GabreMattos

Meu Treino: Peito e perna -- Supino Reto 15rep - 50kg 12rep - 60kg 10rep - 70kg 8rep - 80kg X2 12rep - 60kg 15rep - 50kg Pullover 4X10 Agachamento Dumbbell 4X10 Avanço 4X10 Cadeira extensora 6X10 Tríceps e Ombro/Trapézio -- Elevação Herculana 4X10 Elevação Lateral 4X10 Desenvolvimento Dumbbell 4X10 ~Trapézio Extensão Barbell 4X10 Tríceps Pulley Invertido/Normal 4X até a falha Costas e Bíceps/Ante-Braço -- Puxada Frontal Fechada 4X10 Puxada barra V 4X10 Remada Curvada 4X10 Rosca Simultânea Sentado/Lateral 4X10 Rosca Scott Unilateral 4X10 Rosca Inversa 4X10 Rosca Pulso 4X20 O que acharam?

E ai pessoal, beleza? Não tenho muita noção de por onde começar, então qualquer coisa... foi mal aí! haha Comecei a treinar bem novo, mas era só pra diversão mesmo, não tinha nada pra fazer e ia conversar com meu amigos na academia. Eu era um cisco (56kgs no final de 2012) e fui pra 73kg em 2013. Dicas serão sempre bem vindas! Medidas/58kg Braço: 29cm Perna: 49cm https://d3j5vwomefv46c.cloudfront.net/photos/large/814330460.jpg?1381459118 Medidas/74kg Braço: 37,5cm Perna: 56cm --- Dieta: 6:40 - Café da manhã 4 claras 4 fatias de pão integral com mel 2 bananas 10:00 - Colação Hipercalórico - Massa 3200 Anti-Catabolic 1 Maçã 13:00 - Almoço Arroz Feijão Carne Alface Tomarte 16:00 - Lanche da tarde 4 Fatias de pão integral com presunto e queijo 18:00 - Pré-Treino 1 Copo de iogurte com 7 colheres de cereal integral com mel 4 fatias de pão integral com presunto e queijo OU 3 Batatas doces médias com 300ml de leite 20:00 - Pós-Treino 1 Scoop Whey Protein Gold Standard 3g Creatina Universal 2 Bifes 2 Fatias de pão integral 22:00 - Jantar 4 Claras de ovo 3 Filés de frango 23:00 - Ceia 1 Porção de fruta Amanhã eu posto meu treino haha