Abdominal 4x15 B – Costas / Bíceps / Trapézio Remada Baixa Triângulo 4x10 Remada Aberta 4x10 Voador Dorsal 4x10 Pulley Supinado 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Encolhimento 4x10 Extensão Lombar 4x15 C – Pernas Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15
  3. Ibiki

    Dúvida Treino Abc 2X

    Ibiki postou um tópico em Treinamento
    Idade: 23 Altura: 1,80m Peso: 77 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC2X Número de repetições: 12 Número de séries 3 O instrutor da acadêmia trocou meu treino, porém eu achei um pouco extenso. Queria saber se devo retirar ou trocar alguns exercícios. Por exemplo, 3 para músculos grandes e 2 para pequenos. Segue o treino montado pelo instrutor: A - peito / biceps / ombro supino reto 3x12 supino inclinado 3x12 crucifixo 3x12 pullover 3x12 banco scott 3x12 rosca direta halteres 3x12 martelo barra h 3x12 elevação frontal 3x12 elevação lateral 3x12 B - costas / triceps remada fechada 3x12 remada aberta 3x12 pulley costas 3x12 pulley triangulo 3x12 triceps pulley 3x12 triceps corda 3x12 triceps frances 3x12 abdominal infra suspenso 3x20 abdominal aparelho 3x20 C - perna adutor 3x12 abdutor 3x12 leg press 3x12 cadeira flexora 3x12 cadeira extensora 3x12 mesa flexora 3x12 hack squat 3x12 panturrilha 3x15 extensao lombar 3x15 abdominal lateral 3x15

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