Santiag

Ok , Mais com qual frequência me aconselham a fazer Abs e Anti Braço ?

Ola Galera , Aparentemente Montei uma Ficha ABC para Hipetrofia , queria concelhos e criticas para ver se montei uma boa ficha. Abaixo tem a imagem da ficha em Excel . https://imageshack.us/f/820/fanr.png/ Uma Duvida , em qual frequência devo treinar Anti-braço e Abdominais ?! Obrigado

obrigado amigo , so queria mesmo uma opinião superior quanto a minha duvida , em relação ao whey é so porque nao tenho muito tempo para preparar comidas .

Ola , Ja estou fazendo academia a um mês , e estou pensando em começar a suplementar , Pretendo começar com Um Whey Gold se as condições financeiras derem , ou se nao um whey protein depois do treino , e albumina antes de dormir para ajudar a nao catabolizar e chegar na cota de proteina . Minha duvida é a seguinte muitos dizem para tomar Malto junto com whey depois do treino , para usar o carboidrato do malto para repor a energia e que se nao tomasse o malto poderia estar jogando whey fora ,pois invés do whey ir para a massa muscular iria para a reposição de energia, mais tenho medo desse carboidrato me dar barriga pois tenho uma dieta legal e uma hora mais ou menos antes do treino como fontes de carboidrato , fora que depois do treino quando chego em casa (mais ou menos 1 hora depois do treino) como fontes de carboidrato e proteina no Jantar . Me aconcelham a realmente tomar o Malto com Whey ? Ou é desnecessário ? Idade : 17 Peso : 62 Altura : 1,72

Ola , Entrei na academia a pouco tempo umas 2 semanas. Idade : 17 Peso : 61 Pouca gordura - acho que sou um ecto-mesomorfo Objetivo - Hipertrofia Meu instrutor junto com o cara da avaliação montaram essa ficha pra mim, para os primeiros 2 meses, Olhem se esta bom ou se tem algo a se melhorar. A Pulley Convergente 3x8 Pulley frente Triangulo 3x8 Remada Baixa 3x8 Dorçal Peck Deck 3x12 Encolhimento ombro 3x12 Remada Alta 3x10 Rosca Concentrado 3x8 Rosca Martelo Barra H 3x8 Rosca Alternado 3x8 Abdominal , Reto e Enfia 3x15 mais faço 3x20 Fluxor Joelho 3x10 Panturilha no burrinho (smith) 3x10 Adução e Abdução quadril 3x10 B Supino Reto 3x8 Peitoral Voador 3x8 Crucifixo Halter 3x8 Desenvolvimento ombro 3x10 Adução 90° 3x10 Elevação Frontal 3x10 Triceps Corda 3x8 Triceps Cabo 3x8 Triceps Inverso 3x8 Abdominal Supra e oplico 3x15 mais faço 3x20 Extensor joelho 3x10 Agachamento Hack 3x10 Leg press 45° pes Juntos 3x10

Demoro , obrigado pela ajuda .

Pra eu que vou treinar de Segunda a Sexta seria melhor uma Ficha a , b ,c ?

Ola, Sou novo aki no fórum , e queria tirar uma duvida para começar a treinar , sou um mesomorfo mais não tenho conhecimento de como executar os exercícios na academia , em relação a maquinhas e repetições , queria uma dicas de series e nome de maquinas e pretendo treinar de Segunda a Sexta , qual melhor ficha para mim ? Se possível quero montar minha ficha pois não tenho muita confiança nos instrutores da minha academia, Obrigado.