Zafalon

Da sim, tem que planejar bem os treinos e a dieta, só isso.
Eu tava treinando jiu seg a sab e puxando ferro 3 treinos full body por semana(volto semana que vem, to dando um tempo em off) e tava foda segurar o peso pra competir vou até subir de peso agora pra ficar mais sussa

Pra mim treino de arte marcial é aquele essencial alongamento/aquecimento dps escolinha(treinar os movimentos varias vezes até perfeição) dps combate. Preparo fisico é uma coisa individual, acho ridiculo ficar mandando aluno ficar fazendo abs ou flexoes ou correr em circulos pequenos forçando muito mais um lado que o outro.
http://www.tatame.com.br/preparador-fisico-ensina-formula-para-aquecer-sem-exagerar-nos-treinos/