FeLopesCosta93

Olá a todos. Treino faz uns dois meses, e meu objetivo é hipertrofia. Gostaria de saber o que é melhor ser alterado, ou se está bom assim: Treino todos os dias de segunda à sexta e começo todos os dias correndo 20min na esteira. Treino A Cadeira Extensora 5x15-12-10-10-8 (com carga progressiva) Agachamento no Hack 4x10 Leg 45 com pés abduzidos 4x10 Cadeira Adutora 3x15 Gemeos em pé 4x15 Abd. superior 3x20 Abd Inferior 3x12 Treino B Peck Deck 3x12 Tríceps Polia 4x10 Tríceps testa 3x12 Remada 4x10 Pulley costas 3x12 Bíceps na Polia 3x12 Desenvolvimento 3,12 Treino C Agachamento Livre 4x10 Subida no banco 4x10 Mesa flexora 4x12-10-10-8 (com carga progressiva) stiff 4x12 Glúteo normal 4x10 Glúteo completo 4x10 Abd normal 4x20 Gostaria da opinião de vocês! Obrigada (:

Rs, sim gosto dessa parte da perna bem grande. De quinta eu faço 40min de aeróbica e abdominais. Acho que vou tirar o gluteo entendido sim, obrigada pela dica!

Aan, acho que vocês mudaram um pouco do assunto... :/

Olá a todos (; Bom, gostaria que vocês avaliassem meu treino e me dessem sugestões de como melhora-lo. Meu objetivo é hipertrofia nas pernas e glúteos. Tenho 1,60m, 58kg. 55cm de perna, 101cm de quadril. Meu treino é o seguinte: Segunda: cadeira extensora unilateral 12/10/8/06 leg press 10/10/08/08 mesa flexora 12/10/08/06 stiff 4x12 panturrilha N.A.F (normal, aberto, fechado)4 x12 adutora 4x12 abdutora 4x12 cadeira extensora 3xdropset Terça e Quinta: 1h de aeróbico e abdomem Quarta: Peito, Costas, Braço e Ombro Sexta: Agachamento Livre 12/10/08/06 avanço com halteres 12/10/08/06 afundo no banco 4x10 elevação pélvica 4x10 iso.10s gúlteo estendido 4x10 O que voces acham, está muito exagerado? ou tem pouca coisa? Desde Já agradeço!

Sim, isso eu faço, não tenho medo de sentir dor.

Não estou aqui para isso, mas gosto de ser elogiada rs. Tenho 63 de cintura, mas pretendo diminuir um pouco mais

O problema é que na academia que eu malho não vem o agachamento livre, tem as barras e tudo mas não tem aquele suporte, sabe? Então só faço no smith.

Quero engrossar minhas pernas e bumbum o faço o seguinte treino: Segunda: Cadeira extensora + leg 45 4x12 agachamento + adutora 3x12 mesa flexora + stff 3x12 Elevação joelho + posterior caneleira 4x12 Terças e quintas 40min de esteira e abdome Quarta malho braço, costas, peito e ombro Sexta: gluteo no cross + abdutor no cross 4x10 gluteo com a perna extendida + gluteo normal 4x10 E finalizo com alguns abdominais. Meu treino está ruim para o meu objetivo? O que devo mudar? Tenho 1,60m peso 58kg, tenho 55 centímetros em cada perna e 100 de quadril. Quero chegar aos 60 na perna e 105 no bumbum. Me alimento bem, e tomo suplementos. O que vocês acham?