[Galera Confere Meu Treino? Obrigadão]

Eu faria essa divisao.. ABCAB

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: pernas

Coloca 2 exercicios por musculo.. os basicos mesmo

Supino

Paralela

Desenvolvimento

Barra fixa

Rosca direta

Agachamento

Esses sao somente algumas sugestoes.. nao vo escreeve mto pq to com sono..

Da uma pesquisada aqui no forum msm que vc aprende rapidao a montar o treino..

Abrcs..

Valeu mnw vou vêr aqui...

[Galera Confere Meu Treino? Obrigadão]

Vc treina quantas vezes na semana??

Segunda a sexta....

[Galera Confere Meu Treino? Obrigadão]

Velho, eu preciso de algumas dicas aí... se puder me ajudar agradeço de coração sou iniciante estou treinando a 7 meses, fui querer fazer o treino do jeff seid quase me matei kkkkk

Achei mt ruim : )

N consigo imagina como vc treina costa 1 dia depois de treina biceps, e vice versa.

Achei mt ruim : )

N consigo imagina como vc treina costa 1 dia depois de treina biceps, e vice versa.

Ow mano se você puder me ajudar eu agradeço e muito!

Tá horrível

Se você puder me ajudar eu agradeço e muito!

[Galera Confere Meu Treino? Obrigadão]

SEGUNDA FEIRA-

Peito/Biceps/Antebraço

-Supino/Crusifixo reto 3x8 com Barra 1 semana e halter na outra.

-Supino/Crusifixo declinado 3x8 Com barra e Halteres

-Supino/Crusifixo enclinado 3x8 Com barra e halteres

-Crossover 3x8

-Mergulhada paralela 3 séries até a falha

BICEPS

Rosca Direta 3x8

Rosca scott 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca invertida 3x8

Rosca Martelo 3x8

TERÇA FEIRA-

Costa/Triceps

Levantamento terra- 3x8

Barra fixa 3 séries até a falha

Remada curvada 3x8

Remada serrador 3x8

Remada baixa sentado 3x8

Triceps

Triceps Coice 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Corda 3x8

QUARTA FEIRA-

Perna/Ombro/Trapézio

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 3x8

Flexão de Pernas deitado 3x8

Extensão de pernas 3x8

Levantamento stiff 3x8

Panturrilha Sentado 3x8

Panturrilha na Maquina 3x8

OMBRO/TRAPÉZIO

Levantamento Frontal com cabo 3x8

Elevação Lateral Inclinado 3x8

Elevação Lateral 3x8

Remada Alta com Barra 3x8

OBS: SEGUNDA QUARTA E SEXTA ABDOMINAIS

Pullover 3x8

Elevação de pernas na barra 3x8

Abdominal Grupado com corda 3x8

Ou

Abdominal Normal

Abdominal Com giro