gabisilveirag

estou em cutting, e meu objetivo é chegar aos 14-15% de bf, avaliem minha dieta por favorr dados altura: 171cm peso: 65 kg BF: 20 idade: 16 anos faço musculação de segunda a sexta, com 20 minutos de aerobico depois do treino (menos em dia de perna) e aerobico em jejum no fds CAFÉ 200 ml leite desnatado 50 ml de café 1 colher café de canela 50g de queijo branco 204kcal - 11,4carb - 15,5prot - 10gord LANCHE DA MANHÃ damasco (1 unidade) castanha de caju (1 unidade) castanha do pará (1 unidade) coalhada integral fiore 109 kcal - 14carb - 10,5prot - 4gord ALMOÇO salada à vontade 100g de carne magra 1 colher sobremesa de chia 1 colher sobremesa azeite 4 colheres sopa de feijão 283kcal - 10carb - 24prot - 19gord PRÉ TREINO 1 fatia pão australiano integral 3 pontas de faca de cottage 3 fatias de tomate 1 colher de cafe de azeite 111,2kcal - 14,2carb - 4,5prot - 4,6gord PÓS TREINO 250ml leite desnatado 1 scoop de whey (gold standard) 2 colheres albumina 1 colher de cha de mel 324,7kcal - 22carb - 55,7prot - 1,5gord JANTA 1 colher sobremesa azeite 1 colher sobremesa gergelim salada à vontade omelete 3 claras e 1 gema 296,5kcal - 3carb - 14prot - 19gord CEIA 200ml leite desnatado 1/2 scoop whey 3 colheres de albumina 278kcal - 13,4carb - 53,9prot - 0,75gord TOTAL: calorias: 1606,4 carbo: 88g proteina: 178,1 gordura: 58,85 nao fui eu que montei a dieta, vou a uma nutricionista, mas queria que avaliassem ai, obrigadaa