Guiler

Fala galera,
 
Fui no médico e gostaria de compartilhar o avanço com vocês 
https://imageshack.us/i/pnRNQEFpj
 
Aqui podemos ver todas as consultas que tive com o médico com detalhe de BF e massa magra. Interessante ver o avanço em dois momentos 
1) Entre 06/12/2020 e 20/01/2020, quando voltei a usar hormônios: reduzi bf e ganhei peso ao mesmo tempo. Muito disso foi memória muscular de qnd usava hormônios
 
2) Hoje, 24/04/2020, quando comecei a fazer um ciclo mais forte quando comparado com todos os ciclos que fiz em minha vida. Consegui subir bem o peso, apesar de ter subido um pouco o BF. Ideia é ficar abaixo de 11-12% e chegar em 105kgs+
 
Mais tarde treino de braços
 
Valeu

Treino 23/04 - Ombro
 
Treino muito bom, curtindo o efeito da deca para articulações. Explico: consegui fazer o Desenvolvimento na barra com uma carga que nao aguentaria normalmente, tanto em questão de força como em questão de articulação. Mas com esse ciclo as repetições foram bem sólidas e a força está crescendo bem
 
Adicionei no pós-treino o stomach vaccum conforme sugerido pelo @lucasbsilva9 e curti bastante. Também consegui fazer um aeróbico de leve (caminhei uns 4km com minha mochila com uns 10kgs), ideia é manter 3-4 vezes por semana.
 
Outro ponto, em relação ao bloated abs, li que o excesso de fibras pode causar isso. Estava comendo muito arroz integral e brocolis (muito mesmo, 1.5kg de arroz integral, etc.). Isso acaba afetando bastante o abs e por isso mudei para arroz branco e menos vegetais fibrosos
 
Pesei hoje cedo em jejum e estou com 98.5 kgs (na quarta estava com 99.6kg em jejum, tava retidão do feriado). Rumo aos 100kgs! Esperando chegar lá até próximo domingo (03/maio) 
 
Hoje é Triceps e biceps mais tarde. Também vou tentar mandar um aerobico nas escadas do prédio - fazer uns 100 andares
 
Valeu galera
 
 
 

Fala galera, 
 
Vou começar a relatar um ciclo que já venho fazendo há 3 semanas. Objetivo é compartilhar com vocês os ganhos e trocar algumas ideias
 
Ciclo - 12 semanas (já estou terminando a terceira semana)
Objetivo do ciclo: Bulk, chegar a 100kgs limitando BF. Porém, já estou quase com isso. Nova meta vou colocar 105kgs
 
Deposteron 200mg a cada 3 dias (467 mg semana)
Deca 150mg a cada 3 dias (350mg semana)
GH 4ui (comecei com 4 ui nessa semana - objetivo é manter por 1-2 meses assim e depois voltar para 2ui)
 
 
 
Medidas (tiradas uma semana antes do ciclo- 25/03):
Peso - 93 - 95kg (nao tinha balança, porém estimo que estava em torno disso porque estava fazendo um leve cutting e na minha ultima avaliacao com o médico estava 95kgs)
Altura - 1.75M
Braço Direito 43 cm
Braço Esquerdo 43 cm
Antebraço Direito 33.5 cm
Antebraço Esquerdo 33.5 cm
Ombro 132 cm
Torax (embaixo das axilas): 120 cm
Peito (na linha dos mamilos): 110cm
Cintura 86 cm
Perna 62cm
Panturrilha 40 cm
 
Dobras cutaneas principais
Abdomen 6mm
Supraliaca 4mm
Peito 3mm
Perna 5mm
BF: Nao confio muito nesses software de BF mas estava acusando 6-7%, similar ao que aponta a bioimpedancia do médico que eu me consulto
 
 
Exames (19/04)
Testo > 1600 (limite do lab)
DHT > 2500 (limite do lab)
Estadriol 58 (limite 33) - comecei a tomar 0.2mg de anastrozol a cada 3 dias junto com a aplicacao. 
TGO, TGP dentro do limite
Colesterol total 197 (limite 190) - HDL somente 28 
 
Dieta
Objetivo ingerir mais que 3700 kcal por dia
Geralmente comendo 1.5-2kg de arroz + 1.2 kg de peito de frango por dia (500-600 g carb, 300 - 350g prot, 60-70g gordura)
 
Treino coronga virus
Estou salvo do coronavirus por ter criado uma home gym em 2012 e ter trazido as coisas aqui pra SP nessa pandemia hahah tenho um banco de supino, barras, halteres e anilhas que somam 140 kgs
Por isso, estou treinando ABCDE e estou conseguindo fazer bem os treinos
 
Aerobico --> deveria fazer 2-3 vezes por semana, mas ultimamente to dando migue.
 
Mais tarde posto umas fotos do Shape
 
Valeu galera