joaok12
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Mas eu no caso estou em bulking com 73kg, 1,73 de altura queria muito saber se só no sabado da pra mim fazer 3 séries de abdominal, mas um que pega todo ele. -
Altura : 1,73 Braço : 37 Peso: 73kg Comecei meu bulking com 63kg faz 2 meses. BF: aproximadamente 13%. Eae galera meu treino atualmente é ABC2X mas estou querendo mudar para um ABCDE oque vocês acham desse ai ? Treino ABCDE Segunda - Peito Crucifixo reto Supino reto com barra Supino inclinado com halter Crucifixo inclinado Supino declinado Crossover Terça - Costas Barra fixa Pulley costas Cavalinho Remada baixa Remada unilateral Puxada fechada Quarta - perna e panturrilha Agachamento leg press extensor stiff cadeira adutora cadeira abdutora panturrilha em pé panturrilha sentado Quinta - ombro e trapézio Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento nuca com barra Elevação lateral Elevação frontal com anilha Remada alta Encolhimento Sexta - biceps e triceps Rosca direta Rosa alternada Rosca inversa Paralela Triceps testa Tríceps coice
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Altura : 1,73 Braço : 37 Peso: 73kg Comecei meu bulking com 63kg faz 2 meses. BF: aproximadamente 13%. Eae galera meu treino atualmente é ABC2X mas estou querendo mudar para um ABCDE oque vocês acham desse ai ? Treino ABCDE Segunda - Peito Crucifixo reto Supino reto com barra Supino inclinado com halter Crucifixo inclinado Supino declinado Crossover Terça - Costas Barra fixa Pulley costas Cavalinho Remada baixa Remada unilateral Puxada fechada Quarta - perna e panturrilha Agachamento leg press extensor stiff cadeira adutora cadeira abdutora panturrilha em pé panturrilha sentado Quinta - ombro e trapézio Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento nuca com barra Elevação lateral Elevação frontal com anilha Remada alta Encolhimento Sexta - biceps e triceps Rosca direta Rosa alternada Rosca inversa Paralela Triceps testa Tríceps coice
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Altura : 1,73 Braço : 37 Peso: 73kg Comecei meu bulking com 63kg faz 2 meses. BF: aproximadamente 13%. Eae galera meu treino atualmente é ABC2X mas estou querendo mudar para um ABCDE oque vocês acham desse ai ? Treino ABCDE Segunda - Peito Crucifixo reto Supino reto com barra Supino inclinado com halter Crucifixo inclinado Supino declinado Crossover Terça - Costas Barra fixa Pulley costas Cavalinho Remada baixa Remada unilateral Puxada fechada Quarta - perna e panturrilha Agachamento leg press extensor stiff cadeira adutora cadeira abdutora panturrilha em pé panturrilha sentado Quinta - ombro e trapézio Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento nuca com barra Elevação lateral Elevação frontal com anilha Remada alta Encolhimento Sexta - biceps e triceps Rosca direta Rosa alternada Rosca inversa Paralela Triceps testa Tríceps coice