Emeze
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24 anos
1,65
68.1kg
seg-ter/pausa /quinta-sexta
Força / hipertrofia
A
Agachamento 3x6
Levantamento Terra 2x6
Panturrilheira 4x25
Farmer Walk Até cair.
Bike - 10min
B
Supino Declinado 3x6
Dumbbell Roll 3x6 (Não sei em port.)
Desenvolvimento militar sentado 1x6
Halteres alternado Biceps -1x6
Pull Up/Chin Up - 3x8-12
Paralelas 3x8-12
Todas as séries tem um aquecimento , geralmente variam de 3 repetições com cargas 30%-60%-90%-peso máximo.
Escolhi supino declinado por quen sinto que meu peito não está evoluindo de forma satisfatória com supino reto , segundo pesquisas ,declinado puxa mais do peito que o reto então não custa nada tentar . tava pensando em encaixar um supino inclinado no halter também pra da uma forçada a mais porém queria opiniões quanto a a série . -
Em janeiro eu vou colocar as medidas e fotos desses meses de treino no SL ,pena que não completei mas acho que deu uma pequena mudança sim !
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CLP !
Agachamento
Barra vazia 20kg , aumentando de 5kg (lado) até 80kg. Série de 1x6
Série Oficial 30kg----30kg (80kg)
1x6 , 1x5 (falha) , 1x4(falha)
Levantamento Terra
comecei com 60kg por causa da altura (20kg lado) , subindo de 5 em 5 até 35kg (90kg)
Série oficial 32,5kg-----32,5kg 2x6 (Completa)
panturrilheira BW+10KG, abdominal BW tudo certo o/ .
Parece pequeno mas o aquecimento mata também rs . -
Desculpa galera que começou a seguir agora .... Infelizmente foi aconselhado pelo meu médico que eu não fize-se agachamento tão frequentemente pois as dores que estou sentindo na perna podia piorar , infelizmente estarei abandonando esse treino por enquanto mas substituirei por um chamado Linear Program de Candito Trainning . Não sei se da para editar o título do post ou se terei que criar um novo diário .
Bom , felizmente eu não tinha a pretensão de fazer as 12 semanas , queria alcançar os 100kg no agachamento como objetivo , não alcancei mas estou bem mais proximo que quando comecei rs .Também queria saber qual era meu limite de peso , limite verdadeiro e não aquele qual vc chega na academia ,faz , sente uma puxadinha e já acha que ta bom! Subi bastante(minha opinião) nos meus pesos levando em consideração quando comecei a treinar e agora vou seguir em frente mais devagar até essas dores sumirem . Não pretendo ser da área de powerlift e muito menos ficar manco. Obrigado a todos que colaboraram com dicas , até mais o/ . -
Então galera ! Fisioterapia hj me arrebento , acho que terei que em breve fazer raio x e mais alguns exames se a dor na perna direita não passar . Oh well..
Vamos lá , hj eu coloquei 30 kg naquela barra ! Fiz aquecimento de 15,20,25 1x5 cada e parti pra real .
Agachamento 5x 30kg---30kg(80kg) , querem saber como foi? segue link da ultima serie do agacho .https://www.youtube.com/watch?v=90jS6hKKCCI
Supino foi pesado , 5,10 foram aquecimentos e 16 peso max,
Supino 5x5 16kg---16kg (52kg) , quase nao faço a ultima , medo da porra que deu quando a barra qse travo um pouco acima do peito .
Remada Pendlay não consegui avançar , a barra nem subiu com 17kg
voltei pro 15 e vou tentar dnv ..... -
Nossa acabei de tomar cafe da manha e tava pensando no treino ja , caraca finalmente cheguei a 30kg de kd lado no agachamento , e o triplo do meu record inicial e 4x o peso da barra vazia , ta dando um frio na barriga de ir la fazer rs .
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Aee galera atualizando com mais um dia de treino . Cheguei na academia, dei uma alongada nas pernas e fui agachamento . Comeceo meu aquecimento com 10kg de kd lado ,20kg de kd lado e fui 28kg kd lado oficial ... fiz as 5x5 com 28kg e veio um senhot que treina la me contar a historia dele , dizendo que com 15 anos ele pegou um halter de mal jeito e deu um problena nele , que teve que fazer anos de fisioterapia e que seus pais gastaram mto dinheiro com isso . Veio me dizer que precisa ser homem de muita coragem pra assumir e baixar os pesos ,que eu estava pegando muito pesado . Agradeci pela preocupação mas pretendo por 30kg de kd lado ainda .
OHP voltei a subir , coloquei 6kg kd lado e ja foi de boa , com boa forma .
Deadlift já ta ficando pesado , eu n faço aquecimento nao . Coloquei 32.25kg de kd lado e fui embora , aqui nao sei se chego aos 100 sem estagnar nao .
Total de hj foii 76kg. Agachamento,32kg
OHP, DL 84.5kg
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Hoje teve treininho suave ! Impressionante como tiraram o dia pra revezar cmg rs .
Agachamento , cheguei no rack ja colocando 10 de cada lado , maluco la veio pedir prq revezar e talz . Fiz meu aqc e ele pediu pra por +10 pra ele q soh 10 era mto leve e blablabla . Fez e talz e fico me contando a historia dele de qto tempo malhava e blabla , botei 17kg de kd lado e fui pra segunda parte do aqc . Terminando ele me elogio disse q era assim msm q tinha q aumentar a carga q um dia eu ia sentir o peso dos 20 de kd lado e ia qrer mais ... De boa agradeci e pah , botei 25kg de kd lado pra ele e fiquei observando ele qse morrendo pra fazer , pegada alta e n descia paralela , de boa fiquei qto e fui pra serie oficiql , botei 27 em kd lado e ele ja me olho de lado ,fiz de oa soeio q travando nas ultimas rep e ai ele comeco a qrer da dicas , disse q tava pegando. mto embaixo e talz , continuei ateh ele ir fazer no smith e ai.
q percebi q n valia a pena nem discutir kkk . 27kg ----27kg kd lado o/
Supino rezei com um maluco q boto 30 de kd lado ! Mas nao descia nem na metade do peito entao whatever, fiz o meu 15kg----15kg pedi so pra ele ficar perto , vai q peito trava ai ja viu , la n tem seguranca pra supino nao.
Fui remada pendlay , 16kg kd lado , pesado , algumas n foram ateh o peito n sei se tento subir ouu permaneco ateh melhorat a forma , sinto q roubo bastante com a lombar ...
Paralelas 3x10 BW e panturrilha escada 3x20 , 2x15 com 1 peh. Terminei fazendo alongamento , alongamentos pra ombro e coluna .. Deitado pronado Y , um q vi upper back foam rolling e um q bota mao na parede na linha do ombro e bira cabeca pro lado oposto projetando corpo pra frente .Tentar melhorar a corcunda e ombros curvados rs
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Domingo : Agachamento 25kg ! Kd lado alcancei os metidinhos rs , total 70kg
Supino: 13kg ,total 46kg
pendlay 15kg ! 50kg total
terca:
agachamento 26kg total 52kg , melhorei bastante a forma so tive um desentendimento com relacao a high x low bar com o instrutor e tive q assinar um termo de responsabilidade rs
OHP errei aqui fiz 5kg dnv total 30kg
DL 30kg ! Total 80kg
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Treino de quarta atrasado ! mal galera '-'
Agachamento ta ficando sofrido , acho que estou fazendo alguma coisa errada , sinto uma dor na perna direita que parece ser ligação , vai da coxa até o calcanhar quando faço força pra levantar o peso e na subida do exercicio .
Agachamento 23.75kg----23.75kg ( 67,5kg ) Na proxima ja alcanço a meta dos metidos a fortinhos da academia '-' 25kg kd lado
overhead press mano aqui ta foda , tipo .. FODA ! 7KG não ta indo não , o movimento sai mto torto e as vezes estou tão cansado do agachamento que nem tirar a barra do aparelho eu consigo , sério mesmo dei um deload pra 5 kg e vamo tentar dnv .
OHP 5kg---5kg (30kg )
Deadlift ! Aqui eu to adorando , o chato é ter q montar sempre a barra rs . 27.5kg -----27.5kg ( 75kg ) sobe mais '-'Chinup 3x10 BW , cara eh um exercicio q o corpo ja ta tao quente q nem sinto nada , sei nem se ta puxando algo ou não , faço já no automatico.
preciso de 1 exercicio pra por depois do chin up , de adicional faço paralelas com panturrilhas , oq seria bom com chinup ? -
Vamos lá ! esse treino eu fiz dia 25/11 !
Agachamento 5x5 21kg----21kg (62 kg ) ta ficando pesado , já ta sendo um desafio fazer , devo estar fazendo algo errado pois estou sentindo uma pequena dor na perna direita quando termino o exercicio e estico a perna , já me disseram que pode ser falta de aquecimento então vou investir mais nisso ai :/
Supino 5x5 12kg----12kg (44kg ) pesado ,medo de cair em cima de mim a barra kkkk mas acho que até o 15 vai de boa
remada curvada 5x5 13kg ---- 13kg (46kg ) já to sentindo um pouco mais de dificuldade em trazer a barra até o peito , principalmente controlar na volta , sempre acaba fazendo mó barulhão batendo no chão mas td bem, mensalidade que eu pago na academia da pra comprar cimento pra arrumar o chão dnv.
paralelas BW 3x10 , concentrando em descer mais .
panturrilhas 3x20 tentando encontrar um número ideal que faça a queimação , faço nas escadas esse exercicio -
Ae galera vamo la ,rapidinho q to atrasado pro trabalho rs !
Agachamento 5x5 20kg----20kg (60kg)
Primeira descida foi dificil , tive q colocar a barra dnv no apoio , fiz uns ajustes na forma , arrumei a posição da barra em cima das escapulas , estufei o peito e contrai bem o abdomen , tentei não deixar a coluna cair muito para frente e mantive a forma da melhor forma q pude fazer mas percebi q chegava bem proximo de atingir a paralela na descida mas sentia que não tava lá ainda , acho q me faltou flexibilidade , se tivese um apoio no calcanhar ctz conseguiria , tem problema em usar? Fiz os 5x5 e pretendo subir a carga o/
Desenvolvimento Militar
5x5 7kg----7kg (34kg)
Sofri ,sofri e sofri , braços tremendo , não descia a barra até o peito direito e pra subir sempre dava o medo dela cair na minha cabeça rs . Acho q encontrei meu primeiro obstaculo , não sei se vou aumentar a carga não , muitas vezes a barra so descia até a altura do queixo .?
levantamento terra
30kg----30kg (80kg)
Aqui sobe ainda mais só preciso melhorar um pouco a forma , puxo a barra com a força das pernas e quando sai do chão ai tento da aquela indireitada na coluna pra deixar reta , consegui fazer só não acho que a forma esteja 100% !
Chin up 3x10 BW , complicado vir pra ca depois do levantamento terra , vou ficar no BW até conseguir esticar bem os braços na descida.
Rosca direta 3x8 7,5kg ---7,5kg só pra da aquele pump '-' -
Voltando do treino galera ! hj n estava me sentindo muito bem ,barriga doendo ,só dormi 5 hrs ... café da manhã as 10 horas e ja parti pra academia se não iria perder o dia .
Chegando na academia , primeiro aparelho q fui usar foi o banheiro ,tava complicado o café rs . Arrumei as anilhas e fui agachamento ,aquecimento !
Aquecimento Agachamento !
2x5 5kg---5kg (30kg)
1x5 10kg----10kg (40kg)
1x5 Série treino ! 18kg----18kg (56kg)
Primeira agachada quase fui no chão , de 17kg pra 18 kg ja fez diferença enorme ! depois consegui fazer , preciso equilibrar melhor a força nas duas pernas , as vezes forço mais pra um lado q pro outro hmm . Progressão : sim
Supino
Aqueciment 2x5 barra livre (20kg)
1x5 5kg----5kg (30kg)
1x5 11kg----11kg (42kg)
Pesadinho mas da pra subir ! preciso só melhorar um pouco a respiração
Remada pendlay
1x5 12kg----12kg (44kg)
Puxa até o peito e ja era , ainda n sinto muito o exercicio não , preciso gravar um video e ve se estou executando corretamente ! Progressão:sim !
Paralelas 3x10 BW
Panturrilhas 3x15 BW -
Fala ae galera , dia de treino hoje e voltando aos dias dom/terça/quinta
Agachamento : 16kg----16kg (52kg) Sobe mais '-'
Desenvolvimento militar : 6kg----6kg ( 32kg) Pesadinho ja rs
Levantamento Terra: 27.5kg----27.5kg (75kg) sobeeee mais !
Galera postei videos feitos hoje , academia vazia então n deu vergonha hahaha . Avaliem a execução por favor ! -
Acompanhando o/ bons treinos !
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Aeee cabei de chegar da academia , lotada sofri pra arrumar espaço pra fazer a remada rs .
Agachamento 15kg----15kg (50kg)
Supino 10kg----10kg (40kg)
Remada 11kg-----11kg (42kg)
Agachamento ta subindo , acho q vai até os 20 ! Só to incomodado com uma dor na coxa perto do joelho direito mas de boa .
Supino eu quebrei a marca aeee o/ na primeira repetição eu achei pesado mas parece que quebro o "encanto" quando eu consegui fazer e o resto foi de boa , da pra subir mais ! ^^
Remada ainda me incomodo um pouco com a forma ,sou meio corcunda com escoliose entao nunca acho q minha coluna ta reta ! esse ainda da pra subir bastante , tentei uma pegada mais aberta ja q tenho os braços e pernas um pouco curtos e n tava sentindo as costas direito qdo pegava mais pro meio da barra .
Acho que meus limites de peso eram mais psicologicos/preguiça rs xD agachamento passei 5kg ja da marca ! 10 total !! -
Considero sim amigo , eu coloco o peso das anilhas no desenho e a soma total no parentese ! so q eu arredondo pq na minha academia as anilhas sao de 1.25 e 2.5 kg e barra 21kg passo pra 1 kg e 20 barra ! vou tentar fazer uns videos com a forma dos exercicios e postar pra galera avaliar mas o complicado eh Vergonha de pedir pra alguem filmar rs
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Seg !
Agachamento 13kg----13kg (46kg)
Desenv M 5kg----5kg (30kg ) Pesadinho ja kkk
Lev Terra 25kg----25kg(70kg) Da mais ainda !
Chin up 3x10 BW tentar por uns pesos , rosca direta 5kg kd lado 3x8 e fiz uns funcionais , flexoes *-* sonho fazer flexao com 1 mao kkkk mas eh so pro ego so
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Ola ! O lev terra eu comecei com 40 de peso ! 10kg kd lado mais barra 20kg , li no manual la q eh necessarioo pra tirar a barra do chao , usei 2 anilhas deitadas pra ajudar na altura !
Pendlay vou tentar levantar mais o quadril o medo eh de cair pra frente kkk
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Vamo lá esqueci de comentar esses dias mas desanimei não , só a balada que ta tirando meu sono x.x
Terça ! 5/11
Agachamento 11kg---11kg (42kg)
Desenvolvimento M. 3kg---3kg ( 26kg)
Lev terra 22kg ----22kg (64kg)
Chin Up 3x10 BW ! Sofrivel demais ! xD Não flexiono muito os braços mas ta indo
Quinta 7/11
Agachamento 12kg---12kg (44kg)
Sup . 8kg----8kg (36kg )
Pendlay 10kg----10kg (40kg ) ainda acho q faço esse exercicio errado , fico leve demais do nada e n sinto muito .
Agora vou fazer 4x na semana , sinto q to dando uma desanimada pois sinto que o intervalo de tempo entre os treinos ta grande :/ e no momento nao vejo necessidade disso msm ja sentindo pesar um pouco ! Dom n fui entao hj eu vou ,ateh mais ! -
Mal galera esqueci de comentar q fiz paralelas 3x10 Bw+ 4kg ! Sofrivel e fiz panturrilha 5x25 na escada mas acho q exagerei hj e ontem so andei na ponta do pe por causa da dor ! x.x vou treinar agora !
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Aee galera *-* hj finalmente alcancei minhas marcas no supino e no agachamento , não que fossem altas pro inicio de conversa maaaaaas significa que apartir de agora ,cada peso colocado é um PR alcançado ! Sinceramente consigo me ver levantando até 20kg em cada lado no agachamento , já sonho até com isso , vamos ver se na realidade chego lá ! Mas o importante é que a mente ta preparada !
Agachamento :
2x5 Aquecimento barra livre (20kg)
1x5 Aquecimento 5kg----5kg( 30kg)
5x5 Série treino 10kg----10kg( 40kg)
Meio difícil fazer 1 kg por treino ,as anilhas de menor peso da minha academia são fracionadas ( 1,25 e 2,5) descobri hj que nunca vou pegar 9kg do 8,75 ja pulo pro 10 ou seja , só achei q ia alcançar minha media na terça mas tudo bem , terça é PR então ! Progressão : SIM!
Supino :
2x5 Barra livre
5x5 Série Treino 7,5kg ---- 7,5kg (35kg )
Mais uma marca alcançada agora só evolução ,ainda sou meio travado no supino pq um dia fui tentar botar 10kg em cada lado e fazer o inclinado , meu braço esquerdo falhou e qse acertei minha cabeça qdo a barra caiu x.x , mas agora me sinto bem mais preparado fisicamente e psicologicamente , vamos ver no q da ! confiante na progressão !
Remada Pendlay
5x5 Série Treino 8kg----8kg ( 36 kg )
Aqui acredito que melhorei a forma , pois não sinto tão pesado , na hora do exercicio nao sinto muito as costas contraida , mas quando solto a barra e contraio por conta propria eu ja sinto pegar legal , então acredito que esteja indo de forma correta sim , puxo a barra com os cotovelos em um unico movimento de força , fazendo ela bater no peito e cair , não tento controlar em nenhum momento , está correto ? sempre puxando do chão ,nao deixando repousar no ar nem nd! Muitos ainda me olham fazer esse exercicio pq é algo incomum levantamento terra na minha academia , e como a montagem da barra é similar com a da remada , nego acha curioso
Foto da montagem , as anilhas são meio soltas , com as presilhas até que ajuda mas não ficam totalmente retas não .Preparação do Lev. terra
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Agachamento : Falta 2 kg pra chegar no peso que estava quando comecei a fazer agachamento o/ apartir dai só evolução rs
Barra vazia aquecer 1x5
8kg ---- 8kg 5x5(36kg)
Desenvolvimento M.
2kg----2kg 5x5(24kg) Ainda acho pouco peso pra aquecer antes .
Deadlift
1x5 15kg----15kg (50kg)
1x5 20kg----20kg ( 60 kg ) agora sim ! Finalmente minhas primeiras anilhas de 20 sendo utilizadas -
Treino de terça feira galera ! desculpe não estar postando nos dias de treino rs .
Agachamento 7kg---7kg (34kg) Progressão :SIM
Supino 6kg---6kg (32KG) Progressão : SIM ,proximo treino alcanço minha marca antiga 7 kd lado o/
Remada : 7kg---7kg (34kg) Progressão:SIM ta complicando um pouco aqui,coluna n fica reta de jeito nenhum....
Dia off hj galera so comendo mas msm assim nao ganho peso ! ja fui pra 67 kgs beirando 66.9kg
voltei pro 15 e vou tentar dnv .....
só preciso melhorar um pouco a forma , puxo a barra com a força das pernas e quando sai do chão ai tento da aquela indireitada na coluna pra deixar reta , consegui fazer só não acho que a forma esteja 100% !
[Avaliem]Abx2
em Treinamento
Postado
Aquecimento e tipo assim : Se eu pego 30 kg no biceps eu boto series de aquecimento 1x6 com 10kg (30%) ,1x6 com 20(60%) kg e finalizo com os 30 kg 1x6(90~100%) ,da 3x6 séries sem exigir a falha mas pegando pesado ainda. Os com nome em ingles é so jogar no youtube rs .