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Buenas galera, sempre venho treinando e parando, desde 2011 era muito magro com 16 anos e 55 quilos tomei alguns hipercaloricos engordei bastante porem como parava de treinar fiquei com uma barriga saliente kkkk (falso magro). Na imagem está a avaliação física atual. Meu treino é ABC, comecei fazer muay thai duas vezes na semana mais nada de perde barriga, então queria sugestões para minha dieta e treino. No momento por causa do serviço parei com a luta vou ficar só na academia. Café (07:30) Acho que minha única refeição fora do padrão: Pão Frances com presunto mussarela. Leite e Café Pré-Treino (10:30): 2 Banana + Aveia + Leite (Opcional) Pós-Treino (13:00) Almoço perto do serviço (comida caseira: arroz, feijão, bife e salada. Variedade todo dia muda). Como muito nessa horário. Lanche-Tarde (16:30): Pão Integral + Frango Desfiado e Tomate. Janta - depois da faculdade (22:00) Batata doce + Frango + Farofa de piqui e Ovos. As vezes no final da janta como uns amendoins, noz e castanhas. Vou dormi umas 00:00 ... Bom pessoal é isso, eu tomei whey + bcaa e creatina um dois meses porem comecei tomar Roacutan para espinha e parei (inclusive não estou bebendo nem cerveja que ajuda ter barriga) e depois que parei com suplementos de beber achei que iria perde um pouco ainda mais com a luta .. já estou com 74 quilos. Conto com a ajuda de vocês. Valeuuuus

Boa noite galera, primeiro tópico meu aqui. Tenho 1,75 e 20 anos 70 kilos e queria saber sobre minha dieta.. Meu objetivo não e ficar monstro e sim ter um corpo mais atlético. Sempre começava academia e parava agora estou desde 6 de janeiro e sempre comia de tudo tomei hipercalorico engordei 7 kilos as vezes comecava uma dieta e parava agora estou fazendo assim sou leigo ainda kk nao riem e nao sou tao rigoroso assim pois estou ultimo ano de faculdade e trabalho ai tem dia que nao da tempo de ir na academia as vezes vou apenas 3 vezes. CAfe (7:30) 3 fatias pao integral + queijo cotagge (acho que e assim) ou geleia ou requeijão light Iorgute Fruta Pre-treino (10:30) Aveia + 2 banana + mel + bcaa Pos treino (13:00) Almoco (marmitex) - arroz, feijao, e misturas (um dia frango outro carne etc) nao quero mudar essa pois pago 5 reais na marmita kk e é muito boa. Lanche tarde (16:00) Fruta .. Meu serviço não tem fogão nem microondas agora que colocaram uma geladeira ai to querendo acrescentar algo Antes da facul (18;30) o mesmo do café alternando leite e iogurte Apos faculdade (22:30) Carne ou frango no azeite com arroz e salada Durmo em torno das 00:00, muitos podem achar que esteja uma bosta kk mas e isso ai valeu galera boa noite e obrigado por quem responder ^^ ( tenho uma albumina e hipercalórico ainda albumina só proteina da cyberform e hiper da max, hiper dei uma parada e albumina e ruim pra carai kkkkk não sei se da pra misturar os dois?) valeuuus