Jah C. d. S.

Boa , gostei

Minha dieta é hipercalorica, to meio magro e faz dois meses q malho, a dieta q a nutricionista me passou só me fez ganhar 1 ou 2 kilos,tenho 30cm de braço(contraído), só que eu quero ganhar massa magra e dar uma inxada, ficar '' grandão '' então resolvi dar uma turbinada na minha alimentação, támbem a partir desse mês vou tomar suplementos para ajudar na hipertrofia. Avaliem por favor , sugestões, criticas, dicas , estejam a vontade Idade : 22 Peso : 63kg Altura:1,76 cm IMC : 20% Peso desejado :76 kg 6:00 - Ao acordar 200ml de agua+ 1 colher de sopa de abulmina 6:30 -Café da manhã 4 pães integrais 2 queijos branco em fatia 2 peito de peru ou presunto fatiado 1 clara de ovo frita na frigideira anti - aderente 1 tomante fatiado 1 folha de alface 300 ml de hipercalórico ( hiper mass 17500 ) 9:30 - lanche da manhã 2 pães integrais 1 peito de frango ou presunto fatiado 1 queijo branco fatiado esse é o shake q acompanha meu lanche 200 ml de leite desnatado +1 banana+ 5 colheres de aveia flocos finos, tudo batido no liquificador 12:30 - Almoço 8 colheres de servir( escumadeira) de arroz parborizado 6 conchas de feijão 4 pedaços médios de Peito de frango ou coxão mole ou patinho 2 colheres de servir de macarrão com molho de tomate 1 batata cozida ou 2 pedaços de mandioca salada com 1 colher de Azeite extra virgem á vontade 1 laranja 15:30 - Lanche da tarde (támbem é meu pré- treino) 1 batada doce 1 maça 1 pedaço médio de filé de frango ou 4 colheres de Aveia com 100 ml de leite 16:30 treino 18:00 pós treino ( treino 1 hora só q com os alongamentos e até chegar em casa dá essa média) 30g de Whey Protein (100 % whey da Probiotica) 40 g (4 colheres de sopa) de Maltodextrina ( Atletica) 300 ml água 19:00 Janta 6 colheres de servir de arroz parborizado 4 conchas de feijão salada com 1 colher de sopa azeite á vontade 3 pedaços médio de peito de frango ou patinho ou coxão mole 2 pedaços de mandioca 21 :00 ceia 2 ovos cozidos 4 colheres de sopa de amendoim ou 4 colheres de sopa de granola 22:00 na hora de dormir 100 ml agua 1 colher de sopa albumina( Salto´s ) 1 colher de azeite Essa é minha dieta, não parei ainda pra calcular quantos calorias tem mais eu acho q tem bastante ou os suficiente pra que eu possa dar uma engordada ( massa magra). Meu biotipo é ectomorfo, e tenho uma vida bem corrida ( trabalho de segunda a sexta ) e vou todos os dias pro trabalho de bicicleta, são uns 12km de pedalada 6 ida e 6 volta, jogo futebol as terças e quintas e domingos, e o resto do tempo fico sentado trabalhando ou estudando, mas meu metabolismo e acelerado, tenho pouca gordura corporal.Sobre meu treino, faço ele o seguinte : Segunda - peito , bicipes , ombros , abdomen terça - costa , tricipes , pernas , panturrilha quarta - descanso quinta- idem segunda sexta - idem terça É isso, espero q vcs possam me ajudar, leio muito sobre hipertrofia mais saber opniões d quem já ''cresceu'' támbem é bom, meu objetivo é começar 2010 com o corpo sarado.Valeu .... ___________________________ ''Os covardes nunca tentarão. Os fracos ficarão pelo caminho. Só os fortes chegarão ao fim''