RaulEscobar

Opa, satisfação ! também acompanho o seu... é irado

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Hoje to empolgadão, vou tomar um copo de café e vou treinar. Acho que vai dar pra progrdir alguns cargas., hoje é treino lower, ainda to dolorido do ultimo treino, mas vamo que vamo.
vou dá só uma modificada no treino:LOWER
Agachamento
Styff L. TERRA
Avanço
Legg 45
Panturrilha sentado
Panturrilha em pé
Abs + Lombar

Gostei da pegada do diário, se der passa lá no meu, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175065-diario-de-um-cabra-macho-rs/ comecei hoje

Foi mal tá enchendo de pergunta, mas qual o genérico? é pq tb to montando um cutting, quando começar te mando o link pra vc acompanhar

EDIT: já dei uma pesquisada, valeu, foi mal !

Me identifiquei em alguns pontos! to pensando até em criar um diário também. tamo junt!

Lembrando que a minha opinião é somente opinião, mas eu faria as seguintes mudanças:




Repetições variam entre 3x12 para músculos menores, e 3x15 para músculos grandes 3x 8 ~ 10

A
Supino 45° c/ barra
Crucifixo Declinado Halteres Cross over ou Crucifixo reto
Supino Sentado SUPINO RETO
—
Abdução+Elevação Frontal MILITAR + ELEVAÇÃO LATERAL
—
Tríceps Supino reto c/ barra
Trícep's Francês Unilateral Halteres
Apoio de frente fechado
ADICIONARIA PARALELA NO LUGAR DE ALGUM
B
Barra Fixa Fechada
Remada Sentado
Puxador frente
—
Crucifixo inverso
Elevação de ombro no supino declinado
—
Rosca Direta c/ barra
Rosca Concentrada polia alta
Rosca Inversa Polia

C
Agachamento livre (somente 1 série para aquecimento) + Na Máquina AGACHAMENTO LIVRE
Flexora Sentada
Extensora
Flexora Horizontal
ADICIONARIA STYFF

Não pus panturrilhas nem abs porque achei-os desnecessários para avaliação