Talas
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Fala!
pelo que eu ja estudei e li, você montou um belo treino, faria somente algumas alterações
GRUPO A
1- SUPINO RETO BARRA 3 X 6 3min descanço
2- SUPINO INCLINADO HALTERES 3 X 6 3min descanço3 - DESENVOLVIMENTO ABERTO 3 X 6 3min descanço
4 - MERGULHO PARALELA 3 X 8 2min descanço
5 - ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 2min descanço
6 - Triceps Corda 3 X 10 2min descanço
GRUPO B
LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6 *o terra é um exercicio que você aproveita melhor seus beneficios se for utilizado pouca rep e MUITO peso. vai progredindo aos poucos.
Remada Curvada 3 X 6 ou 3 x 8. Se tiver dificuldade em fazer 3 x 6 depois de um pesado terra, faça 3 x 8 com menos peso.
Pull up 3 X 8
Kroc Rows 3 X 10
crucifixo invertido ou peck deck invertido 3 X 8~10
ROSCA Direta 3 X 8ENCOLHIMENTO 3 X 12
GRUPO C
AGACHAMENTO 3~4 X 6
Leg Press 3 X 8
CADEIRA EXTENSORA 3 X 8
CADEIRA FLEXORA ou outros exercicio 3 X 8
PANTURRILHA 4 X 12ABDOMINAL COM PESOS 3 X 12
ELEVAÇÃO DE PERNAS 3 X 12
BICICLETA 3 X 12Para o abc2x outra coisa interessante é ter em mente que vc pode ter treinos diferentes no decorrer da semana, por exemplo: a1, b1, c1, a2, b2, c2. Você não precisa ficar preso a 3 treinos iguais. Nessa opção vc tem a liberdade, por exemplo, do treino a1 os exercicios de peito seren mais focados no upper chest e o a2 ser mais focado no supino reto. Ou então a1 treino de força e a2 treino de hipertrofia. São muitas possibilidades.
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Amigo, esta muito, muito volumoso... esse treino A então... vc pretende ficar 2h na academia?
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brigadão kaio, colocar chin up e pull up juntos ja estava na minha cabeça mesmo.
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5x5 no levantamento terra mesmo tende feito 5x5 de agacho antes??
nao seria melhor 1x5 ou 2x5 no levantamento?
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cara sinceramente nem li, so de ver ja da pra ver como esta volumoso. pesquise no forum antes de montar um treino. Tem até topico mostrando como se monta um abc2x.
e vc fez 2 topicos iguais, apague um.
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2) Estava achando que o supino reto + declinado ja estava treinando o ombro o suficiente, vou pensar na possibilidade de incluir outro exercicio pra ombro. Obrigado.
3) Chin up é barra fixa. Vc nao quis dizer trocar chin up por pull up?
4) Discordo, Kroc rows é o destruidor do dia, o meu nemesis, o gigante a ser batido. Depois dele não consigo fazer mais nada por isso boto no final. Mas obrigado pela opinião.
6) gemeos em pe é exercicio de panturrilha
7) tbm pensei em algo do tipo, obrigado.
E AS REPETIÇÕES GALEERA? 5x5 em quais cara? 4x6 em quais? estou mais preocupado com as reps.
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4x6 em todos os exercicios? explique melhor
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Olá a todos, montei um treino abc2x focado em progressão de cargas e estou nele a 2 semana, mas todo dia na academia eu fico me perguntando se estou fazendo o numero certo de séries e repetições, por isso eu peço aqui humildemente a ajuda de vcs.
Treino A
Supino Reto 4x8
Supino Declinado 4x8
Cruxifixo 3x12
Paralelas 4x6~8
Frances 3x12
Desenvolvimento na Barra 4x8
Treino B
Remada Curvada 4x8
Chin Up 4x6~8
Encolhimento 4x12
Rosca Direta 3x8
Kroc Rows 3x15
Treino C
Agachamento 4x8
Levantamento Terra 2x8
Extensora 3x12
Gemeos em pé 3x15
Se acharem que tambem devo melhorar ou trocar algum exercicio em qualquer um desses treinos, por favor falem. Obrigado!
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Volumoso de mais, de uma pesquisada aqui no forum que tem muito topico sobre abc2x, é facil achar um padrão.
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Obrigado pela opinião, mas estou querendo saber mesmo sobre a qualidade das marcas.
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Olá a todos, pesquisei sobre o assunto mas não achei nada parecido.
Estou querendo tomar HMB e como não tenho condições de comprar um da ON que esta muito caro resolvi tentar os nacionais.
Em todos os sites que vendem suplemento só consigo achar HMB da Arnold 120 caps ou da Milly 120 caps.
A minha duvida mesmo é sobre a qualidade das duas marcas de suplemento, tenho receio da Arnold, mas tbm tenho da milly. Qual vcs acham q é a melhor em termos de qualidade?
Obrigado
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Vc trocou, é menos repetiçoes para peito e costas e mais repetiçoes para biceps e triceps
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Nem sou especialista mas ja sei que a galera vai mandar vc tirar esse triceps na polia e a rosca alternada, alem de mandarem vc botar ombro junto com peito e triceps.
Paralela + 1 de triceps ja ta bom.
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Nightly squat, no caso desse treino q vc postou, como ficaria as repetiçoes de cada exercicio? Sempre tenho duvida de qnts reps botar
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caraca brother.... sem querer te desanimar mas as duas fotos são praticamente identicas, nao parece mesmo que vc malhou 7 meses, nem da pra acreditar.
Enfim, como muitos aqui falaram creio que deve estar tudo errado, pesquise sobre dieta e sobre treino. Tem varios topicos bons acerca do assunto.
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Obrigado a todos.
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Valeu de mais galera, então o treino de biceps ficaria só
Rosca direta
Rosca inversa
?
E por que não fazer tanto o supino quanto o inclinado no halter?
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Olá a todos, venho por meio deste pedir ajuda para os mais experientes para avaliar meu treino Abc2x, que na verdade só quero que avaliem o Treino A e o Treino B. Qualquer crítica é bem vinda.
Altura: 1,80
Peso: 64kg
Ectomorfo
Objetivo: Hipertrofia
Treino A - Peito / Triceps / Ombro
Supino Reto
Pull Over
Supino Inclinado
Paralela
Triceps Frances
Desenvolvimento na Barra
Elevação Lateral
Treino B - Costas / Biceps / Antebraço
Hiperextensão da lombar
Levantamento Terra
Barra Fixa
Serrote
Puxada pela frente barra triangulo
Rosca Direta
Rosca Scott
Rosca Inversa
Duvidas
- No treino A faço ombro ou triceps depois do treino de peito?
- Encaixo Trapezio no treino B ou faço junto com pernas no treino C?
- No treino A faço frances ou corda?
- No treino B não senti muita confiança na puxada com triangulo, alguma sugestão?
Obrigado.
AVALIAÇÃO DE TREINO (ABC X2)
em Treinamento
Postado
Sábia decisão.