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CiborgColorado

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  1. Gostei
    CiborgColorado deu reputação a Luís Guilherme.m em Progressão De Cargas   
    Rosca direta NÃO É COMPOSTO!!!!!!!!!!! pelo amor de DEus....

    Faço progressão nos isoladores através de repetições.
    Ex: de 8 a 12 !
    Semana 1 - 8rep
    Semana 2 - 9 rep.
    semana 3- 10 rep.
    semana 4 - 11 rep.
    semana 5 - 12 rep.
    semana 6 - aumenta o peso e volta a 8 rep.

    A progressão tbm pode ser feita em tempo de descanso.
    EX:
    Semana 1 - 8 rep. desc. de 1 min e 20 seg.
    Semana 2 - 8 rep. desc. de 1 min e 10 seg.
    Semana 3 - 8 rep. desc. de 1min
    Semana 4 - 8 rep. desc. de 45 segundos;
    Semana 5 - 8 rep. desc. de 30 segundos.
    Semana 6 - Aumenta a repetição p/ 9 e volta ao desc. de 1min e 20seg.

    E assim vai.

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