CiborgColorado
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CiborgColorado deu reputação a Luís Guilherme.m em Progressão De Cargas
Rosca direta NÃO É COMPOSTO!!!!!!!!!!! pelo amor de DEus....
Faço progressão nos isoladores através de repetições.
Ex: de 8 a 12 !
Semana 1 - 8rep
Semana 2 - 9 rep.
semana 3- 10 rep.
semana 4 - 11 rep.
semana 5 - 12 rep.
semana 6 - aumenta o peso e volta a 8 rep.
A progressão tbm pode ser feita em tempo de descanso.
EX:
Semana 1 - 8 rep. desc. de 1 min e 20 seg.
Semana 2 - 8 rep. desc. de 1 min e 10 seg.
Semana 3 - 8 rep. desc. de 1min
Semana 4 - 8 rep. desc. de 45 segundos;
Semana 5 - 8 rep. desc. de 30 segundos.
Semana 6 - Aumenta a repetição p/ 9 e volta ao desc. de 1min e 20seg.
E assim vai.