Pca

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Olha eu sou bem magro tenho 1,74 e 65 kg , pra comecar eu tenho 13 anos. ( treino a um mes e meio mais ou menos) meu treino e - A- peito , costas , triceps crucifixo inclinado 3x10 peck deck 3x10 crucifixo inverso 3x10 puxador frente 3x10 triceps na polia 3x10 B- perna , ombro e biceps rosca direta 3x10 rosca concentrada 3x10 desenvolvimento de frente 3x10 elevacao lateral 3x10 leg press ou extensora 3 x 12 panturrilha 3x20