BiancaRuiva

Fefe, por favor, poder fechar o tópico. Valeu

É uma ideia, vou experimentar! O Café da manhã é ruim mesmo, o complicado é que sempre estou atrasada, então não consigo dar a devida atenção...mas vou tentar melhorar, de repente acrescentar um omelete de claras, vou acordar mais cedo amanhã! Sobre o pré-treino, se for comedida precisa ser 1 hora antes, ou 30 minutos são suficientes? Valeu! Sim sim sim! Valeu!

Olá Galera, Gostaria de avaliação de vocês para meu treino e dieta, tendo em vista que estou ciclando com Oxan 30mg/dia e Stano 20mg/dia. Estou no 6° dia de ciclo. (Meu terceiro ciclo, fiz outros dois só com Oxan, mas já faz um bom tempo) Treino com foco em hipertrofia (volume e definição), incho com facilidade, mas definição é extremamente difícil, principalmente em membros superiores. O principal objetivo, acho que como a maioria das mulheres, é ganho de perna e gluteo, definição de membros superiores, sem ganhar volume. Tenho mais de 6 anos de treino. Já aproveitando para relatar o ciclo, 3 primeiros dias senti bastante dor de cabeça, no quarto dia aumentei bastante o consumo de água e as dores melhoraram. 5° e 6° dia inchei muito, principalmente abdôme. Altura: 1,60 Peso: 63 Kg Coxa: 61 cm Gluteos: 100 cm Todos os dias exceto segunda e quarta. TREINO ( abc ): 30 min de aeróbio moderado para todos os treinos A- Agachamento Livre - 3x10 + 10 com halter Leg Press Horizontal (Deitado) - 3x10+drop Extensora - 3x10+drop Cadeira Abdutora - 3x10+drop +Abdome B Mesa Flexora: 3x10+drop Stiff: 3x15 Ponte na bola: 3x10+drop Panturrilha: 3x20 C Chest press: 3x20 Remada: 3x20 Pulley: 3x20 Biceps máq: 3x20 Triceps máq: 3x20 Biceps halter: 3x20 Triceps banco: 3x20 Lombar: 3x20 + Abdome DIETA 7hs - Café da manhã 1 pão francês integral + geleia sem açúcar 9hs - Lanche Sanduiche de atum com pão integral ou 1 dose de blend de proteína 12hs - Almoço 3 bifes de carne/frangopeixe ou omelete + arroz/macarrão + salada + gelatina diet 14hs - Lanche 1 1 dose de blend de proteína 16hs - Lanche 2 Sanduiche de atum no pão integral 18hs - Pré-treino 1 dose de waxy maze + 1 dose de BCAA + 1 dose de Jack 3D 20hs - Pós-treino 1/2 dose de Waxy maze + Glutamina + 1 dose de Whey isolado 20:30hs - Jantar 1 Rap 10 com atum ou 2 ovos cozidos ou 1 pão francês integral com peito de peru 23hs - Ceia 1 dose de blend de proteína. Horários das drogas: 7/15 e 23hs - 10mg de Oxan 9 e 15hs - 10mg de Stano Farei 8 semanas de ciclo. O que acham? Segue foto do segundo dia de ciclo. Valeu Pessoal!

Vou fazer o post novamente no lugar certo...rs

Putz, não tenho isso aqui pronto...na verdade o meu endócrino que montou a dieta, e o ciclo, rs... Inclusive ele indicou um suple para tomar a cada 1 hora de treino, quando o treino ultrapassar 1 hora, claro...o Cell Tech, conhece? https://www.lojadosuplemento.com.br/cell-tech-hardcore-pro-series-2000g-muscletech-p1854/ Nunca tinha ouvido falar, conhece alguma outra boa opção para esses casos? Valeu!

Gasto em torno de 2333 kcal e estou fazendo a dieta de aproximadamente 3000 kcal sendo 60% proteína e 40% carbo e fat. Vc acha que os treinos estão bons? Reduzi a quantidade de exercícios por treino, porém pego bem mais peso. Bjo

Olá Cássio, Meu basal é de 1333 kcal, então estou tentanto ingerir 3 mil kcal com essa dieta. Onde deveria ter postado? Desculpe, fazia muito tempo que não usava o forum, tive até que cadastrar de novo. Valeu

Fiquei 15 dias menstruada

Olá Galera, Gostaria de avaliação de vocês para meu treino e dieta, tendo em vista que estou ciclando com Oxan 30mg/dia e Stano 20mg/dia. Estou no 6° dia de ciclo. (Meu terceiro ciclo, fiz outros dois só com Oxan, mas já faz um bom tempo) Treino com foco em hipertrofia (volume e definição), incho com facilidade, mas definição é extremamente difícil, principalmente em membros superiores. O principal objetivo, acho que como a maioria das mulheres, é ganho de perna e gluteo, definição de membros superiores, sem ganhar volume. Tenho mais de 6 anos de treino. Já aproveitando para relatar o ciclo, 3 primeiros dias senti bastante dor de cabeça, no quarto dia aumentei bastante o consumo de água e as dores melhoraram. 5° e 6° dia inchei muito, principalmente abdôme. Altura: 1,60 Peso: 63 Kg Coxa: 61 cm Gluteos: 100 cm Todos os dias exceto segunda e quarta. TREINO ( abc ): 30 min de aeróbio moderado para todos os treinos A- Agachamento Livre - 3x10 + 10 com halter Leg Press Horizontal (Deitado) - 3x10+drop Extensora - 3x10+drop Cadeira Abdutora - 3x10+drop +Abdome B Mesa Flexora: 3x10+drop Stiff: 3x15 Ponte na bola: 3x10+drop Panturrilha: 3x20 C Chest press: 3x20 Remada: 3x20 Pulley: 3x20 Biceps máq: 3x20 Triceps máq: 3x20 Biceps halter: 3x20 Triceps banco: 3x20 Lombar: 3x20 + Abdome DIETA 7hs - Café da manhã 1 pão francês integral + geleia sem açúcar 9hs - Lanche Sanduiche de atum com pão integral ou 1 dose de blend de proteína 12hs - Almoço 3 bifes de carne/frangopeixe ou omelete + arroz/macarrão + salada + gelatina diet 14hs - Lanche 1 1 dose de blend de proteína 16hs - Lanche 2 Sanduiche de atum no pão integral 18hs - Pré-treino 1 dose de waxy maze + 1 dose de BCAA + 1 dose de Jack 3D 20hs - Pós-treino 1/2 dose de Waxy maze + Glutamina + 1 dose de Whey isolado 20:30hs - Jantar 1 Rap 10 com atum ou 2 ovos cozidos ou 1 pão francês integral com peito de peru 23hs - Ceia 1 dose de blend de proteína. Horários das drogas: 7/15 e 23hs - 10mg de Oxan 9 e 15hs - 10mg de Stano Farei 8 semanas de ciclo. O que acham? Segue foto do segundo dia de ciclo. Valeu Pessal!