Rafael.s

É pow ta tenso de ficar no pc direto... É mermão vou ter que mandar uns bifão pra dentro msm UDSAHUADSHUSHUSD abraços Podexá Thiago vlw Boa noite Pró Céis Hoje acordei meio tarde 8 hrs, comi dei um tempo e fui treinar , mais hoje eu tava meio desanimado, não sei o que aconteceu, tava meio pra baixo, foram alguns pensamentos ruins ai mais enfim... Hoje o treino foi "B" Barra fixa 5x5 consegui fazer 1x5 1x5 1x5 2x4 e preciso melhorar ainda a execução, não consigo fazer muito bem barra fixa sozinho ;// ) Remada Curvada 5x5 ( 1x20 3x23kg 1x25kg ) Chin up 5x5 ( fiz todas mais preciso melhorar ainda ;// ) Rosca direta 4x8 ( 3x12kg 1x13kg ) Rosca inversa 3x10 ( 2x8kg 1x8 reps 10kg ) pós treino foi pão leite queijo branco e acho que só É isso galera, boa noite e bons treinos a todos !

Boa noite a todos ^^ Tá tenso sem whey, mais to tentando compensar na comida kkk acabou os ovos também kkkk mais vou repondo de pouco em pouco hehe Bom o treino de ontem foi C1 Agachamento livre 5x5 ( 3x20kg 1x30kg 1x 35kg ) acho que foi isso kkk RDL 4x6 ( 2x6 20kg 1x6 30kg 1x6 35kg ) Avanço ( 3x 16kg ) Uso Halter Leg 45 ( .....) Senti um pouco o joelho no avanço, ai eu só fiz 1 série com pouco peso no leg pra ver como tava o joelho, e tava sentindo um pouquinho ai acabei não fazendo ;// Pantu (2x20 168kg 1x20 178kg Pós treino foi.. (não lembro kkkk) mais acho que fiz uma vitamina Treino de hoje galera foi A Supino Reto 5x5 ( 1x20kg 3x23kg 1x25kg ) Desenvolvimento militar 4x6 ( 2x10kg 2x 12kg ) Paralela 4x6 ( fiz as 4x6 mais acho que preciso melhorar a subida e a descida... ) Crucifixo reto 3x10 ( 2x16kg 1x18kg o/o/ ) Tríceps testa 3x10 ( 3x8kg n lembro se eu tinha aumentado ou não kkk ) Pós treino foi Macarrão e Carne kkk É isso galera desculpe ai por não estar dando pra relatar todos os dias mais vou fazer o possível pra manter isso aqui atualizado ou quase rsrsrs Abraço a todos e bons treinos !!

Hehehe vlw *-* Como assim livre ? na barra mesmo ou vc quis perguntar se tem alguem me ajudando Me ajudando n tem ninguém não, eu faço na barra da academia que tem lá no crossover e chin up eu coloco uma barra de rosca direta em cima da pegada neutra que tbm tem no cross.

Boooom dia a todos ^^ Esses dias não consegui entrar no fórum pra relatar nada ;// mil desculpas a vocês, fui treinar ontem e hoje , o treino de ontem foi A foi de boa mesma coisa da semana passa, mais to progredindo na execução, logo mais já vou tentar aumentar as cargas e o treino de hoje foi assim Treino B (pesos de cada lado) - Barra fixa ( 5x5 ) - Remada curvada (3x5 20kg 1x5 23kg 1x5 25kg ) -Chin-up (5x5) to melhorando a execução também -Rosca direta ( 4x8 1x8 11kg, 3x8 12kg ) -Rosca inversa ( 3x10 2x10 8kg 1x10 9 kg ) dava pra ter aumentado eu acho Pós treino : Pão + peito de peru + queijo + leite + requeijão Acabou meu whey kkkk É isso galera nada de mais por enquanto, hoje eu senti um aumento de força legal em alguns exercícios hehe, não sei se é psicológico ou se aumentou mesmo rsrs mais enfim é isso abraço a todos e bons treinos !

Vlw mat, pode deixar de pouco em pouco eu vou melhorando, é pq eu n tenho força ainda pra fazer sozinho descendo tudo e esticando o braço todo, mas logo mais eu vou conseguir vcs vão ver u.u abrç Lev terra eu faço no treino de pernas , quero melhorar a execução da barra fixa logo logo. vlw man ^^ Muito legal vocês que comentam direto hehe, dão maior força pra poder continuar treinando e postando aqui hehe vlw a todos ^^

hehehe, vlw ^^ Vlw man Boom dia a todos ^^ Acordei de boas hoje rsrs O treino foia assim : Treino B ( cargas de cada lado ) Barra fixa (1x4 3x5 Sem ajuda ! rsrsrs mais eu não conseguia nem subir muuito e nem descer muito mais consegui fazer ) Remada curvada 5x5 ( 3x5 20kg 2x5 23kg ) Chin up ( 2x5 3x6 1x5 fiz sem ajuda também,em algumas séries eu tava parecendo um pendulo ai eu falei pro instrutor colocar a mão na frente do meu pé pra eu n fica balançando mais eu acho que isso não é considerado ajuda, ele não fez força nenhuma e nem me ajudo na execução ) Rosca direta 4x8 ( 2x8 11kg, 1x8 12kg 1x8 13kg ) Rosca inversa 3x10 ( 2x10 8kg 1x10 9kg ) E viva a progressão rsrs acho que progredi em todos, na remada curvada eu consegui melhorar a execução. Pós-treino : whey+creatina

Mudou um pouco o treno neh ? fico legal ^^ Parabéns pelos 98kg ta virando ogro já kkkk abrç

Booa tarde a todos ^^ hoje meu sono foi muito zuado, acordei de madrugada e dps foi tenso pra voltar a dormir, e acordei com dor de cabeça ;// Mais enfim, fui treinar mesmo assim e assim foi o treino: Treino A ( peso de kd lado ) Supino reto 5x5 ( 2x5 20kg, 2x5 23kg 1x5 25kg ) Desenvolvimento militar 4x6 ( 2x6 8 kg 1x6 9kg 1x6 10kg ) Paralelas 4x6 (4x6 consegui fazer, não de boa mais consegui rssrs ) Crucifixo reto 3x10 (3x10 16kg ) Triceps testa 3x10 ( 2x10 8kg, 1x10 10kg , se eu não me engano eu não lembro se peguei anilha de 1 ou 2 kg na ultima rep ) pós: whey+creatina E é isso ^^

podexá hehe Vlw mat, semana que vem ja vou tentar aumentar hehe Passei no seu diário lá hoje antes de sair da escola mais tinha muita coisa que eu n tinha lido ai não deu tempo nem de comentar, amanhã de manhã to lá em rsrs Abraços...

Primeiramente bom diaa a todos ^^ acordei de boas hoje, um pouquinho cansado mais tudo bem, tomei meu pre-café treino hoje fiquei no pc um pouco e fui treinar e o treino hoje foi assim : Tive progressão e todos os excs se não me engano ^^ Treino C 1 ( peso de cada lado ) Agachamento livre 5x5 ( 3x5 20kg , 1x5 25kg 1x5 30kg ) RDL 4x6 ( 2x6 20kg, 2x6 30kg ) Avanco 3x10 (3x10 16 kg ) Leg 45 3x12 ( 2x12 90kg, 1x12 100kg \o/ \o/ \o/ ) Panturrilha 3x20 ( 2x20 148kg , 1x20 158kg <<< total ) Pós treino : whey+creatina+leite+açúcar mascavo E é isso pessoal ^^ bons treinos a todos ! Pdcre Psé quero começar a trabalhar logo pra poder montar uma dieta foda ! hehee História não é meu forte ;// peguei dp por causa de 2 pontos só se não me engano, o professor não me passou no conselho aquele gayzin kkk agora já ta no final do ano e na matéria dele e na dp estou indo bem ! se dedicar mais no estudos do que na academia, é meio dificil pra min mais vou começar a me dedicar, se não meu pai vai cortar a academia, ele paga escola particular então é melhor eu dar um retorno, não posso mais vacila não rsrs , hoje também n tava totalmente descansado mais fui treinar msm assim kkk

Fala ai pessoal tdu certo ? .-. n muito pra min, to cansado pra caramba e jaja vou dormir.... Bom é o seguinte, ontem meu amigo veio aqui em casa pra gente terminar o trab da escola ai ficamos até 23hrs aqui fazendo, ai ele foi embora ai eu fiquei mechendo no trab do video até 3hrs da manhã, ai eu fui dormir acordei 6 hrs para fazer o trabalho da dp de história que eu to fazendo ;// fiquei até 10:30 fazendo, dps voltei pro trab do video, ai terminei, e não fui treinar hoje devido aos trabs da escola, tive que colocar eles em primeiro lugar, se eu n tivesse feito o trab da dp pra ir treinar, agora eu estaria retido na pp e voltaria pro 1° ano ;// tenso de++... Mais enfim, bom hoje a dieta foi ok ! Tomei meu whey+creatina de boas também, o foi tenso, agora a academia fica parecendo um formigueiro e de noite n conheço ninguém lá, então um treino de 30 min iria virar 3 hrs ai vc pede a intensidade e pra min é a mesma coisa que não ir treinar, amanhã de manhã to lá e vou compensar esse dia que faltei ! É estranho é a primeira vez que eu falto, parece até que meu dia não ta completo... Bom é isso, desculpe a todos por ter faltado hoje mais não tive muita escolha ;// Abraço a todos e tenham uma boa noite anabólica rsrs

Vou começar a fazer sem ajuda, e tentar progredir de pouco em pouco apartir de quinta hehe abraços... É que fui lá na casa de um brother da escola, ai só tinha isso praticamente kkk mais eu sempre sigo de boa, mas as vezes é foda, sempre compram uma pizza aqui em casa ou alguma porcaria kkk. abç...

Fala ae mat, sussa ? ombro já ta 100% neh ? Hoje quando acordei o dia tava bem chamativo para voltar a dormir mas eu não costumo fazer isso, e outra a academia é do lado da minha casa kkk Ótimas gargas e gogogo 100kg ! Abraços !

Booom diaaa ^^ Hoje acordei até que animado pra ir treinar rsrs final de semana nem treinei ;// bom não tenho muito o que dizer hoje... ta meio frio aqui .-. e não senti dores no joelho hoje o/// Fiz um aquecimento bolado hoje kkk foi dahora ! e o treino foi assim : Treino B (cargas de cada lado ) Barra fixa 2x5, 1x10, 1x8 1x6 ( to fazendo com ajuda então eu consegui fazer bastante reps, a ajuda que o instrutor me da lá, ele só fica segurando meu pé .-. Remada curvada 5x5 ( 4x 20kg e 1 x 22 kg, semana passa eu tinha feito 1x com 25kg, mais a execução tinha ficado um coco pisado, então hoje diminui 3kg mais fiz certo ! ) Chin up 1x5 2x10 1x8 1x6 ( n to muito lembra se essa foi a ordem mais as reps foram +/- isso, com ajuda ) Rosca direta 4x8 ( 2x 10kg , 2x 12kg não ouve muita progressão mais senti que nas 3 primeiras séries eu tava conseguindo realizar o movimento melhor do que semana passada ! ) Rosca inversa 3x10 ( 3x8kg , nesse exc ja tava cansado pra caramba, toda as séries eu foi até a "falha", e tinha ido até a falha no chin up e rosca direta também, fiz 2x10 reps e 1x8 ) ( na 8 rep eu ja tava com as perna tudo tremendo kkkk enfim... Pós treino foi whey+ creatina + açúcar mascavo pq a minha preguiça não deixou eu ir comprar dextrose na loja de suplementos que tem aqui "perto".... é isso galera, um bom dia a todos e bom treino !

Fala ai pessoal, td certu ? Hoje o dia foi bem corrido dnv, os lesk lesk da escola vieram aqui em casa hoje pra gente fazer o trabalho da escola, como dito antes eu tinha que eu iia editar o video e tals então, eles vieram aqui pra ver o.O e destruirão o armário aqui de casa, eles comeram de mais kkk bandigay msm kkkk Bom mantive a dieta +/- normal kkk, suplemento foi o mesmo de sempre e to tomando um multivitamínico também... Bom acho que é isso não tem muito o que relatar, eu acordei hoje passou um tempo chego um mlk aqui em casa já, ai acabei não fazendo o treininho em casa que eu tinha falado.... Enfim... acho que é isso ^^ Boa noite a todos

Eai galerinha sussa ? Infelizmente só pude relatar algo agora... Hoje acabei não indo treinar, acordei meio tarde, e tive que me programar para sair , fui fazer um trabalho de inglês com meus brodi na casa de um mlk, a gente fez um vídeo de ação sei lá que merda foi que a gente fez mais alguma coisa a gente fez kkk, ao meu ver aparante ter ficado bem foda rsrss, talvez eu poste aqui para vocês verem rsrsrs ! Bom galera infelizmente nada de mais por hoje, foi meio difícil manter a dietinha, fui na casa do mlk 2 hrs e sai de la as 9 da noite ! e lá so tinha pra comer pão mortadela, pão de queijo e coca cola, me obrigaram a comer isso justamente por causa da minha dieta kkkk são uns fdp msm ! kkkk Cheguei em casa agora bati um rango ! heheh arroz + atum + frango + banana , ( calma eu não bati isso no liquidificador kkk ) a banana é pra cortar o gostinho gostoso do atum ! Tomei meu whey + cratina normal ^^ é isso galera agora é comer uns ovos e ir dormir ! amanhã os viado vão vir aqui em casa o único que manja de editar vídeo decentemente lá na sala sou eu .-. amanhã talvez eu mande um treininho em casa mesmo , amanhã to ai pra relatar algo para vocês, tenham uma boa noite e até mais ^^

Vlw mat, daqui umas semana acho que já vou ta conseguindo fazer as 4x6 tomara hehe... Abraços qualquer coisa só chama ^^

Só coloquei o açucar pq o gostinho do whey da nutrilatina que eu comprei eu n curti muito e como tinha acabado dextrose ai fui a unica coisa que deu pra colocar kkk psé ta bem caro msm , paguei 10 reais se não me engano em 1kg eu acho kk faz tempo que ta la no pote kkk Abraços, vlw ! ss bom de mais hehe Vlw ^^

Ótimo treino man ! Parabéns pelas 10 reps no chin up ! e por ter ganhando 1kg na balança hahaha ! Achei bem legal esse Thruster quem sabe eu não tento fazer qualquer dia heheh Cargas fodas como sempre kkk Abraços mano e quero ver esse ombro ai 100% em !

Fala ai galera, bom dia ^^, Acordei de boa hoje hehe, de vez em quando da umas dorzinha no joelho mais é uma dorzinha bem fraca, mais preciso ir logo ver o que é isso... Tava chovendo aqui mais o tersol ta começando a melhorar kkkk, tomei meu café de boas e fui pra academia... O treino foi assim : Treino A ( A barra lá pesa em torno de 10kg +/- mais vou colocar o peso de cada lado ) Supino reto 5x5 ( fiz 3 séries de aquecimento com 10kg, dps fiz 2x5 20kg, 1x5 22kg e 2x5 23kg ) Desenvolvimento militar 4x6 ( 2x6 8kg, 2x6 9kg ) Paralelas 4x6 ( fiz 2 séries 2x6 na paralela e dps fiz 2x6 com 10kg no colo no tríceps banco ) (Paralela ta tenso ainda de fazer 4x6 ;// ) Crucifixo reto 3x10 ( fiz 1x12, 1x10 com 14 kg e 1x8 com 16kg ) Triceps testa 3x10 ( 1x10 5kg , 2x10 8kg ) Pós foi whey + creatina + açúcar mascavo * Acabou dextrose vou ir comprar hoje ^^ E acho que é isso ! ^^

Vlw mano, as piadas sem graça são sempre as melhores kkkk Vlw melhoras nesse ombro também ! abraços Kkkkkkk... To esperando o dia de ir fazer compras ;// acabou a batata doce e frango ta em falta aqui também mais logo mais já compro hehehe, o foda é que ultimamente as batata doce que eu tenho comprado ta com um gosto meio ruim cara, tipo ela não ta DOCE ! kkk gosto ruim pra caraca difícil de comer, vc deixa cozinhando quanto tempo +/- ? Eu faço Gêmeos em pé, ai o máximo que da pra colocar é 128 e tem uma paradinha pra encaixar anilhas do lado, ai eu tava fazendo com mais 10kg cada lado na ultima vez que treinei perna ai hj coloquei 20kg ai no total de 148kg, mais foi tenso cara, fico doendo de mais, quase eu tomo um rola lá na academia quando eu terminei a terceira série kkk, eu dei 30-45s de descaço ;//

Vlw brow ^^ Faz um bom tempo que não como batata doce kk uma vez fiz uma vitamina que deu vontade de vomita no primeiro gole mais eu fiz descer na marra kkk tinha colocado muita coisa inclusive a maldita batata doce kkk Vlw o conselho, vou fazer uma compressa com gelo então, se no próximo treino de pernas eu senti muito vou ir no ortopedista, já era pra eu ter ido neh, mais sou meio teimoso kk Vlw msm pelo conselho e bons treinos ! abraços'

Ae matheuzãao Melhoras nesse ombro ai em ! Ogro se recupera rapidão amanhã vc já ta bom rsrs ! Abraços e bom descanso ! Edit: eu só achei estranho as cargas pq vc não disse que comeu lasanha hoje se não eu tinha acreditado kkkkk

Boom diaa ^^ Hoje não acordei muito animado ;// Mais enfim... Tomei meu café da manhã pré treino, ai fiz compressa morna e passei uma pomada no olho pq to com terçol .. ;// Mais é melhor tersol do que ter chuva *-* kkkkk ta eu sei que foi sem graça ;// Enfim... Hoje o treino foi assim : Treino C 2 ( cargas é cada lado, esqueci de pergunta pro instrutor o peso da barra kkk) Levantamento terra 5x5 ( 4x5 20kg , 1x5 25kg ) Front squat 4x6 ( 1x6 10kg, 3x6 20kg ) Avanço 3x10 ( 3x10 14kg ) Leg 45 3x12 ( 2x12 80kg , 1x12 90kg ) Panturrilha 3x20 ( 3x20 148kg << esse é o total, ) Hoje eu não senti muita progressão no treino hoje , só no leg e na pantu, n aumentei muito no avanço e no front squat por causa do joelho, eu senti um pouco o joelho que já é meio zuado, devido a umas pancadas ai... E a execução do front squat ainda não ta muito boa ! Pós-treino foi whey+creatina+dextrose E é isso pessoal, bom treino a todos

kkkkkkkkk, o gosto realmente não é dos melhores, mais até que não é uma má opção, foi bem pratico de fazer kkkk, a aparência tava meio estranha msm kkkk